300

[...] 100g płatków i 3 jaja i sobie placka zrób 2 jak szynka sklepowa to ją wywal, dobra szynka jest o wiele droższa od piersi, zjedz sobie serwk wiejski 3 jak piers droga to daj 300 g udek tylko musisz się liczyć z tym ze udka mają więcej tłuszczu 4 jak to posiłek przed treningowy wywal mozarelle i i oliwe, unikaj sporych ilosci ważyw 3 pomidory [...]

zwiększ deficyt o 300-400 kcal masa powinna ruszyć

Teoria teoria, a praktyka praktyka. Wprawdzie sam sugerowalem sie wiedza powszechna, i redukujac nie jadlem az takich ilosci nabialu, ale przez wiele miesiecy te 300-400 gram dziennie jadlem, i w niczym mi nie zaszkodzilo. Nie namawiam absolutnie, bo jak pisza koledzy wyzej, ogolna wiedza jest przeciw, a Hubert doskonale wie co pisze - ale [...]

IMO daj troche więcej tłuszczów ( oliwa z oliwek) najlepiej przed snem, może troche migdałów, orzechów włoskich. Bo widzę kalorie nisko 800 w dół, wiec tak żeby było na -300/400 na początek. Później zacząłbym ucinać węgle w przypadku zastoju. Popraw trochę, i zrób ten zrzut z potreningu tak jak podesłał Ozzy.

dołóż 300 kcal na początek

przysiad -jakies 150kg niewiem nigdy nie robilem martwy ciag - nie robilem ale jakies 180kg moze wiecej Skoro nigdy nie robiłeś to co najmniej 300 kg.

300-400kcal na start będzie ok.

Rób tak dziennie 200 - 300 brzuchów 2 serie po 150 lub po 100 brzuch zwykłe i brzuchy krótkie i biegaj 2 - 3 razy w tygodniu po 4-5 km . Zobaczysz bardzo dobre efekty . Zmieniony przez - piotrek_tka95 w dniu 2013-06-24 13:29:12 Zmieniony przez - piotrek_tka95 w dniu 2013-06-24 13:36:17

Sporo. Mi odkąd uzupełniam z 200-300 g węgli w płynie masa fajnie idzie. Jesienią najwyżej nieco insy dodam żeby było w końcu z czego ciąć.

Taka mała rada , rozrobić próbkę w 200-300 ml wody i odstawić do lodówki na 15-20 minut . Wychodzi jak shake z McDonald's :-) Pozdrawiam

Przytyć to oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj do niego 300 kcl.

co 5-7 dni najlepiej w dzień poprzedzający ciężki trening np nogi albo plecy 300 wegli mysle smialo możesz dac tylko ucial by tluszcze na dzien ładowania

o kur.... to mi do 100 ciężko dobić i sie zastanawiam czy sie takowym prochem nie wspomóc ... ale 300 ....

300-350

zazwyczaj jak bralem propa to dawki byly 300 mg na tydzien , deki 400 na tydzien , cypio 500 mg , mata 30mg , oma 500 mg (

a moze byc tak : 1-4 antek 50 ed 1-14 deca 500 ed5 1-15 susta 600 ed3 ???? deca bede mial z atoma 250 mg suste 300 mg antek balkan 50 mg

a jak by to wygladalo tak : 1-4 antek 50 75 100 150 ed 1-4 deca 250 ed5 1-4 susta 300 ed3 5-14 deca 500 md ed5 5-15 susta 600 md ed 3 ????

ja jem ponad 300 g białka, nie licze dokładnie. Takze mięska troche leci.

300 gram- bosz, tyle to ma chyba wieloryb

Dzieki wielkie :D akutar kosz to 300 zł pasuje mi dorzuce sobie jeszcze wapna witaminy i magnezu i konkretnie bedzie :D