[...] chodziło mi bardziej o to żębyście jako eksperci podrzucili kilka pomysłów na proste potrawy, ale w sumie to nie ten dział:) Wracając do tematu bedzie tak:) 1-12 deka 300/400mg 1-14 susta 500/600 9-15 wino 30mg ed a teraz konkretne pytania 1. deke bic 2 razy w tygodniu np po 200mg czy raz 400?? (bede miał z organona 100mg w 1 ml) 2. [...]
[...] ( -3 cm ) Ob. Brzucha : 108 cm ( -3 cm ) Reszta bez większych zmian. Poczekam jeszcze tydzień i wtedy zobaczę jakie będą efekty. Na razie zostaje przy rozpisce i BMR wyliczonym do wagi 108,5 kg. Gdybym miał jeszcze uciąć 300 kcal to było by za dużo. Tak czy inaczej mój organizm reaguje odpowiednio na 2800 kcal bez wliczania w to warzyw.
[...] zawody w których byłem jednym z dwóch kandydatów do wygrania. ( przydał się zimny prysznic ) A wynik tak niski że nie pamiętam takich zawodów w moim wykonaniu. }:-( Orzechy brazylijskie zupełnie mi nie wchodzą. Męczyłem się jedząc je. Dobrze że tylko kupiłem 300 gram. :-{ Ogólnie w taki dzień jak dziś to nudy i na dodatek jeść się nie chce.
Dziś zrobiłem sobie pierwsze podbiegi, a tak naprawdę pierwszy podbieg. 1 podbieg ma jednak ok. 300 m, a nie 250 jak wczoraj pisałem. Czemu tylko tyle? Jestem lekko przeziębiony, z rana miałem lekką gorączkę i dreszcze i nogi nie mają 100 % siły. A tutaj jak nie mam 100 % siły to nie mam po co jechać na trening. Jak wygląda ten trening? Dojeżdżam [...]
[...] między ćwiczeniami: 0 sek., między seriami: w większości ok. 30 sek. Pierwsze 3 serie jeszcze jakoś poszły, 4 była ciężka, 5 na dobitkę. W diecie na dziś mam wyliczone ok. 3000 kcal. Teraz co do planu ogólnego. Już piszę jak chcę żeby to wyglądało i przy okazji wyjaśnię czemu jestem na wysokich kaloriach. Głównym celem jest zrobienie dobrej [...]
Kolejny DNT. Kalorie na poziomie 2300 kcal. Co do poprzedniego planu - jest on zbyt trudny żeby go wdrożyć od tak, poza tym nie wiem czy będzie spełniał swoje zadanie. Trening HIIT 30 x 300 m na podbiegu jest na ten rok nierealny i raczej w ogóle nie ma sensu go wdrażać. Tak więc (mam nadzieję) ostateczny plan to HIIT + cardio z niskimi [...]
Od początku masz wszystko Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]
1. Możesz pić przez cały dzień. Posiłki również można popijać. Oczywiste małymi łykami, a nie 300-500 mililitrów na raz. Istotne będzie to, co pijasz. Zdecydowanie polecam bazować na wodzie wysokozmineralizowanej, np. Muszyna, Muszynianka. Są one bardzo dobrymi źródłami wapnia i magnezu. [...]
Wiesz jak nie masz dokładnie wyliczonej diety, to gainer niewiele może pomóc, niestety. Bo np. masz zapotrzebowanie 3000, z diety dostarczysz 2200, a z gainera 300, razem 2500, czyli i tak za mało, masy nie będzie. Spróbuj ułożyć sobie tą dietę, bo inaczej będzie bardzo ciężko. P.Z.D.R
[...] badałes sie na drugi dzien po treningu siłowym to alat aspat spokojnie mogl do takich wartosci wzrosnąć. Po ciezkim treningu moga miec te wartosci nawet 3 cyfry ;-) i mówią one odnosnie watroby naprawde mało, wazniejsze jest ggtp, bilubiryna. btw a wynik wcale nie jest wysoki, wysoki by był jakby to było po 400-300 a nie troszke ponad norma
z data kreatyny, tauryny i dextro jest ok. Kreatynę kopił mój brat jakieś 4 miesiące temu (300 mega capsów) z czego zjadł ok. 100 i nie chciało mu sie więcej, wiec ja ją teraz przejąłem. Kreatyna leżała zamknięta przez te 4 miechy. Mój brat nie miał po niej takich dolegliwości jak ja, tyle ze on trenuje mma i judo a na siłownie chodzi 1 czy 2 razy [...]
[...] ponieważ nienawidze kurczaków i nie jem ich od dzieciństwa a ktoś na tym forum mi powidział że mogę jeść schabowego albo wołowinę itp… 9:00 Śniadanko B/T/W/kcal -300 ml mleka – 10,5 / 1,5 / 15 / 120 -70 ml Płatek owsianych /8,33/ 43 / 5 / 256 -100g twarogu chudego / 19,8/0,5/3,5 / 99 -Tran popity z wodą Białko – [...]
[...] co robić z tą dietą , co proponujecie? Już zdurniałem :(( Może powinenem dodać jakiś chleba razowego czy coś w tym stylu :( sorki za pomyłke :( 9:30 Śniadanko B/T/W/kcal -300 ml mleka – 10,5 / 1,5 / 15 / 120 kcal -70 ml Płatek owsianych /8,33/ 5 / 45 / 256 kcal - 50 g Orzechy włoskie - 8 / 30 / 1 / 327 kcal -Tran popity z wodą - 20 [...]
[...] bierz teraz kretki tylko skup się na diecie a masa pójdzie tylko jest to kwestia dobrze dobranej diety i treningu. Dorzuć zdrowe tłuszcze kosztem białka. Gainer weź od razu po treningu a 30-40 minut potem tego cyca z kurczaka z ryżem. Pamiętaj też że musisz zjeść coś między 300-400g ziemniaków aby było tam tyle wegli ile przykładowo w 100g ryżu.
tutaj proste liczenie 1 ml 100 jm jeden wkład ma 300 jm reszta to już jakie pompki kupisz,ale pamietam ze ja na necie peny zamawiałem jak nie było jeszcze tak insy w penach za jakies grosze
[...] ale KONIECZNIE po takim trengu jakieś carbo co do pływania zakładam, że masz 50 dowolnym. nie wiem jak pływasz ale crowl to podtawa. możesz zastosować taki trening: 1. 250 - 300 m rozgrzewki 2. 3-5 X 50 max. z odpoczynkami ok. 3 min 3. 250 rozluźnienie lub tak samo ale w części głównej progresja: 25m max - 1 min odpocz, 50max - 1min od, 75max - [...]
Jaką ankietę mam wkleić? Generalnie to z suplementów to tylko carbo i białko od 3 miesięcy nic więcej nie brałem. Z kasa nie ma problemu sam na siebie zarabiam oczywiście w miarę rozsądku. Myślałem na początek o Olimp Creatine Mega Caps 300 kaps. czy to dobry wybór czy coś innego lepiej zastosować? Ile czasu mam stosować pierwszy cykl ?
Redukcja , dieta do oceny.
