Bo mój stan wyjściowy i tak był zatłuszczony,a dalsza redukcja niby już sensu nie miała. Bycie "lekkim" i tłustym, to jest chyba najgorsze co może być. Jeśli redukcja to jak do niej tym razem podejść? Dorzucić cardio (w dni nie treningowe, po treningu, czy rano?) i odciąć z 300-400kcal?
[...] na siłę to tylko z prop/base?? WIEK:40 2. WAGA:105 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps:47 -klatka: -udo:68 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:od 99 z przerwami 6. DIETA: -białko:300 -węglowodany:150/rotacja -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:sporo,brałem, chyba wszystko,w różnych kombinacjach. Testy,Antki(tab/inj),sdrol(tab/inj) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] solo 400 mg, 200 mcg chromu Na treningu EAA 20g, carbo 40g, kreatyna, cytrulina, glutamina Po treningu 70g WPC z platkami jeczmiennymi Wieczorem Ashwa 600mg, ZMA, ALA 300 mg do posiłków bogatych w węglowodany Berberyna 30 min przed ostatnim posilkiem w ciągu dnia. Dieta B 320g W 300g T 45g Co do zmian: Cardio ucinka z 12 000 krokow na 10 [...]
[...] skali nadużywania chlorku sodu). W jednym eksperymencie stwierdzono znaczące ryzyko pojawienia się raka żołądka zarówno u mężczyzn, jak i kobiet po 10 latach obserwacji 20 300 mężczyzn i 21 812 kobiet. W innym badaniu przeprowadzonym na wiejskich obszarach Japonii z udziałem 8 035 pacjentów, u których odnotowano 76 zgonów z powodu raka żołądka, [...]
[...] nie dbając o dietę, po prostu nie jedząc syfu. Od października ruszyłem ze splitem i dietą z ujemnym bilansem -700 Zgubiłem kolejne 8kg Na ten moment wszedłem na lekki plus +300 i planuje go zwiększać wraz z czasem obserwując się na przestrzeni kolejnych tygodni, sam trening zmieniłem na PushPull 4dniowy, który wygląda tak: Trening powtórzenia w [...]
[...] jak i dziecko nauczą się prawidłowo przystawiać, wówczas karmienie może być nawet przyjemne. Karmienie piersią jest wyczerpujące Karmienie piersią spala/kosztuje dodatkowe 300-500 kcal dziennie, co może powodować lekkie zmęczenie, szczególnie jeśli mama nie dostarcza sobie odpowiedniej ilości pokarmu. To, co może wpływać na zmęczenie to raczej [...]
[...] na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): powoli się układa, wraz z cyklem będę już z nią leciał. 11)przewidziane finanse na cykl: 300 zł 12) uwagi i sugestie fotki robione trzy tygodnie temu pod linkiem, obecnie z 1 kg już zjechałem: https://www.sfd.pl/Ocena_planu_i_suplementacji-t1215442.html
witam, 7 tydzien lece, 6 kg doszło. Zacząłem od 250/week, teraz leci 300 i stopniowo chce podwyzszac do max 400mg/week na masie (jeszcze jakies 12-3 tyg). Następnie chce zrobić mini redukcje 8 tyg, czy jak apogeum dawki na masie bedzie 400/week, to czy na redukcji moge zmniejszyc spowrotem na 300 czy zostawic? Jeszcze pytanie odnosnie hcg, bilem [...]
[...] nie staję, ni piany nie toczę :-) Wg mnie to nie jesteś taki cienki oraz uważam, że te 150 powtórzeń to wartość umowna do której tylko ciężarowcy są zdolni do wykonania w 300 sekund. Nie potrzeba mieć wielkiego bicepsa aby machać tym ciężarem - bardziej przyda się koordynacja ruchów i w miarę sprawny kręgosłup ćwiczony nie tylko w pompkach [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] solo 400 mg, 200 mcg chromu Na treningu EAA 20g, carbo 40g, kreatyna, cytrulina, glutamina Po treningu 70g WPC z platkami jeczmiennymi Wieczorem Ashwa 600mg, ZMA, ALA 300 mg do posiłków bogatych w węglowodany Berberyna 30 min przed ostatnim posilkiem w ciągu dnia. Dieta B 320g W 300g T 45g wczoiraj dopadl mnie jakis swiateczny nastroj i [...]
[...] DIETA: aktualnie nie trzymana -białko: - -węglowodany: - -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Kiedyś ok 12 tyg. enan 250 e5d, aktualnie od ok 3 lat enan 250-300 co 6-7 dni 8. TRENING: 3-4 dni w tygodniu. ostatni roku sporadycznie 9. CEL CYKLU: rozbudowa ciała 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: wciąż trwa - [...]
[...] szt + 3 kg x 10, 17 szt + 4 kg x 10 5. Hack squat - 5x5 50 kg x 10, 80 kg x 6, 110 kg x 3, 130 kg x 2, 150 kg 5x5, ost. 5x 6. Leg Press - 2x10-12 200 kg x 10, 250 kg x 6, 300 kg x 3, 370 kg x 10, 370 kg x 9, 200 kg x 14 7. Uginanie drazka wyciągu łamanego + prostowanie drazka wyciągu - 3x8-10 X 8. Uginanie młotkowo jednorącz + prostowanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] NAC 1,5g, Omega 3, witamina C, Przed treningiem kofeina solo 400 mg, 200 mcg chromu Na treningu EAA 20g, carbo 40g, kreatyna, cytrulina, glutamina Po treningu 70g WPC z platkami jeczmiennymi Wieczorem Ashwa 600mg, ZMA, ALA 300 mg do posiłków bogatych w węglowodany Berberyna 30 min przed ostatnim posilkiem w ciągu dnia. Dieta B 320g W 300g T 45g
[...] Poza tym chciałbym nadmienić, iż liczba powtórzeń w trakcie treningu nie wpływa na pozbywanie się tłuszczu podskórnego czy wisceralnego (chyba że wykonujesz serie po 200-300 powtórzeń, czyli wielkie interwały). Trening siłowy w trakcie redukcji ma podtrzymać ilość mięśni, jego rola w spalaniu tłuszczu jest głównie pośrednia. Referencje, [...]