300

[...] http://img528.imageshack.us/my.php?image=dscn8111dt3.jpg bok klaty http://img84.imageshack.us/my.php?image=klatade0.jpg Klata przód z Odzywek posiadam Hmb revolution 300 kps,OLIMP PROVIT 85 (2400 g)-Białko Prosił bym was o Plan treningowy na 3 dni Ewentualnie Pon,środa,Piątek,Sobota . z Góry dzieki i czekam na odpowiedzi Pozdrawiam Robert

Jawiem jak się dobrze odżywiac dlatego zaczęłam spożywac głównie ryż, zamiast ziemniaków. Zaprzestałam spozywania posiłków po 19. Na kolację jem lekkie pieczywo waza. Śniadań nie jem wogóle. Staram sie pic dużo wody mienralnej niegazowanej. Ograniczyłam podjadanie wszelkich chepsów i innych zapychaczy żołądka. Nie jem słodyczy, bo właściwie ich [...]

Ryż zamiast ziemniaków... Hmmm... Wiec nie wiem czemy, ale ja zyje w przeswiadczeniu, ze ryz jest o wiele bardziej kaloryczny od ziemniaków... I to tak piszesz, jakby sama wymiana ryzu na ziemniaki miala pomoc... Ziemniaki mają wysoki ig, są gorzej trawione niż ryż...generalnie na redukcji sporadycznie, najlepiej po treningu Brak posilkow po [...]

Poczxytaj posty podwieszone. uloz diete masowa z lekka nadwyzka +300 i obserwuj organizm.

[...] serwatka w proszku powstaje w procesie odseparowania wody dzięki czemu pozyskany proszek zawiera zawiera na 100g - 13 gram białka, 1 gram tłuszczy, 71gram węglowodanów (laktozy) także żeby uzyskać 30 gram białka musielibyśmy zjeść około 300 gram tej serwatki co niewątpliwie skończyło by się oponką na brzuchu. Więc Dlaczego ty chcesz to jeść

mam male CP i kreatyne vitala 300 gram

+300-500

Witam. Kupiłem sobie 300 tab. Kreatyny Mega Caps Olimpu, Carbo Bx 2,5kg , oraz Aminokwasy BCAA Olimpu Mega Capsy 360tab. Jak to wszystko połączyć? Żeby było ok. Kractyne zamierzam brać 8 tab. dziennie: 2 rano, 3 przed i 3 po treningu i to nie podlega zmianie. Jak dostosować do tego reszte odżywek/jak je brac? Zależy mi szczególnie na sile i [...]

Zależy jaki masz typ budowy Jeśli łatwo łapiesz mase to daj 200-300 kcal A jeśli ekto to 700-900

orotan 3g kreatyna z magnezem 2g w 5 mega kapsach 2 porcje dziennie styka dla 100kg osoby. 300 kaps za 99zł i jestem pierwszym klientem

[...] jeszcze na moje pierwsze pytanie Mam jeszcze pytanko czy te wyliczenia btw są takie ważne? Ponieważ te wyliczenia nie są dla mnie, będe miał ogólnie diete rozpisaną, zawsze jem do tego stopnia, az nie jestem głodny, tyle ile mi potrzeba. Czy ważne jest np. ze zamiast 300 g piersi zjem 200 albo 400, albo zamiast 6 kromek zjem 4 lub 8?

Ilosc białka około 480g / 350g wegli / 95g tłuszczu/ 4150 kcal 8:00 płatki owsiane 80 + 60g odzywki bialkowej 10:00 kurczak 300g + ryz paraboliled 70g + 100g pomidora 11:00- 12:30 trening po treningu ryz bialy 40g + 10g rodzynek po 20min odzywka bialkowa 30g 13:30 kurczak 300-350g +tyz parabolied 50g + 100g pomidora 15:30 200g łososia + 21g [...]

[...] wtorek i czwartek mam treningi ostre pływackie, a w środe i piątek podwójne godziny w-f :) Moja dieta aktualna : I. śniadanko: płatki owsiane + otręby pszenne 300 gram jogurtu 0% 150 gram OSM Piątnica serek wiejski Light 3% II. śniadanko: bułka grahamka + filet specjal z indyka + 450 gram kefiru 0% TRENING PŁYWACKI III. [...]

a jak długo brac tą glukozamine i kolagen? i jeszcze jedno czy aakg mogę brac 5capsów przed treningiem i 2po bo wtedy by mi starczyło opakowanie 300 capsów na 6 tygodni (cykl)

[...] 17 lat Wzrost: 181 cm Waga: 76 kg Typ: ekto-mezo Staż: 5 miesięcy Zapotrzebowanie: 2800 kcal B=2,0 T=1,3 WW=4,0 - 4,5 I Posiłek 7:00 Płatki owsiane 100g Mleko 3,2% 300 ml 2 jaja kurze całe ok. 120g Pestki z dyni 20g B=37 T=32 WW=77 kcal=746 II posiłek (szkolny, podzielony na 3 porcje, w godzinach 9:00 - 14:00) Szynka z piersi [...]

Płatki owsiane 100g Mleko 3,2% 300 ml 2 jaja kurze całe ok. 120g Pestki z dyni 20g B=37 T=32 WW=77 kcal=746 Szynka z piersi kurczaka 100g Chleb żytni 150g Ser żółty 80g B=48 T=22 WW=72 kcal=682 III posiłek 15:00 Ryż brązowy/biały/kasza kuskus 50g --mało węgli Pierś z kurczaka 125g Oliwa z oliwek 20ml + surówka/warzywa banan - [...]

[...] Nogi: 1.Przysiady ze sztangą na karku 3x12 2.Wspięcia na palce ze sztangą na karku (łydki) 3x20 3.Wypych ciężarów na maszynie 3x20 Brzuch: 1.Brzuszki na skośnej ławce 3x20 2.Podciąganie kolan do klatki piersiowej wisząc na drążku 3x12 Odżywki: Olimp- Kreatyna 1250 Megacaps 300 kapsułek

Po ludzku tzn. rozumiem, że w ten sposób ;P Śniadanie: - Płatki owsiane + otręby - Jogurt naturalny O% 300 gram - OSM Piątnica Serek Wiejski Lekki 3% 150 gram II śniadanie: - Bułka grahamka - Filet specjał z indyka 60 gram - Kefir 0% 450 gram TRENING PŁYWACKI Po treningu: - Jabłko - GAINER UNIVERSAL GAIN FAST 50 gram - Łyżka miodu Obiad: - Kasza [...]

[...] Austriak po zwycięstwach w Kuusamo w ubiegłym tygodniu i w Trondheim w sobotę zwyciężył po raz trzeci. Po trzech konkursach w klasyfikacji generalnej ma więc komplet, 300 punktów. Po pierwszej serii Austriak prowadził zdecydowanie. Skoczył 134 m, o 7 więcej niż Bjoern Einar Romoeren. W drugiej serii Morgenstern także skoczył dobrze - [...]

[...] Austriak po zwycięstwach w Kuusamo w ubiegłym tygodniu i w Trondheim w sobotę zwyciężył po raz trzeci. Po trzech konkursach w klasyfikacji generalnej ma więc komplet, 300 punktów. Po pierwszej serii Austriak prowadził zdecydowanie. Skoczył 134 m, o 7 więcej niż Bjoern Einar Romoeren. W drugiej serii Morgenstern także skoczył dobrze - [...]