Pływam jak łajza ... dzisiaj znowu tragedia ... 300 m przez pół godziny ... coś tam żabkowałem, coś próbowałem kraula ... W czwartek pierwsze zajęcia z trenerem pływania ... /SFD/2017/2/14/d0cc9347c97b45298be8ea4e9f661797.jpg Zmieniony przez - Tytanov w dniu 2017-02-14 19:10:07
[...] nogach.Mam 26 lat 173cm i jakieś 72kg.Chciałbym zredukować około 2 do 4.Mam zarysy 6 paku z tym,że zalega oponka.Czy redukcja wegli o 70g wystarczy? Obecnie spozywam około 300 do 320g wegli 140g bialka i 90g tluszczy. Drugie pytanie to co zjeść po treningu w godz. Wieczornych? Obecnie zjadam o 22 posilek 100g kaszy 200g pieczonej piersi 250g [...]
Jaki aktualnie tren będzie ok? Chciałbym długi estr najlepiej Panowie jak wy to robicie ze 600 trena wyrywa z butow? Mnie na 300 malo nie rozerwalo przy 120kg wagi ;-) Moge polecic bioniche bo taki bralem.
Jaki aktualnie tren będzie ok? Chciałbym długi estr najlepiej Panowie jak wy to robicie ze 600 trena wyrywa z butow? Mnie na 300 malo nie rozerwalo przy 120kg wagi ;-) Moge polecic bioniche bo taki bralem. Ja chcę sprawdzić co robią dawki rzędu 150-200-250-300 na każdej będę miesiąc.
Jaki aktualnie tren będzie ok? Chciałbym długi estr najlepiej Panowie jak wy to robicie ze 600 trena wyrywa z butow? Mnie na 300 malo nie rozerwalo przy 120kg wagi ;-) Moge polecic bioniche bo taki bralem. Tak jak zostało już napisane sprawa mocno indywidualna, ja teraz daje tren E 800mg ew i nie wyrywa mnie z butów a trenik androchemu leciał [...]
[...] na zapotrzebowanie, tych automatycznych -internetowych oraz ze wzorow (np. od Akopa Szostaka). Za każdym razem wynik wychodzi ponad 2 tys na utrzymanie wagi (2.200-2.300 cos okolo). Ostatnio probowalam wiele razy schudnac i odkrylam cos niepokojacego. Przy spozywaniu 2.000-2.300 tyję. Gdy zaczelam schodzic powoli, stopniowo na coraz [...]
[...] na zapotrzebowanie, tych automatycznych -internetowych oraz ze wzorow (np. od Akopa Szostaka). Za każdym razem wynik wychodzi ponad 2 tys na utrzymanie wagi (2.200-2.300 cos okolo). Ostatnio probowalam wiele razy schudnac i odkrylam cos niepokojacego. Przy spozywaniu 2.000-2.300 tyję. Gdy zaczelam schodzic powoli, stopniowo na coraz [...]
[...] wyżej to dowaliłeś pewnie dużooo więcej % tłuszczu niż mięśni. Redukcja jest wskazana, tłuszczu siedzi sporo. Zabrać się prosto, wyliczasz zapotrzebowanie i ujmujesz 300kcal. Ew. posiedz chwilę na poziomie zerowym. http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Ohh tak [...]
[...] Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, budowa masy dodajesz 300 kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html [...]
