300

[...] podjazdu średni 5%. Finalnie dojechałem 23 na 119 startujących. Etap ten trwa do niedzieli, więc po niedzieli zobaczę jak wypadnę w generalce. Ale obstawiam, że będę około 300-400 miejsca na prawie 10 tys. startujących, bo tak to do tej pory wyglądało. https://i.ibb.co/G2hPwqV/IMG-2523.jpg Na 20 min wykręciłem 4,2 w/kg i wskoczyłem w końcu w [...]

Bzyku , byłeś w mojej wsi i nie zajrzałeś ...już nawet nie wspominam o kawie bo przy takim tętnie po co %-) , ale chociaż przybić piątkę z Frankiem @-) 8-) /SFD/2020/6/18/8de9ef980d044c128a04efaf70e0c150.jpg

[...] też przyjęliśmy bazowo zerowy bilans kaloryczny, a deficyt będzie generowany poprzez treningi kolarskie i rozpatrywany jest w skali tygodniowej. Czyli założony deficyt, to 3000 kcal tygodniowo przy co najmniej 10 h treningów kolarskich tygodniowo, co daje 300 kcal deficytu na każdą godzinę treningu. Interesujące podejście, więc ciekaw jestem [...]

To było 100 g łososia, na ładowanie styka. Jestem już po. Forma była idealna. Po 2 okrążeniach ciągnąłem nawet peleton. Kasowalismy wszystkie ucieczki. Ostatni zakręt 300 m przed metą miał 90 stopni. Ktoś mi pomógł przyspieszyć i się rozwaliłem. Założyłem szybko łańcuch i z krzywą kierownicą sam dojechałem. Wyprzedziło mnie z 30-40 osób, czekam [...]

[...] - Zajezdnia :-D. https://i.ibb.co/T2gcrp9/Zrzut-ekranu-2020-07-25-o-17-45-54.png https://i.ibb.co/84q6pTM/Zrzut-ekranu-2020-07-25-o-17-46-06.png Najpierw 2 bloki 25 min@300 W z pięciominutową przerwą. I udało się to uciągnąć. A na koniec 3 powtórzenia 2 min@360 W i tu już nie do końca %-) Dieta: 1. Owsiane z serkiem wiejskim i bananem. [...]

Hehe dzięki :-D W skrócie Przemo, w zeszłym roku na średnio 300 startujących byłem na miejscach 100 do 150. W tym na taką samą ilość startujących mam miejsca 28, 66 (dzwon przed metą) i 15, więc progres jest :-P

Trochę delikatnie spada. Ale co do kaloryki już to kiedyś tłumaczyłem. To 3100 kcal nie uwzględniach treningów kolarskich. Tyle jem niezależnie czy mam trening na siłce czy nie. Tak jakby nie było kolarskiego. A jak dodatkowo mam rower, to upraszczając jem dodatkowo 300-400 kcal na każdą godzinę treningu.

[...] się nerwówka. Ogólnie jechaliśmy zwartą grupą ponad 30 osób, więc parę łokci dostałem. Na 1 km przed metą przyspieszone tempo i zamknęli mnie trochę w środku. Meta była 200-300 m za zakrętem 45 stopni, więc jakbym dalej tak jechał, to albo byłby mocno z tyłu albo na zakręci byłaby akcja. Więc na 500 m przed metą ogień, wyszedłem na zewnętrzną i [...]

[...] pozycji w dolnym chwycie. Ale NP miałem 280W, to ja sobie wypraszam %-) Wiesz co, nigdy takiej próby nie robiłem, ale mam jeden trening, gdzie jechałem 3x 20 min ze średnią 300-305W. Trening był po pętli i punkt startowy i końcowy były w tym samym miejscu. Może to trochę niwelować wpływ ukształtowania terenu i wiatru. Przy wadze 74 kg wyszły mi [...]

[...] czołówkę, co mnie kosztowało sporo wysiłku. Po pierwszym okrążeniu uciekliśmy w 11 osób i tak dojechaliśmy do samego końca. Wszystko rozegrało się na 2 km finiszu. Do ok. 300 m przed linią mety utrzymywaliśmy się razem, potem poszedł atak i finalnie skończyłem na 8. miejscu. Co jest dla mnie ogromnym sukcesem! Tym samym byłem 8. w Open na ok. [...]

