[...] 10 x 63kg + 6,25 x 166cm - 5 x 27lat + 5 = 1527,5 kcal BMR 1527,5 x 1,55 = 2367 = 2400 (zaokrągliłem) kcal - > tu nie wiem, czy chcąc przytyć, powinienem dodać jeszcze 200-300 kcal, czy ta wartość 2400 jest już docelową do masy Co dalej? Wiem mniej więcej, jakie produkty wybierać, jakich unikać itd. jednak nie mam pojęcia jak zestawiać posiłki, [...]
[...] tydzien całkowitego off-a od siłowni, ponieważ czuje juz ostro barki... A wiadomo ze na redukcji trzeba będzie dźwigać ciężko i nie będzie czasu na takie offy, dodatkowo obetne kcal jakieś 300-400 kcal na ten tydzień i zwieksze spożycie białka kosztem wegli, po tym tygodniu wracam do ciężarów i kalorycznosci i startuje z redu. Dobry pomysł?
[...] ile jest faktycznie cynku w ZMA od SFD? https://www.sfd.pl/sklep/FitWhey_ZMA-opis36103.html?gclid=CjwKCAiA_ojVBRAlEiwAOLRxI6NP1uOrFtgT6Kl_i7dHB4phPGUl8BWJQMtlORa66GVNN5C5IvfvOhoCl48QAvD_BwE Według podanych danych jest go 30mg czyli 300 % zapotrzebowania, w zalecanym dawkowaniu są dwie kapsułki dziennie, a więc 60mg czy nie jest to za dużo?
[...] mojego test. wynosił 280 są nie trafione i nieprawdziwe. Po drugie terapię HCG robiłem dwa razy, pierwszym razem pół roku, po odstawieniu w ciągu miesiąca spadłem z 700 na 300. Wtedy byłem ciągle w trakcie diety fastfood/słodycze, więc skatowany system nie mógł zatrybić. Kolejna terapia trwała prawie rok i w połączeniu z idealnym żywieniem [...]
Siemka, miesiac temu zacząlem swój 3 cykl w zyciu, pierwszy składał się z metki solo, drugi z tescia enan solo a teraz leci 750 test mix ew, 300 deki krótkiej ew. Problem w tym, ze na kazdym z poprzednich cykli robiłem 5 kg miesnia. Po 6 tygodniach na tym co lece waga stoi w miejscu. Trzymam miche, piję 3-4 litrów wody dziennie, jestem [...]
[...] grupy, FOS, Streotococus 1 grupa ogólnie każda pojedyncza w grupie minimum 180 milionów CFU A Bicie i 420 milionów. Yohambina HCL Ashwaganda Melatonina Izotek 40mg %-) Zynk 300% Dostinex 0.5 co 10 dzień Ari ćwiartka codziennie w dni bicia połówka HCG co 8 tydzień 5000j Zmieniony przez - Flooky w dniu 2018-03-10 13:04:46 Zmieniony przez - Flooky [...]
2300 kcal dla męzczyzny to nie jest duzo. Na poczatek dołóż ze 300 kcal z jedzenia i powinno byc lepiej. A jesli chcesz do tego podejśc bardziej profesjonalnie, wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i zacznij jesc zgodnie z nim i w razie konieczności dokladaj kcal. Przyvwadze 55 kg spokojnie dostarczysz niezbędne skladniki odzywcze z pozywienia.
[...] pewnie z 1000 kcal za mało. Wariacka ilosc kardio. Co zrobisz jak tluszcz przestanie spadac? 5 godzin kardio i 1500 kcal? Reasumujac - policz zapotrzebowanie, odejmij 300 kcal, ulóz dietę z wartosciowych produktów, przyjmując 2 g bialka na kg masy ciala, 1-1,5 g tluszczy, reszta ww. Skup się na treningu siłowym, a kardio traktuj jako [...]
[...] i wspomaga ochronę plamki żółtej siatkówki. Jest także polecana osobom dbającym o zdrową wątrobę. Zalecane porcjowanie 1 kapsułka dziennie. 1 kapsułka ( 500 mg ) zawiera 300 mg ekstraktu z Goji, w tym 150 mg polisacharydów. Składniki aktywne Porcja 1kap Ilość porcji w opakowaniu 60 Opakowanie 60 kap SKŁADNIKI Goji Jagoda Licyjska [...]
[...] się wygładzona,elastyczna oraz optymalnie nawilżona. Zalecane porcjowanie 1 kapsułka dziennie Składniki aktywne Porcja 1kap. Ilość porcji w opakowaniu 60 Opakowanie 60 kap SKŁADNIKI Acai Zawartość jednej porcji zaw: 1 kapsułka zawiera: ekstrakt z jagód Acai 300 mg KUP TERAZ https://www.sfd.pl/sklep/Alter_Medica_Acai-opis30371.html
[...] dwóch złotych medali srebro dorzucił Jarosław Jarek Dąbrowski/UKS Pover Kuźnik Chorzów w kategorii 120 kg weteranów drugiej grupy (50-59 lat) z wynikiem 707,5 kg (245+162,5+300) ustanawiając w martwym ciągu rekord Europy 300 kg. Ponadto nasz rodzynek Anna Tarnowska/SSW Skierniewice była piata w kategorii 52 kg z wynikiem 252,5 kg (90+37,5+125 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chciałabym zaznaczyć, że na zdjęciach i w opisach posiłków nie daje info o np dodatkowych łyżkach oliwy, oleju kokosowego czy rzepakowego, przez co można odnieść złudne wrażenie, że tego tłuszczu jest mało. :-) Ale spokojnie, 145g tłuszczy trzymam, nic póki co w makrosach nie zmieniam, bo waga leci jak szalona. Podejrzewam, że w nadchodzącym [...]
[...] nagram to opuszczanie. Robię dwa w jednym, czyli ćwiczę zwis na drążku i trzymanie kolan w górze. https://youtu.be/TM1zJ0upXyE 2. bieżnia: 500m marsz z worem, 12%, 5,5km/h 300m trucht z worem, 3%, 8km/h 200m bieg bez wora, 3%, 13,5km/h 500m bieg bez wora, 3%, 10km/h Umarłam %-) Worek 15kg, ciężkie to strasznie i niewygodne. 3. ??? nie wiem jak [...]
Nogi tworzą największą grupę mięśniową naszego ciała, która nadaje sylwetce bardziej masywnego wyglądu. Rozbudowana góra ciała, która postawiona jest na solidnych fundamentach, w postaci proporcjonalnie rozbudowanych nóg daje kompletny wygląd sylwetki, pozwalając cieszyć się tym, że nikt nie zarzuci nam nietrenowania dolnych partii mięśniowych. [...]
Ida swieta niedlugo premia wiec inwestycja :p lawke posiadam samorobke ze stojakami z regulacja kata oparcia. Waska, szalu nie ma ale jest. Pojawia sie niedlugo pieniazki. Zasoby finansowe 450.zastanawiam sie pomiedzy Kelton Tryton HL9 A Marbo MS-L102... Ktora byscie polecili.. Z czasem stojaki regulowane Kelton HS9.. Pozdrawiam Stojaki nizej [...]
Styknie 700 g wegli na bujniecie tarczycy po t3? Glownie z ryzu, makaronu, troche pieczywa i owocow. Tłuszczu poleci max 50g. Na redu na t3 szlo ok 300-350 wegli.
Krystian Romanowski - droga do MP 2020
