3000

[...] dodać że to dieta na MASĘ. Jestem strasznie chudy. Odnośnie zapotrzebowania kalorycznego to średnio przy moim typie budowy (ektomorfik) i wadze (+/- 70kg) wynosi 2300 - 3000 kcal na dzień. Wyczytałem, że "chudzielce" muszą dołożyć ok. 500 Kcal nadwyżki, więc mam po ok. 3500 Kcal na dzień. Nie liczyłem tu wartości z każdego posiłku, [...]

Sprawdziłem, że muszę mieć białka od 2g do 3g na każdy KG masy ciała, stąd wychodzi zapotrzebowanie dzienne: Kcal: 3000-3500 Kcal B: 140g- 210g W: +/- 500g T: +/- 60g A procentowo to ujmując: 50%Kcal powinno pochodzić z WW. 30%Kcal z B i 20%Kcal z T. co do zdjecia otwiera się na imageshaku (link poniżej): Pozdry.

co powiecie koxy o tym ylko 18000 zł kto pozyczy 3000 to sibie kupił bym

Plan jak plan, troche zmodyfikowany narazie dobrze się sprawuje. Czuje zmęczenie po treningu w przeciwieństwie do poprzedniego. Fotki wrzucę dziś może nawet :D 3000 kcal - może i konkret, ale z czegoś tą masę trzeba zrobić. Tłuszczu nie mam, a nawet jeśli trochę go złapię to wystarczy iść raz w noge pograć i tłuszczu nie ma :P

wedlug mnie masz troche malo BTW. ja przy wadze 56 kg mam 2700-3000 kalorii

Albo takie jeszcze http://sportsklep.pl/rekawice-superfight-3000-aiba-p-3589.html

nie no calkowicie nie zrezygnuje, nie polcee z 1500kcal na 3000 bo to by bylo po prostu postaram sie tk szachowac kaloriami, bo nigdy 2k nie przekroczylo, do tego aeroby, troszke cw na silowni, aerobic albo abs i utrzymamy wage.

[...] (dodawać ryż, kaszę itepe) do 100g bez ryzyka wypadnięcia z ketozy - oczywiście cały czas obserwując reakcje organizmu 3. a nie czasami za mała? ;) może zaczniesz od 2800-3000 i zobaczysz, czy waga będzie spadała. diety ketogenne rządzą się innymi prawami i bilans zero i tak zazwyczaj daje spadek masy. OBSERWUJ reakcje organizmu i odpowiednio [...]

Tak wróce do polski za 3000 tysiace na miesiac!Napisz cos madrego !

3000 tysiace na miesiac- gdzie tyle placa ? rzucam szkole jezeli nie narzekasz na brak pieniedzy to kupuj cyca itd co z tego ze wspolna kuchnia ? ja z domownikami mam tez jakos wspolna kuchnie i nie przeszkadza im to ze robie sobie posilki jesli po sobie posprzatam. ludzie jakie macie problemy

lepiej pracowac na zmywaku (tudzież coś w ten deseń) w uk ;) domyslam sie....dzięki , ja wolę PL i te '3000' marudzisz tutaj iz 'kuchnia wspolna' itd itp , a wiem iz jakby sie chcialo to dalbys rade przyrzadzic sobie chociaz te 2-3 posilki pozadne w ciagu dnia , do tego sniadanie i cos wieczorem i masz 4-5 solidnych posilków i odzywianie w jakims [...]

Stary te rowery do katowania sa na 1 sezon wszystko zacznie rdzewiec niebawem dobry rower to min 3000 zł-a konkrecik taki na 5 lat to z 6000zł niestety takie sa ceny w polsce podrugie jakie to promocje niewize w te ceny rower za 1299 z przezutkami za 50 zł załosne najlepiej to sam sobie złoz rower Pozdro

2100 kcal nie wiem czy nie spowoduje u mnie głodu, troszkę mało :) Co sądzisz o 2800-3000 na początek? Pisaliście aby nie wliczać węglowodanów z nabiałów. Co oprócz nich jest źle wyliczane w mojej diecie? W takim razie jaki rozkład proporcji jest prawidłowy? 25% białka, 30-35% tłuszczów, 40-45% węgle? (Wartości w gramach)

hah no nie ma co dobry jest ee jaki motorower sie oplaca kupic za ok 3000 zl?

[...] nowego tematu napisze w tym. Zastanawiam się nad kupnem tych rękawic i mam pytanie czy ktoś z was już ich używał? http://www.activesports.pl/rekawice-turniejowe-superfight-3000-aiba-p-4563.html Czy warte są swojej ceny?? Znalazłem jeszcze coś takiego. http://activesports.pl/rekawice-bokserskie-raja-boxing-p-5091.html Które byście mi polecili? [...]

A co do tych RAJA to jaka one maja skore ??? Widzialem rekawice z bydlecej skory 2 rozne pary: 1. to TOP TEN Superfight 3000 a 2 to jakies Espada i Espady mialy tez bydleca skore to bez porownania. TOP TEN w porownaniu do skory espada to ma jakis naskorek :)

[...] zastąpic tunczykiem B 30 T 10 WW 10 chciałbym do tego brac witaminy,omega i magnez Przed snem lepszy twarog.Tynczyk tez moze byc,ale mozesz tez zamiennie dawac go z kurczakiem przed czy po treningu. Mozesz dac tu warzywa. Ogólnie 140B T 80 WW 350 ( nie licząc posiłku w szkole ) Kalorie 3000 Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2008-10-15 19:32:28

Wstawię :D najprawdopodobniej w Poniedziałek zadzwonia ze sklepu że już wrócił monitor z podróży z Zabrza ;DD Dieta jest około 3000 kcal nie zażywam supli . Plan treningowy wrzucę jutro :) Zmieniony przez - Rasper w dniu 2008-10-18 18:42:03

nie wiem czy jest tu ktos kto podejmie sie poprawki tego planu :P powiedz co chcesz osiagnac? schudnac? poprawic wynik w biegu na te 3000 metrow, czy co? jesli masz skakanke to mozesz sobie dorzucic gdzies zamiast biegu moze cos wiecej na nogi niz tylko biegi? przy takim czasie biegania bedziesz musial cwiczyc chociaz raz tygodniowo nogi planem [...]

powinienem mieć ponad 3000 kcal , bo chce zrobic troszkę masy . mam wyliczone ale nie mogę tego znaleźć :/