[...] 75,5 kg, a jest 74,7 :-D. Czyli 1 kg w górę, co jest całkiem zacnym wynikiem, bo jem tyle samo/więcej niż wcześniej, a prawie wcale nie trenuję. Można w weekend dobić %-) Tak myślę, że podbiję jeszcze jakoś 200-300 kcal, żeby być dobrze dojedzonym do końca roku, a od stycznia ewentualnie będę zbijał. Byle nie przekroczyć okolic tych 76 kg.

[...] wic polega na tym, że w ostatnich miesiącach udało mi się doprowadzić organizm do normalnego funkcjonowania i wrócić metabolizm do prawidłowego poziomu. Tym samym zwiększyło się moje zapotrzebowanie energetyczne i jak dorzucam ekstra te 300-500 kcal, to zwiększam swój bilans dzienny o 10-15%, co nie wpływa drastycznie na poziom zatłuszczenia.

[...] Wyglądało to mniej więcej tak: - owsianka na śniadanie 700 kcal; - w czasie jazdy 1500 kcal; - 7/6 %-) pizzy ok. 1200 kcal; - 2 kanapki z szynką i pomidorem + jabłko ok. 300 kcal; - 1/2 opakowania lodów B&J’S 600 kcal; - z 50g M&M’sów ok. 250 kcal; - do tego w nocy %-) trochę M&M’sów i wafel z masłem z nerkowców ok. 200 kcal. Pizza mnie na [...]

[...] już końcówka nie ta. No i waga 50 vs 60 kg. Finalnie Gośka wygrała przewagą 5 s i pobiła mój czas %-) Średnia moc z przejazdu 314W, więc powyżej założeń, bo mieliśmy jechać 300 całość. Ależ dumny ja! :-D https://i.ibb.co/1J9GNy3/IMG-7142.jpg Jak ja nic nie wygrałem nigdy, ta od razu zgarnęła matę Wahoo i słuchawki JBL, czyli nagrody za ponad 400 [...]

No właśnie normalne, bo 6,58%. Ale np. jak cisnąłem na KOM'ie po 300-350W momentami, to tętno miałem średni 145 bpm %-) Dzięki! No właśnie zastanawiałem się co z Michałem, bo był 12. i nagle się urwała relacja. Szkoda ysz..

[...] na okolice 1:10 h, ale tak naprawdę nie wiem czego się spodziewać, więc wyjdzie w praniu :-P Toś mnie zaskoczył z tymi pośladkami. Czwórki, rozumiem, ale pośladki? Gdyby trzecia część byłą dłuższa, dajmy na to 5km, sugerowałbym byś z pewną rezerwą podszedł do pierwszych 200-300 metrów, ale skoro to tylko 2.5km to chyba nic się nie wydarzy :-)

Panowie, jaką nadwyżkę dać do budowania masy na mk? Standardowo, bez dopingu miałem ok 300 kcal, warto zwiększyć nadwyżkę czy trzymać się tego samego? Myślę, że bez problemu. Jak sam zaczynałem mk solo to też się przejechałem troche, bo dałem za mały surplus kalorii a mk mnie tak podkręciła ze przez 3-4 tyg masy poleciałem z obwodów %-). Gdzie [...]

[...] gramów dziennie. Nie da się tego proszku rozdzielić i najlepiej nie ruszać z tej fiolki. A w jakim celu tak małą dawke będziesz stosował? Zazwyczaj stosuje się od 200 do 300 mikrogramów w dni treningowe dziennie. Hej krosmil, odniesiesz się do moich zaktualizowanych wątpliwości? 1. W ulotce i na stronie napisane jest, że po rozrobieniu [...]

[...] gramów dziennie. Nie da się tego proszku rozdzielić i najlepiej nie ruszać z tej fiolki. A w jakim celu tak małą dawke będziesz stosował? Zazwyczaj stosuje się od 200 do 300 mikrogramów w dni treningowe dziennie. Hej krosmil, odniesiesz się do moich zaktualizowanych wątpliwości? 1. W ulotce i na stronie napisane jest, że po rozrobieniu [...]

[...] gramów dziennie. Nie da się tego proszku rozdzielić i najlepiej nie ruszać z tej fiolki. A w jakim celu tak małą dawke będziesz stosował? Zazwyczaj stosuje się od 200 do 300 mikrogramów w dni treningowe dziennie. Hej krosmil, odniesiesz się do moich zaktualizowanych wątpliwości? 1. W ulotce i na stronie napisane jest, że po rozrobieniu [...]