3000

[...] z zielonym curry i ryżem + kapusta pekińska z jogurtem + grejpfrut zielony 3) chleb pełnoziarnisty ze schabem, mozzarellą, ketchupem i pomidorem + jabłko + jogurt Kcal: 3000 B: 178 T: 103 W: 330 Na pierwszej focie wczorajsza kolacja /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6df357af958143dd86fdd30ede21ee8a.jpg [...]

[...] że są stworzone do kopania pieniędzy od naiwniaków i tylko podniosło mi to ciśnienie na resztę dnia. Dieta Nie miałem czasu na jedzenie - do godziny 19:30 zjadłem tylko 3000 kcal więc ratowałem się śmieciami i np pochłonąłem całą tabliczkę czekolady aż mi nie dobrze było. http://oi61.tinypic.com/2w51tsj.jpg Dzisiaj po raz pierwszy w życiu [...]

Witam! Pomoże ktoś w ułożeniu diety? Wzrost: 181 cm Waga: 64 kg Wiek: 16 lat Zapotrzebowanie na kalorie: trochę ponad 3000 kcal Nie lubię ryżu w ogóle z niczym go nie zjem,czym mogę go zastąpić?. Jeśli chodzi o białko to na kurczaka mnie nie stać, ale za to zawsze mam jajka, twaróg, mleko, + zawsze jakieś mięso się trafi.

[...] I później na wieczór kolejny posiłek niestety nie pamiętam co to było. Do tego dość spore ilości wody 2l wody dziennie wypijam do tego woda w posiłkach itd. Ponad 3000 kcal mszę zjeść, żeby utrzymać wagę (około 3200). /moment edycja Zmieniony przez - KRISS1337 w dniu 2014-11-19 20:33:48 Zmieniony przez - KRISS1337 w dniu 2014-11-19 [...]

- wiek 21 - staż treningowy 2-3 lata - najbliższy cel sportowy Do końca roku redukcja. - planowana dieta zgodna z celem DT 3000 kcal DNT 2500 kcal Białko stałe 230g Tłuszcz stały 80g Wegle reszta kcal rotowane ze względu na aktywnosć danego dnia - planowany trening zgodny z celem Trening German Body Composition 3 obwody na każdą patie po 3 [...]

[...] lekki deficyt B1 i B6 %-) Dieta Troszkę więcej białka i kcal niż chciałem.... I tak byłem głodny.... Zastanawiam się, czy nie za bardzo uciąłem kcal... z 3600-3800 w DT na 3000 (teoretycznie takie zapotrzebowanie mam) %-) Czas pokaże.... /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/111b9895e4c645be9b87e954c132fc6f.png [...]

[...] max 60 minut 3. dokładnie najważniejszy lus kaloryczny 4. gainer z rana (spróbój tego przepisu) domowy gainer ja go stosowałem gdy robiłem masę 5. przy tej aktywności 3000 to minimum oblicz sobie na kalkulatorze (kalkulator) 6. stosuj tłuszcze w diecie tutaj masz świetny newsleter na temat budowania masy na-masie/]newsleter 7. za niski [...]

[...] inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full silownia Dieta : 136B, 68T, 411W (obecnie 2800kcal, dodaje po 100 az dojde do 3000) Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak Zażywane suplementy : bialko, rozwazam kreatyne Ostatnio przerabiany plan : FBW Wyniki w podstawowych [...]

[...] posiłków żeby trochę zwolnić metabolizm, gainera używam tylko w dni treningowe i jest on po to że więcej już w siebie nie jestem w stanie wepchnąć :( zapotrzebowanie to ~3000 kcal. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/778dee91959e45b8b1ed7d3db0684b8c.png EDIT: jedzenie takie a nie inne ponieważ nie mieszkam sam i inni domownicy nie będą jedli [...]

Do jakiej wagi miałbym masować? 3000 kcal wdł kalkulatora starczy na początek?

Zacznę właśnie z 3000

dokladnie,ja bym startowal przynajmniej z 3000-3200

[...] 2300 dnt + 1x cheat day ILOSC BIALKA NA KGMC: 3.3 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 0.8 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 4.5 JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII NA START: 3000 dt/ 2400 dnt + ~4500 sobota ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 3.3 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 0.9 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 4.7 ****PYTANIA [...]

Badałem sobie tarczyce bo strasznie szybko uroslem, w jeden rok koło 10 cm. Okazało sie wszytko dobrze. A jezeli chodzi o kcal to spożywam 3000 dziennie

[...] i na jedzenie w miarę regularne. Proszę o wskazówki odnośnie proporcji makroskładników i dobieranych produktów. Kaloryczność wg. kalkulatorów wychodzi mi ok 2800-3000 kcal, ale przy takim poziomie czułem na brzuchu nadmiar kcal i chodziłem przejedzony, 2700 z obserwacji jest optymalnie. Z góry dziękuję za każdą poradę/uwagę/komentarz [...]

Masa idzie powoli,ale do przodu Jeszcze kilka dni lżejszych treningów bo mam kontuzję tricepsa(przewróciłem się i mam zbity), ale na dniach wracam do treningów na maksa Kalorie 3000-3500 Co jakiś czas bd wpisywał kontrolnie Dzisiaj łapy zrobione, można iść na dyskotekę %-)))) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/75b92dbee67b4023b2ef72464bba4e7c.jpg

Witam, jestem obecnie na masie 3000kcal proszę o ocenę moich przykładowych dni. (ćwiczę 4x w tygodniu na siłowni, czasem biegam, 2 razy w tygodniu football amerykański - czy te 3000 kcal będzie odpowiednie na początki masy? ) Waga 74kg wzrost 181cm w pasie 79 http://screenshooter.net/100299525/iuxvrdm http://screenshooter.net/100299525/kllnbal [...]

Siema, dawno mnie tu nie było. Nie mam wypiski, ale powiem, że 3000 kcal równo mi wchodzi, a trening teraz zawalisty mam :) maksym nóg nie mogę robić :( jałowa martwica kości piszczelowej :( miałem w 5 klasie, wyleczyłem i znowu mam Q_Q

Warzywa przeplatam z owocami np. Zamiast banana jem marchewke . :) Mysle ze 500 kcal to wsam raz gdyz po silowni mam wilczy apetyt i spokojnie zjem okolo 3000 kcal

Nie podleje cię od takiego połączenia. Pamiętaj że najważniejsze jest dobowe zapotrzebowanie, a każdy posiłek może być zbilansowany. Np jeśli ktoś ma 3000 kcal to w każdym posiłku (5x) może zjeść (w przybliżeniu) np. 30 g białka, 80 g węgli i 20 g tłuszczu.