3000

[...] bo ostatni trening 3 czerwca , od jutra mam nadzieje,ze wskoczę na rotację węglami i ogólny bilans kaloryczny w skali tygodnia będzie trochę nizszy niż mniej więcej te około 3000 kcal które jakos tam staralem sie trzymac ostatnio. Ciężko mi to idzie z tym pilnowaniem diety, pewnie dlatego ,ze ogolnie staram sie jesc w miare dobrze , nie jestem [...]

Sorki Banan, ale troszke się podłączę %-) Hubert - 200mcg K2 do 10000iu D3 będzie ok? Tak, stosuje się 50 mcg K2 na 2000 do 3000 iu D3.

[...] w dziennik PT, a poza tym liczę na wprowadzenie niedługo drobnych zmian w diecie, aby na redukcji lepiej to kontrolować, pewnie zacznę mniej więcej na poziomie 2900-3000 kcal , jednak myslę o jakiejś rotacji ww bo nie próowałem tego do tej pory, muszę na pewno mieć mniej ww w DNT bo nie dawałem rady przejść ich prawie tyle samo co w DT [...]

[...] za to brac, wlecą moze jeszcze ze 2-3 kanapki z warzywami i szynka z piersi indyka oraz moze piwko nr 2 , w koncu urodziny sie ma raz w roku ;-) Tak więc dzis pewnie z 2500-3000 kcal w zaleznosci od ilosci piwa %-) ale normalnie na pewno jest trochę mniej Omlet dzisiaj wyjątkowo niechlujny, ale zachciało mi sie mixowac serek waniliowy z dżemem [...]

[...] pod tym względem był dość kiepski - stąd też spadek wagi (chociaż stosunkowo niewielki) jak i na pewno parę niepotrzebnych cm w pasie. Obecnie spożywam zapewne około 3000 kcal - będę wrzucał już za chwilę wypiski z dziennika żywieniowego, bo na razie tego nie sprawdzałem. Poniżej parę przykładowych posiłków w dziennym menu -śniadania: [...]

Zanim wrzucę dzisiejszy trening to najpierw mapka największego wyzwania w tym roku, czyli Ultra Zbój 60km. Ponad 3000 przewyższenia to sporo, średnio po 1100 na 20km więc trzy takie półmaratony jeden po drugim jakie teraz biegam :)) będzie bolało. Limit 13h. Cztery punkty odżywcze więc sporo. Na Chudym którego miałam biec jest bardziej płasko, ale [...]

[...] nic prostszego niz surowe warzywa i owoce, jak ktos jest suchy i cienki jak przecinek i energie czerpie z kosmosu to moze mu to wystarczy, ale wez dostarcz chociazby takie 3000 kcal w taki sposob, chyba ze posilki beda w formie plynnej ze spora iloscia cukrow prostych, ale to nie metoda na codzienne odzywianie. U mnie w domu lacznie ze mna nikt [...]

[...] Sam siłowy to właśnie 1600-1700 kcal (łącznie za cały dzień), jak biegam to od 2000 do 2600 w zależności ile trwa trening a w dni z długimi biegami 2-2,5h pokazuje 2800-3000. No nic tylko biegać, olać siłowy bo nic nie spala }:-( Wczoraj dla odmiany na drugie śniadanie zamiast jajecznicy z chlebem, masłem, indykiem i serem wpadł taki omlet. [...]

[...] coraz bliżej do tej wyjściowej formy ;-) W ciąży jakoś dużo nie przytyłam, ale jak miałam nogę w gipsie to w sumie jakieś 6 tygodni nie mogłam się ruszać wiec waga trochę skoczyła do góry. Kcal liczę tylko na redukcji, normalnie to nie liczę i tak na oko wychodzi jakieś 3000 tys. %-) A teraz mam tak ok. 110-120 białka, 70 tłuszczu i 200 węgli.

[...] nic prostszego niz surowe warzywa i owoce, jak ktos jest suchy i cienki jak przecinek i energie czerpie z kosmosu to moze mu to wystarczy, ale wez dostarcz chociazby takie 3000 kcal w taki sposob, chyba ze posilki beda w formie plynnej ze spora iloscia cukrow prostych, ale to nie metoda na codzienne odzywianie. Nie znam kulturysty czy osoby [...]

