masz mniej niż 10BF, dodawaj kcal-300-400, zwiększysz cieżar i pójdzie fajnie.Jak BF 12-13% to stop lub dalej tak ale małe cardio po treningu lub jako dodatek.Pracuj nad klatą grubością-węższe wyciskania i brama z przejściem osi ciała
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego: http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła [...]
[...] kalorycznego gdzie uwzględniasz pełna aktywność http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest budowa masy mięśniowej to musisz zrobić nadwyżkę kaloryczna ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła [...]
Pewnieo nic by się nie stało, bo jak zaczynasz redukcję np z pułapu 2800, to się moze okazać że po zakonczeniu redukcji twe zero się przesunęło na 2600 i już nie jesteś -300 kalorii. W koncu reduckja siezatrzyma i nawet jak będziesz miał jeszcze tkankę tłuszczową to wiecej nie schudniesz
[...] żółte. W zależności od gatunku, są to kaloryczności miedzy 250 a 430 kalorii w 100 g produktu. Przykładowe kaloryczności serów (w 100 g): Brie - 334 kcal Camembert - 300 kcal Gouda - 356 kcal Halloumi - 321 kcal Parmesan - 431 kcal Ser edamski - 357 kcal Ser królewski - 359 kcal Ser Maasdam - 344 kcal Nie można też zapomnieć o innych [...]
W sytuacji gdybyś miał ujemny bilans kaloryczny -300 kalorii zredukował tkankę tłuszczową do pewnego poziomu, to wcześniejszy ujemny bilans kaloryczny stałby się zerowym. Jeżeli jednak masz na myśli ciągłe odejmowanie kalorii, tak aby być na ujemnym bilansie kalorycznym, to po pewnym czasie podaż kalorii byłaby głodowo niska, a efektów redukcji [...]
[...] Na tej podstawie będzie można określić przybliżoną wartość zapotrzebowania. Później już pozostaje tylko praktyka i obserwacja obwodów ciała, co jeden, dwa tygodnie rano na czczo. Jeżeli po odjęciu od zapotrzebowania kalorycznego 300 kalorii obwody nie będą spadały, to warto przemyśleć zwiększenie aktywności fizycznej lub/i zmniejszenie kcal.
Tutaj masz całościowe wskazówki Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]
[...] zero Obecnie jem własnie około 2900 kcal w DT w DNT delikatnie wegle obcinam, wychodzi na to że wcale nie jestem na redukcji w tej chwili :) Początkowo chciałbym odciąć 300 kcal i zacząć porządną redukcje przy makro( 2,2 g BB/kg, 1g/kg TT i reszta wegle), wychodzi mi wtedy redukcja 2624 kcal w DT, co mysliscie zeby w DNT dodatkowo odciac 20% [...]
wrzucam diety według podziału na DT i DNT w którym delikatnie obciłem WW. Generalnie według wzoru moja baza to 2900 kcal, w DT redukuje o 300 kcal w DNT o 500 kcal. Trenuje 3 razy w tyg FBW, narazie bez aerobów, wkrótce chce robić HIT na rowerku. Mysliscie ze według tego schematu powinno byc ok? Oczywiscie do kazdego posiłku w wyjatkiem przed i po [...]
Jeżeli jesteś na takiej drastycznej ilość kcal to jest już w zasadzie głodówka, w pierwszej kolejności powinieneś wejść na zero kaloryczne na okres 10-12dni dopiero wtedy myśleć o deficycie i na początek proponowałbym uciąć 300 kcal.
[...] Chodziło mi to, że bez względy na to czy bilans będzie na tę chwilę dodatni, czy ujemny to w perspektywie dojdziesz w podobnym czasie do podobnie wyglądającej sylwetki. heh nadal nie rozumiem. Nie ważne czy bede jadl 300kcal wiecej czy zrobie 300kcal deficytu ? To moge sobie jesc nawet na zmiane ? Raz na minusie 300 raz na plus ?:D
[...] miałem 25 lat trochę deki z teściem i później już tylko suplementy i dopiero teraz w ostatnim 1,5 roku zrobiłem dwa cykle, które wyglądały mniej więcej tak : 1-12 tydzień 300mg testosteronu Enanthate -raz w tygodniu 1-10 tygodni 300 mg Nandrolon Decaonate (Deca) – raz w tygodniu 1-12 tygodni 20mg czyli 0,5 tabletki Aromasin ed 1-12 Caber [...]
[...] ciala powiazana bedzie z tym, ze zbyt malo jemy, nie ma innej mozliwosci, jezeli nie dostarczasz nadwyzki kalorycznej, to nie przytyjesz;-) co powinenes zrobic? Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne https://potreningu.pl/calculators/bmr do tego co wyjdzie w kalkulatorze doliczysz +300 kcal na start i mozesz dopiero liczyc na to, ze przytujesz:-))
[...] zapomnij nie masz co nawet redukować i bez obrazy ale wyglądasz jak osoba chora lub nie dożywiona a nie osoba która ćwiczy regularnie na siłowni. Startuj od nadwyżka 300-500kcal, skoro jesteś cały czas aktywny zalanie Ci nie grozi, dobra baza do robienia dobrej masy P.S. jaka dietę i trening stosowałeś od ostatnio wrzuconego postu ze [...]