[...] ćwiczenia obwodowe typu HIIT, tabata około 20minut, i na koniec około 15 minut aerobów. Nie jest to mocno intensywny trening i jest dość krótki, więc zakładam, że spala 300-400 kcal maksymalnie. (Niestety nie mam pojęcia jak to obliczyć, nie posiadam pulsometru). Czasem zamiast treningu wybieram basen, który wydaje mi się nie spala więcej [...]
dieta słaba 4 i 3 to nie posiłki druga sprawa za dużo białka zmiejsz ilość do 180 gr max reszte dodaj ww , wylicz zapotrzebowanie bo napewno jesz za mało jesli masujesz to do zapotrzebnowania dodaj 300 kcal jak redukujesz do odejmij z 300 kcal na poczatek
[...] jakie mają być proporcje węgli złożonych do prostych? wiem że lepiej złożone a proste jak już to po treningu (masa) ale co by się stało gdybym np. będac na masie i jedzac 300-400g wegli dziennie to te 100g węgli dostarczyć z węgli prostych. Czy mimo że zgadza mi się bilans można przytyć? bo widze ze te proste sa na cenzurowanym a z drugiej [...]
[...] średnio na 105g dziennie i czuję się genialnie, tego nie zmniejsze bo lubię jabłka :-D. Przy okazji, jak jest z podbijaniem kalorii na low carb, bo endo na masie to tak +300 na zbilansowanej, a niektóre posty jak czytałem to podają że o 800-1200 się podbija na niskich węglowodanach żeby móc zrobić mięśnie. Zmieniony przez - jakkjakk w dniu [...]
[...] wrzuce tutaj do ponownej oceny To się nazywa współpraca ;-) Zatem wrzucaj, skorzystaj jak najwięcej z wiedzy podanej w linkach w temacie. Pamiętaj o warzywa minimum to 300-500-700 na dzień nie żałuj sobie. Pamiętaj też , o tym, by każdy posiłek był zbilansowany czyli miał porcję białka, węgli tłuszczy. Z czego korzystać podałam Ci linki. [...]
ile teraz kalorii wpada? szama zacnie wygląda,smako Liczę tylko pełnowartościowe rzeczy, w dni: HC - 720WW 130T 300+ B MC - 600WW 130T 300+ B DNT - 100WW 180T 300+ B
I jeszcze sobotni wypad do knajpy: stek z polędwicy ( 300 g ) ziemniaki warzywa pepsi light ;-) /SFD/2017/2/13/a8947ffd9a03413cb4eb41b0763f57f1.jpg Cudo, tylko tej coli to tak na rozgrzewkę %-)
Większość badań dotyczących zastosowania różeńca górskiego opierała się na ekstrakcie shr-5, czyli 3% rozawiny i 1% salidrozydów. Szukać więc czegoś takiego lub preparatów opartych o jeden składnik w większym udziale. Dawki skuteczne to 300-600mg.
Z obliczeń wynika że kreatyny mam na cykl ok 2,5-3 miesiąca.+ do tego gainer na ok 17 dni biorąc go 3x dziennie. Szejk 100g+300-400 ml mleka na szejk. Jak ma się mleko do kreatyny? Pierwsze 3 tabletki rano naczczo popijane 300ml wody, potem po śniadaniu gainer, po obiedzie gainer, kreatyna po 30 min trening, po treningu ostatni szejk. Dobrze czy [...]
Na redu pod koniec 0.5 tabsa e4d przy dawce 400/tydz, na masie mi stykalo 1/4 tabsa e4d przy dawce rzędu 700-800/tydz no i jak zbilem dawkę do 300/tydz to się okazało że przy 1/4 mam <10. Ale znowu na redu miałem styczność z zieloną herbatą %), znowu na masie już nie, a ona podopodbno wpływa na ilość estro :P. Teraz już wogole wychodzę z założenia [...]
[...] OD SPONSORA HOTELU HAVET Hotel Resort & Spa ***** Dźwirzyno SERDECZNIE DZIĘKUJEMY I ZAPRASZAMY DO REZERWACJI W TYM NAPRAWDĘ PIĘKNYM MIEJSCU :) Oferta na termin 24-26.03 300,00 zł / cena w pokoju atrium dla 2 osób ze śniadaniem (379,00 zł cena standard) Dopłaty do pokoi o wyższym standardzie: pokój z widokiem na las: +50,00 zł / doba pokój [...]
[BLOG] Droga po zdrowsze jutro.