[...] pewnie to chwilowe były tylko takie niskie kalorie a częściej ma wyzej. Tak swoją drogą to jak ty Viki przy swoich wytrzymałościowych treningach to jakbyś tak spróbowała pod 3000 podejść, ciekawa jestem jakie byś miała efekty po kilku tyg :-) być może pierwsze dni byłaby lekka zwyżka wagi, ale myślę że potem by się to ustabilizowało i wcale byś [...]

Ale zobacz Viki, jak tak jadlas (rozumiem ze pod 3000 kcal?) i nie tylas to znaczy ze nie bylas w nadwyzce na takich kcal, a piszesz ze bylas kilka miesiecy, czyli dlugo, jakby to byla nadwyzka caly czas taka to bys przytyla. Jesli w ty, czasie przytylas te 2-3 kg to rzeczywiscie te kcal (tylko tez nie wiemy jakie dokladnie, cale wakacje takie [...]

[...] waz :-) Może daj sobie spokój z tym zgubieniem 2-3 trzech kg teraz, jedz pozadnie zebys miała siłe na treningi i powalczyła o wynik i pudlo, serio ty nawet jakbyś jadła te 3000 kcal i wiecej to byś raczej nie przytyła, jesteś naprawdę aktywna i masz bazę mięśniową, spalisz to, a może się okazać że i kompozycja ciała się poprawi. A ciekawe czy [...]

[...] póki co lepiej, planowałam jakiś marszobieg ale leje bez przerwy. Jak przestanie padać to może chociaż na chwilkę idą się wyjść. Wczoraj większość dnia układałam puzzle 1000. Teraz czas na 2000 :-D a jak ułożę to zamówię sobie 3000 i 4000 :-D /SFD/2020/3/21/40d35dab0ef74dee9f596eabe30a7c82.jpg Zmieniony przez - Viki w dniu 2020-03-21 09:19:34

Wow Paatik, super :-D Dampaz a cóż nam pozostało w czasach zarazy ;-) Ja zaraz zamawiam dla siebie 2000 i 3000, na razie 4000 odpuszczam bo zupełnie nie mam na to miejsca. Dla Młodego 260 ;-) Póki ci 100-120 układa w niecałe 30 min., chyba ma to po mnie.

[...] rano 62,2kg. Póki co oponka wisi i tyle ;-) Aktualnie koniec 11 tygodnia, dokładnie 10t 6d. /SFD/2020/4/9/25ca59be68e5430399fd2caf55f0ab2e.jpg Wrzucam też efekt moich zmagań z puzzlami 3000 tys :-) Mniejszych już nie będe kupować, nie warto %-) /SFD/2020/4/9/7b023c7a63904fdbb1ed8791abb8f174.jpg Zmieniony przez - Viki w dniu 2020-04-09 09:45:41

Lody wchodzą jak złe, ale te miały 1100kcal, bo mi brakowało kalorii do założonych +3000 :-D

Jak u Ciebie wygląda przeciętny dzień pod względem kcal i makro? U mnie nie ma przeciętnych dni. Średnio jest 3000-3400kcal Dni dzielą się na: No Carb - 200-250g białka, węgle z warzyw i jogurtów, Tłuszcze 180-200 Low Carb - 200g-220g białka, 100g węgli, 160-180g tłuszczów Mid Carb - 200g białka, 200g węgli, 140-160g tłuszczów High Carb - 200g [...]

Tak liczyłem miesięcznie 4-5 kilogramów w dół-dziś powinno być w okolicach 165 kg-a jest 11 kg więcej . Z tego co mówił mnie Kolos-je w granicach 2700-3000 kcal-czyli tyle ile ja ważąc 70 kg mniej. Powinny być te 5 kg spadki miesięczne. Ale pewnie coś wpada poza programem :) Wczoraj zrobilismy trening rzucha -dla Kolosa w reżimie sekwencjny,by [...]

[...] Inny ciekawy aspekt podróżowania w kosmosie. Mars jest oddalony od Ziemi o ok 55-70 mlm km ale żeby tam dolecieć,sonda pokonała ok 480 mln km,czyli prawie 10 razy więcej. To tak jakbyśmy z Poznania do Warszawy musieli przejechać 3000 km ,mimo ,że odległość wynosi tylko 300 km. Zmieniony przez - masti w dniu 2018-11-27 12:00:23