3000

[...] redukować? No i skąd wziąć dietę, bo zapotrzebowanie wyliczyłem 4108 kcal, a siedze całe dnie przy kompie i tyle co siłownia no i mało aerobów wszędzie autem. Czy już przy 3000 kcal będę chudnął? Czy może 2500? Może 2000? Słyszałem, że powinienem spożywać 2,2 g białka na kg masy ciała, 3 g węglowodanów i 1,2 g tłuszczy. I co teraz wystarczy, że [...]

[...] dobroci też sobie nie żałowałem, trening dalej siłowy na bardzo małej objętości; przykładowo cały 2h trening nóg zamykał się w 10 seriach roboczych. Kalorie na poziomie 2800-3000 chudłem około 1-1,5 kg tygodniowo Po dojściu do około 16% body fatu zacząłem pilnować miski dalej dobrze szło aż jesteśmy tu i teraz. Właśnie dziś skończyłem redukcje, [...]

Zaktualizowałem plan. Jak teraz? Z warzyw które dorzucam myślę że wyjdzie w sumie jakieś 3000 kcal i trochę węgli jeszcze. /SFD/2018/3/15/08ff9292f5aa4a9f8b46163f291dd029.jpg Zmieniony przez - Kaziu90 w dniu 2018-03-16 09:58:55

[...] zajedziesz, co może się negatywnie na sylwetce odbić i zdrowiu. Samo kardio Ci nic nie da, jeśli nie będzie deficytu kalorycznego - kalorie warto liczyć, bo jeśli jesz np. 3000 i widzisz, że nie chudniesz, to możesz trochę zmniejszyć i dalej obserwować zmiany itd. ogólnie masz większą kontrolę nad całym procesem - zamiast pić mleko, lepiej skup [...]

[...] bo się zajedziesz, co może się negatywnie na sylwetce odbić. Samo kardio Ci nic nie da, jeśli nie będzie deficytu kalorycznego - kalorie warto liczyć, bo jeśli jesz np. 3000 i widzisz, że nie chudniesz, to możesz trochę zmniejszyć i dalej obserwować zmiany itd. ogólnie masz większą kontrolę nad całym procesem - zamiast pić mleko, lepiej skup [...]

[...] na trenera personalnego ale mam mieszane uczucia dał mi diete 3600kcal przez tydzien pierwszy przywaliłem o 0,8kg (choć na tyle ckal to myslałem ze z +5 beedzie) teraz dał mi rozpiske na 3000 tez na tydzien zobaczymy jaki skutek tego będzie Zmieniony przez - VVilk w dniu 2018-04-30 21:39:16 Zmieniony przez - VVilk w dniu 2018-04-30 21:41:57

[...] troche tluszczu na brzuchu. Jak spale tluszcz to bede robil mase. Z kalkulatora wyszlo mi 3300 kcal zapotrzebowania kalorycznego ale ze robie redukcje to zrobilem diete na 3000 kcal. Ponize wklejam przykladowe dni. Co Wy o tym sadzicie? Moze byc taka dieta na poczatek? Moze dodac bialko w proszku? [...]

GGTP, fosfataza zasadowa, bilirubina w normie. Biorę hepa merz 3000 razem z clom+nolva od poniedziałku, za tydzień w czwartek mam ponowne badanie prób wątrobowych+na obecność zapalenia wirusowego. Ogólnie apetyt spadł ale nie odczuwam żadnych dolegliwości ze strony układu pokarmowego nie wiem czy sermy nie zamuliły poprostu.

No dobra, ale przecież jedząc np z mojego zapotrzebowania które wynosi 3000 k, 2700 kcal i nie zmniejszając kalorii przez np 3 miechy. To chyba nie da rady z 20 % zejść do 15% oczywiście jakieś Cardio bym dodawał czy spacery. Redukcja to też sztuka obserwacji i wyciągania wniosków. Jeśli masz 20% bf to zejście do 15 % nie jest jakimś dramatycznym [...]

