300

Zapotrzebowanie liczę w ten sposób 76 kg * 24 * 1,4 (aktywność 5/6 razy w tygodniu spalane po ok 300 kcal)=2553 kcal. Więc wydaje mi się, że 2200 jest odpowiednie, jak widać makroskładniki się w miarę zgadzają, jedynie te węgle odstają i nie wiem czy starać się aby były bliskie granicy? Co to omleta to policzyłem z gotowego patrząc, że jedno [...]

[...] nowych). Obowiązek bedzie spełniony! - ciekawe i konkretne uzasadnienie dlaczego Ty, Czy bedzie to ciekawe nie mi orzekac :) Dlaczego ja ? Kazdy trening jaki robie jest na 300%, nigdy nie odpuszczam, nigdy sie nie poddaje ale tez slucham swojego ciala i wiem kiedy, co i jak. Uwielbiam treningi ciezkie, konkretne i bez gadania :) Z powodu małych [...]

Co do kcal to jeśli obcisłeś trochę od zapotrzebowania które wyszło z kalkulatora to dobre. Pisząc troche mam na myśli 300-400 nie więcej. Co do makro to mozesz usunąć 30g białka i te 120kcal dac w tłuszcze to da ci jakies 13g tluszczu

Wylicz sobie PPM(24xmc)ten wynik pomnóż przez 1,1-1,5 (zależy od aktywności fizycznej), do tego co Ci wyjdzie dodaj jakieś 300 kcal i to na początek powinno Ci wystarczyć. Jeżeli chodzi o makro to: B 1,5-1,8gxmc T 1gxmc W reszta Sprawdzaj postepy na wadze minimum co tydzień nawet dwa.

[...] z obiadu :) ) + mix surówek + 2 gotowane jaja kurze 2100 - 35g protein w prochu To stosuje od kilku dni - jadłem podobnie na poprzedniej redukcji Zmieniony przez - pakier5 w dniu 2015-05-07 17:02:58 jaja sobie robisz 200 gram białka?? 300 gram piersi=60 gram białka 65 gram białka w prochu 2 jajka to ok 15 gram białka gdzie widzisz resztę ????

[...] rozpoczęłam dosyć mocne ładowanie. Pierwsze konkretne podczas moich przygotowań %-) czas najwyższy iść na przód 225 % węglowodanów , 75% białka , tłuszcze bez zmian + 300 gram ananasa dodatkowo Podsumowanie mojej michy na załączonym zrzucie Pod wieczór kable zaczęły wychodzić, mięśnie bardziej pękate więc humor też jest lepszy - wracam [...]

z takim estro to bedzie skalpel jak nic...:) a tak na serio to bardzo wysokie estro, pilnuj sutków, mojemu znajmjemu juz przy ponad 300 zaczął sie tworzyc gruczoł Zmieniony przez - felix86 w dniu 2015-05-08 13:21:21

Fakt , 300 kg

bialko mozesz uciac do 2g na kg, zreszta jakies jest Twoje zapotrzebowanie kcal ? do tej wartosci co Ci wyjdzie dodajesz na poczatku +300-500kcal i lecisz :p

[...] trwa już bardzo długo dlatego postanowiłem zrobić sobie przerwę tydzień w treningach i dwa tygodnie w diecie ( może więcej nawet zobaczymy) wskakując sobie na BTW 250 90 300 Kcal ok 3100 i po przerwie od nowa po trochu będę schodził z węgli ale zatrzymam się na LC. Ronniecoleman co do zbilansowanej to już niestety tak nie do końca nie wiem [...]

[...] tymbardziej jak masz tendencje chcesz dolozyc nagle 800 kalori? Bez sensu dokladaj po 100 kalori zwiekszajac troche objetosc treningowa .. i wejdz na makro z weglami BTW 200 40 300 dokladaj trening dokladajac kcal mozliwe ze bedziesz ciagle na lekkim deficycie wtedy ale twoj perfomernce na silowni sie poprawi a przy tym zarowno twoja sylwetka

http://www.iv.pl/images/95150707636765192815.jpg tutaj jest poprawiona (może). Licząc zapotrzebowanie wyszło mi 2640(po dodaniu 300) kcal, 150 g białka, 75 g tłuszczy oraz 341 g węglowodanów. Warzywa jak pisałem na górze będą, tylko ich nie wliczałem. Wydaje mi się że teraz brakuje w posiłku 2, chociaż gdyby potraktować go jako dopełnienie... ale [...]

Drugi do wymiany tak jak pisałem, możesz tam wrzucić np. jakieś pieczywo z mięsem lub coś podobnego. Dodaj trochę zdrowych tłuszczy, np. trochę orzechów włoskich do ostatniego posiłku. Możesz zacząć z taką ilością kalorii, jeśli wszystko będzie stało w miejscu to stopniowo dodawaj np. +200/300.

[...] 10.30 – Drugie śniadanie 13.30 – Obiad 16.30 – Posiłek przed treningowy 19.30 – Posiłek po treningowy 22.30 – Posiłek białkowy Śniadanie: Płatki owsiane 100 gramów Mleko 2% 300 ml Biały chudy ser 100 gramów Drugie śniadanie: Pieczywo razowe 150 gramów Tuńczyk w wodzie 100 gramów Ziarna słonecznika 30 gramów Obiad: Ryż brązowy 100 gramów Pstrąg [...]

[...] z oliwek 10 ml Obiad: Ryż biały 125 gramów 3 jaja kurze Marchew ugotowana 100 gramów Oliwa z oliwek 10 ml Sok jabłkowy 250 ml Posiłek przed treningowy: Ziemniaki gotowane 300 gramów Wątróbka 100 gramów Sok pomarańczowy 250 ml Oliwa z oliwek 10 ml Posiłek po treningowy: – Bezpośrednio po treningu 70 gramów odżywki na masę -Ok. 40 minut po [...]

ja do pracy dzis zrobilem sobie 4 nalesniki z mielonką z sosem węgierskim.. 300+ gram mięsa i weszło w 6 minut chyba czy nawet nie.. Mega opcja :)

Marbo totalny chłam chińskie miękkie profile,spawy śmiech na sali,ważą tylko 15 kg to że marbo sobie napisało że tam można dać 300 kg to nie znaczy że nie puszczą,mogli napisać najlepiej że dadzą radę utrzymać 3 tony. Kelton to samo.Pisze to jako spawacz z kilku letnim doświadczeniem. Ja osobiście jak bym miał kupić takie stojaki to bym szukał [...]

[...] ale takie złudne wrazenie może pogłębić kontuzję,tak więc warto było by zobaczyć co tam się dzieje. Prop do deki słaby pomysł dużo kłucia. deke dał bym 12-15 tyg w dawce 200/300 mg week i do tego cypionat 250 mg bite co 5 dni tak wiec możesz bić co 5 dni 250 mg cypionatu i 125-150 mg deki w jednym strzale to mieszasz. test musi iść dłużej min 2 [...]

białko ok 250-300 dziennie czasem więcej

Tak jak myslalem,wiec,, ktora opcja lepsza i czy 300 npp wystarczy przy takiej wadze jakbym przez 10 tyg jeszcze pociagnal to?