[...] Nie mam rozplanowanej diety bo nie mam ani oszczędności by sobie codziennie kupować takie jedzenie które w niektórych dietach znajdowałem, ani ochoty by codziennie jeść to samo. Jedyne co próbowałem to liczyć kalorie, i wychodziły one na przełomie 2500-3000 kcal. Mogłem czasami nie trzymać sie jadłospisu ze względu na zły dzień lub brak apetytu
okolo 3200 kalorii w treningowe bedzie wporzatku a 3000 w nietreningowe dla 75kg? :) W śniadaniu 2 jaja to nie za malo bialka ? nie dam rady zjesc wiecej ;D to jest z 15g bialka :( Zmieniony przez - Scotty91 w dniu 2011-02-01 15:45:32
[...] jest zdrowy , dobrze wpływa na nerki i szybko się wchłania . Tak coś mi sie o uszy obiło :) Wyliczyłem sobie dzisiaj btw zjedzonych posiłków to wyszło mi Kalori - 3000 Białko - 188 Węgle - 270 Tłuszcz - 80 . Nie jest chyba zle , jutro do sklepu po makrele sie wybiore bo dawno nie jadłem :P Zmieniony przez - mateuszkaj w dniu 2012-06-05 [...]
[...] widziane :) Całość BTW Kcal : 2890 B-174 T-100 W - 327 Nie wliczałem banana jedzonego zaraz po siłowni i miodu bo nie pamietam btw , wyjdzie po dodaniu tego pewnie ponad 3000 kcal . /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/479b421b4f6844ccb366ca22b6716a27.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ff8f3616a2f84b189cf53c056c54f3d1.JPG [...]
[...] kcal skoro chcesz zobaczyć jakieś efekty po tych trzech tygodniach. Możesz również spróbować innego rozwiązania które działa nawet lepiej - 2-3 dni na 2200 kcal, 1 dzien na 3000 kcal i znowu 2-3 dni na 2200 kcal. Po tygodniu zobaczyć czy zmienił się % tłuszczu (a jeśli nie masz możliwości zmierzyć to zobaczyć jak się zmieniły wymiary, [...]
[...] już nie idzie, ale waga też stoi w miejscu, przez ten tydzień nic nie poszła. czyli za mało kcal. jak teraz podbić? węglami złożonymi w dni treningowe? obecnie jem 3800 / 3000 kcal. dam narazie więcej kaszy gryczanej po treningu. treningi kończe o 18.50 i jem jeden posiłek przed snem. zwiększe teraz ten posiłek do 200g kaszy i 150g kurczaka. [...]
[...] ;) Stary w ciagu tych 4 miechow ktore cwiczysz nie zrobisz z siebie pudziana. Cala tajemnica w tym sporcie polega na tym ze to wszystko potrzebuje czasu! 4.Czy moge zjadać 3000 Kcal dziennie ? dodam ze jestem w fazie dojrzewania.. Dziekuje za odpowiedzi.. To zalezy jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne! Oblicz ile potrzebujesz i mozesz [...]
stad pisze czesto do was na sfd z laptopa korzystam na codzien, jak jestem w trasie (czesto wyjezdzam), ale nawet i jak jestem w domu. komputer firmowy to prawdziwa machina. brat przychodzi mi tu i gra w doom3 (athlon 3000 64bit, 512 ram, ati radeon 9550 extreme, nagrywarka dvd, 17 cali lcd, dysk cavier 80 itp)
[...] ilości tłuszczy do 1,5g/kg pozwala na zastosowanie 4,1g/kg ww. A w tekscie, do któego podałeś link autor nie zaleca do schodzenia ponieżej ok. 5 g/kg. Nie wiem, czy zmniejszyć ilość tłuszczy, bo też są potrzebne, a może po prostu podnieść ilość kalorii z 2800 do 3000. Wtedy przy 2 g/kg białka i 1,8 g/kg tłuszczu wchodzi 4,1g/kg węgli.
Ditea jest ok ale ja cale zycie malo jadlem i nigdy glodny nie bylem chociaz gruby ;p Mam teraz diete bilansem 0 to jest ok 3000 kcal i to dla mnie duzo ;D No i tez przez teraz nowa prace musze zjesc 5 opsilkow do godz 18 :D i to mnie przerasta troche ;p bo obiad o 15 po treningu a kolejna porcja kuraka z ryzem o 17:30 wiec mala przerwa ale coz [...]
[...] badania i ponownie prolaktynai estrogen mi sie podniosla, a wczesniej uadlo mi sei ja zbic w wiedelki, co moze byc tego przyczyna, jestem na masie, zmaowiony mam catering 3000 kcal moze miec to jaksi wplyw, nie biore zadnych stereydow anic nic w tym stylu ? do 2 dni mam miec wyniki testosterony ale mysle ze on bedzie w normie, co radzicie ? [...]
w sezonie jadłam od 2500 do 3000 i nie tyłam nic, w październiku jak przerwa była to apetyt bardzo spadł, do ok 2000 przytyłam 2kg(2tyg przerwy w treningu) Owoce wsuwam zawsze po treningu. Jak procentowo mogę rozłożyć posiłki?? i jak z ta kolacją (co na nią i o której??) spać chodzę ok 23.
Witam poczytałem trochę policzyłem zapotrzebowanie kaloryczne i wyszły mi następujące wartości Zapotrzebowanie kaloryczne około 3000 kcal Myślę że można od tego odjąć 500 kcal I po wyliczeniu makroskładników białko 210 g dziennie węglowodany 300 g dziennie tłuszcze 50 g dziennie Proszę powiedzcie czy to właściwe wyniki jeżeli nie to [...]