Zmieniłeś lab testa? Libido mogło spaść jak wynik testu z prawie 3000 ng/dl spadł do normy.

Wg wzoru wyszło mi zapotrzebowanie aż 3928 i czy jak od tego odejmę 1000 kcal= 2928 to będzie dobry deficyt ? Dotychczas jedząc pół zdrowo/nie zdrowo nie przekreczalem 2000-3000 kcal. Zmieniony przez - wantedowo w dniu 4/26/2021 7:38:45 PM

Wasz kalkulator pokazał mi takie liczby, a w programie mi fit ustaliło mi 3000 kcal i tyle zamierzam dać wraz z 250g białka, 150g tłuszczu i 300g węgli, rozumiem że wszystko wyszło mi dobrze? /SFD/2021/7/6/e426761a3cb045edbc42347adfc2c11d.jpg

1000 postów muszę napisać a 3000 przeczytać żeby tam jakiekolwiek pytanie zadać...kosmos

[...] Obliczyłem to raz kilka lat temu i nie robię tego więcej bo poprzez pomiary wiem ile wynosi CPM. Z doświadczenia i dziennika mojego wychodziło, że waga stała mi na około 3000 kcal, na dodatek zmienia mi się to w zależności od aktywności w danym tygodniu. Jestem raczej osobą aktywną, nauczycielem wf, ciągle się ruszam, więc zawyżam w [...]

[...] teraz konkretnie po uzupełnieniu zdjęcia to wszystko należy wliczać, bo jak ominiesz tutaj 50kcal tam 50kcal okaże się że w skali tygodnia bedziesz dostarczac o 2000 czy 3000 kcal więcej i później ludzie się dziwią, że ich podlewa na masie mimo trzymania się założeń diety, czy że redukcja nie idzie, ale cały deficyt tygodniowy, który mieli [...]

[...] pytanie mam odnosnie trzymania wagi przez te 2-3 tygodnie. W dni wolne powinienem spozywac tyle kcal ile wychodzi mi w ciągu dnia pracy/treningu czy powiedzmy od pon-pt jesc 3000 kcal a w dni wolne 2400 ? Bilans kaloryczny liczym nie tylko z danego dnia ale ważna jest suma z kilku dni a nawet suma tygodniowa i to ta suma ma się zgadzac wiec ty [...]

Nigdy tego nie próbowałem jak ja obecnie musze jesc przy wadze 50kg 3000kcal zeby budowac mase to jest mi trudno. Wczesnie musze wstawac do szkoly i trudno mi jesc zjesc wiecej niz 50g płatków + cos do picia. W szkole wafle i równiez szejk a a wracam do domu okolo 15/16 + trening zycie prywatne i wiele innych czynników ze czesto siedziałem do 1 [...]

[...] to taki przysłowiowy Januszc czy Grażyna był by grubszy niż wyższy i wyglądałem by bardziej przypominał wieloryba niż człowieka. Takie jednorazowe „posiadówki” na 3000-5000 kalorii to nic innego jak droga do zaburzeń odżywiania i warto by było skonsultować sprawę ze specjalista, bo nikt zdrowy nie myśli w takich kategoriach jesli [...]

[...] z psem na 15 minutowy spacer podczas ktorego mozemy spalic calkiem pokazna ilosc kalorii, albo wejscie na czwarte pietro, przykladow sa tysiace. jednego dnia mozemy spalic 3000 kalori a innego 5000 a duzych roznic nie zauwazymy pomiedzy tymi dniami. Ja czasem lubie poigrac z organizmem, trzy godziny roweru potem dwie godziny basenu + sauna [...]

[...] - wejście na linę o dł. 5 m dowolną techniką; - bieg na 100 m; - podciąganie na drążku; - skrętoskłony w czasie 2 minut; - ugięcia ramion na poręczach; b) bieg na 3000 m w stroju sportowym; c) sprawdzian z walki wręcz; d) test pływacki: - pływanie na dystansie 50 m; - pływanie pod wodą; - skok do wody z wieży o wysokości 5 m. Testy [...]