5/11/2020 Movember Dzień 5 Sesja Popołudniowa Movember Burpee Challenge 300 KB Swings a Day Challenge Rozgrzewka Rozgrzewka barków z gumą Kilka serii swingów z rotacją "Swingi" 10 rund 14 One Arm KB Swing 32kg 1 KB Snatch 32kg 1 TGU From The Top 32kg zmiana ręki i to samo 10 Burpees Pierwsza runda: [...]
Ułożyłem dietę ,obliczyłem wszystko według wzoru podanego na forum , odjąłem 300-350 kalorii i wyszło mi 2000 kalorii na dzień . W diecie mam białka 2g na kg masy ciała , 1g tłuszczu nba kg masy ciała i reszta węgle , będę też się wspomagał białkiem z w proszku ale nie codziennie(wszystko jest uwzględnione w diecie). Proszę o ocena czy to ma sens. [...]
[...] ze suplementu jest wartością odpowiendią już, pod warunkiem, że odzywiasz się zdrowo, prawidłowo, jak na sportowca przystało :) co do magnezu tutaj bywa różnie, niekiedy 300 mg jest juz wystarczające, inne osoby z kolei muszą dawkowac po 500 mg czy nawet wiecej, wiec zalezne bedzie to mocno od osoby:-) ja pomimo, ze stosuje miksy witamin, na [...]
A wy dalej wierzycie ze to wymysl? 100 lat temu 200 lat temu 300 lat temu? Zyjemy w takim srodowisku Pandemie juz zapowiadali wirusolodzy duzo wczesniej, tylko nikt tego nie bral na powaznie. PS kolego Bilon uzupelnij wiek w profilu Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2020-11-06 13:07:23 Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2020-11-06 13:08:39
Mniej więcej ze 20tyg. Można DAĆ ? Deca się naczytalem że mocno rozwala prolkę nawet po dobrym pct po kilku miechach potrafi dalej blokować PRL to może być od za długiego cyklu dawka 300 co 7dni to nie jest za duża
[...] 32kg 10 Burpees Pierwsza runda https://www.youtube.com/watch?v=c7HWwJGdElo&ab_channel=StrongerAthlete Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Sesja Popołudniowa 300 KB Swings a Day Challenge (reszta po poranku) Rozgrzewka Mobility Flow 10 Rund 10 One Arm KB Swing 32kg 7 DB KB Floor Press 2*32kg 10 Rund 10 One Arm KB Swing 32kg 8 Ring [...]
[...] kalorii, co już powinno być ujemnym bilansem kalorycznym w większym stopniu niż obliczyłeś, lub policzyć bez zaniżania współczynników i wtedy odjęcia od uzyskanego wyniku 300 kalorii, a nie aż 500 kalorii. Następnie uzyskany wynik należy podzielić na zalecane ilości składników odżywczych w postaci 2 gramów białka na kilogram masy ciała, [...]
Co do makro obecnie nie jest mega wysokie. Dt: B 300, W 1040, T 80 Dnt: B 300, W 600, T 100 Już te 140kg zdecydowanie wystarczy %-) teraz już chce redukcje :-D Przytrzymamy teraz trochę tą wagę i zaczynamy redu, muszę się do marca wyrobić %-) Ja jutro przetestuje rehbandy i dam znać jak odczucia w porównaniu do minaretów :-D Na lokacie też mam [...]
7/11/2020 Movember Dzień 7 Sesja poranna 300KB Swings W jak najmniejszej ilości serii i jak najszybciej wykonać 300 Hand 2 Hand KB Swings 24kg Udało się zrobić w jednej serii w 8:23 Następnie: W jak najmniejszej ilości serii 30 DB KB Back Lunge + DB KB Squat 2*24kg https://youtu.be/5ccHIBNSFYY Wyszło 8+8+8+6 powtórzeń Mobilki Mobilność obręczy [...]
[...] i tak kombinuję. Kasy własnej jest bardzo mało. Dobrze, że rodzice mi większość kasy dołożyli do kawalerki i razem z ojcem ją wykańczałem i płacę czynsz + prąd jedynie 300 zł. Jakbym miał wynajmować pokój to pewnie bym zapłacił z jakieś 800 zł + żarcie i higiena 800 zł + bilet 50 zł i zostaje jakieś 300-400 zł w sumie nie wiem na co? No, [...]
Igiel i pompek to mam ma 2 lata zapasu Nakrecanych trojek mam ponad 200 Insulinowek ze 300 Igiel nipro 6 ze 200 igiel insulinowek ze 200 Kupilem w hurcie i mam spokoj z tym na dluzej, a kij wie jak to bedzie z aptekami na wiosne na doz zrobilem zamowienie najpierw co chwile meile ze sie wydluzy czas realizacji a po jakis 3 tyg ze anulowali % [...]
Witam , jeżeli Twoja niedoczynność tarczycy jest zdiagnozowana i odpowiednio leczona , gdzie zostały wynormowane hormony tarczycy to nie będzie to miało żadnego wpływu na Twoje postępy treningowe . Natomiast jakość treningów w dużej mierze zależy od dobrego odżywiania a jak nie masz jakiejś szczególnej diety to i mocy na siłce będzie brakowało.
A wy dalej wierzycie ze to wymysl? 100 lat temu 200 lat temu 300 lat temu? Zyjemy w takim srodowisku Pandemie juz zapowiadali wirusolodzy duzo wczesniej, tylko nikt tego nie bral na powaznie. PS kolego Bilon uzupelnij wiek w profilu Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2020-11-06 13:07:23 Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2020-11-06 [...]
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła [...]
[...] na suwnicy skośnej jedna noga 4x12-8 wyprosty na wyciagu dolnym 3x12-8 wyprosty na maszynie siedząc 4x12-6 wypychanie na suwnicy poziomej wąsko stopy 4x12-8 syzyfki 4xmax kolejny tydzień bez zmian bo waga idzie. Siła w siadach też koło 10kg co tydzień na plus więc jak nie zamkna wszytskiego to moze sie uda do 300 kulturystycznie dojść ;)
Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy
