[...] zapotrzebowanie kaloryczne, tutaj masz kalkulator: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html od liczby która Ci wyjdzie odejmij na początek 200-300 kcal i kręć aero 3-4 razy w tygodniu po siłowym albo na czczo, obserwuj co się dzieje, czy waga leci (waż sie raz w tygodniu na czczo), jak staniesz w miejscu to znowu [...]
Dieta to low carbo na której jestem cały czas. Na redukcji tylko obciołem kalorie. Tak wygląda dieta teraz po paru zmniejszeniach kalori Zapotrzebowanie kaloryczne po -300 to 1980 kcal BTW = 173 79 144 Oczywiście dieta orientacyjna nie jem ciągle ryżu zmieniam sobie produkty :P Zmieniony przez - KaszFanek w dniu 2011-07-13 09:33:17
[...] mg : N-Acetyl Glutaminy (n-acetyl-glutamine NAG) L-Glutamine Sposób użycia : Zalecana porcja produktu do spożycia w ciągu doby to 30 gram. Preparat należy rozpuścić w 300 ml wody lub soku. W dni treningowe: 2 x dziennie. I porcja (20g produktu) 30 minut przed treningiem, II porcja (10g produktu) bezpośrednio po treningu. W dni [...]
dzięki bardzo wojo za odpowiedz,juz myślałem ze się nie doczekam Masz racje obetne z 200,300 kalori z tłuszczów. Węgle i białko mogą zostać? tylko tłuszcze obniżyć? Tłustsze mięsa czyli hmm udka z kurczaka albo polędwica ze swinki może być? Co tam jescze polecisz ? Zmieniony przez - Psotnicky w dniu 2016-08-02 10:09:15
[...] nie otłuszczy mnie?? to więc potrzebuje zestaw białka dajmy te sp80 + gain bolic 6000 (4000 g) powinno na długo starczyć bo i tak nie brałbym tego dużo... tak dla uzupełnienia w pkt z olimpu wynosi to 437 pkt.. kurde mam 244 ewentualnie moze dobije do 300 ale to i tak za mało:-/ biorąc pod uwagę że brałbym SP 80- 3200 g oraz GB 600- 4000 g
[...] 6000 (4000 g) powinno na długo starczyć bo i tak nie brałbym tego dużo... tak dla uzupełnienia w pkt z olimpu wynosi to 437 pkt.. kurde mam 244 ewentualnie moze dobije do 300 ale to i tak za mało:-/ biorąc pod uwagę że brałbym SP 80- 3200 g oraz GB 600- 4000 g Nie nastawiaj sie prosze na to ze musisz brac malo ... powienienes brac TYLKO i AZ [...]
[...] opinie o tym rowerku lub doradzic jakis inny? Planuje cwiczyc aby zrzucic kilka kg obecnie waze 90kg przy 182 cm wzrostu chcialbym zejsc do 80kg. Cwiczyc bede tylko na rowerku + 2 razy w tyg gra w pilke po 1.5-2h. Planuje zakup jakis spalaczy tluszczow ale w tym temacie jestem zielony prosze o pomoc cena do 300 zl. dziekuje za kazda odpowiedz :)
[...] białko jeszcze dokładac chyba do 1 śniadania bo wszedzie indzie tego białka jest około 30gram na posiłek. Co do kalori to do końca mojego testu pozostane na tych 2100 + 200-300 dodatkowych, które sie natarmosza po drodze :D:D:D a po 3tyg będzie już 2650 + to co sie nawinie (do 200 kalori) Tłuszcze zostaje 60G Węgli nie obniże bo będzie chyba [...]
150 jaj to nie jest jakaś mega ilość zdążą mi się ponad 300. Generalnie jaja to samo zdrowie. Ja raczej słyszałem o pozytywnym wpływie jaj i cholesterolu na potencję i płodność
[...] zawiedzie - co mu doradzisz? Takie określenia, jak "garstka" orzechów, stek - dla każdego człowieka znaczą co innego: orzechów może być 20 lub 60 gramów, mięsa 150, a może 300... Po co skazywać go na taką niepewność i możliwe konsekwencje (jak np. nadmierna utrata mięśni z powodu niedoboru białka) , kiedy są opracowane przez naukowców [...]
[...] posiłek jest sensowny z góry dzieki. 1. 6:30 Jaja 180g Płatki owsiane 100g Orzechy włosie 20g b35 t35 W 64 Kcal 715 2. 9:00 Płatki owsiane 50g Białko 30g B 30 T 4 W 34 Kcal 300 3: 12:00 Batony Proteinowe B 24 T 13 W 51 Kcal 422 4: 15:00 Pierś z Kurczaka 100g Ryż Biały 100g B 28 T 2 W 77 Kcal 443 5. 17:00 ( posiłek pol godz przed treningiem) [...]
No wreszcie jakies normalene zdjecia, bo juz mam powoli dosyc napinaczy z 30 cm z lapie. Oczywiscie sog4you. Jedzmy g**** 300 miliardów much nie może się mylić :))) ,.,.,.,.,.,.,.,.,.,.,.,.,.,. GiLeK
[...] Janeiro na Maracanie - Urugwaj - Brazylia - ok. 200 tys. osób! Najmniejsz frekfencja. Najmniej ludzi oglądało mecz grupowy 14.07.1930 w Montevideo - Rumunia - Peru - ok. 300 osób! Najszybsza bramka. Najszybszą bramke zdobył Turek Hakan Sukur w meczu o 3. miejsce w 2002 w Tegu - Turcja - Korea Płd. - w 11-12 sekundzie. Najszybsza kartka. [...]
Wszystko jest realne, najpierw musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie kcal, gdy już to zrobisz dodajesz do tego około 300-500 kcal dodatkowych aby masa szła w góre. Gainer+białko są to dodatki do diety. Diety nikt Ci nie ułoży lecz poczytaj podwieszone tematy, zrób screena z przykładowymi posiłkami i podeślij do tego tematu.
bul, buluś,ronin, itd
