300

Tak, te 2700 kalorii na pierwsze dwa tygodnie okresu redukcji tkanki tłuszczowej będzie dobrym rozwiązaniem. Po tym czasie odejmujesz około 300 kalorii i np. podbijesz trochę aktywność fizyczną dodając cardio. Białko na poziomie 2 gramów na kilogram masy ciała, tłuszcze 1-1,5 grama i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. W przypadku spalacza [...]

Spoko czyli jadę na razie 2700kcal przez dwa tygodnie potem obejmuje te 300 na 2400kcal, dodaje cardio i będę obserwował jak idzie dobrze rozumiem?

Dzięki. wybrałem exe z wyżej wymienionych srodków. Rozumiem, zrobie badania prolaktyny. Problem progesteronu(jeżeli jest) Powinno ogarnąć wino 300 tabs? testosteron koncze tydzien przed winem leci prop. Kiedy zacząć wbijać hcg?

Posiłek 5 to pozostałość po koktajlu potreningowym (po usunięciu masła orzechowego i odżywki). Faktycznie śmiesznie wygląda, ale bez tych ~300 kcal nadwyżka kaloryczna zupełnie przepadnie.

troche za duzo gadacie 100 mety to nic koloesie biiorą po 300 wzwyz mam nadzieje ze pójdzie a dietę juz mam wlasnie zaczynam najpierw od Crea mass pytalem sie paru chlopow i chwalili tą odzywke mam nadzieje ze nie wyzucilem 70zl w bloto takze do tego dieta dobry trening i na koncu metanabol napisze njakie rezultaty za 2 (''); ('');

Richie, odchudzanie tak , ale nie tak jak piszesz.Proponuje wyliczyć sobie zapotrzebowanie kaloryczne i odejmowac od niego -200,300 kcal, przy czym nie tniesz kcal z białka tylko z węgli, a tłuszcze trzymasz na poziomie 1g/kg masy ciała.@h jazdy na rowerku dzien w dzien to trochę dużo.Proponuje jazdę/biegi w dni nietreningowe i po 1 godzince. [...]

Jeszcze do małej poprawki. W DT mam 2922 , uciąc z tego 300 i normalnie redukować? Pamiętam, że kiedyś tak robiłem przy podczas redukcji. Ale to było dawnoooo temu.

Nie kombinuj tylko wylicz swoje zapotrzebowanie i od tego odejmij 300 kcal . Na chwile obecna nie potrzebujesz podziału na DT i DNT

Podaż białka warto trzymać na stałym poziomie. Wg mnie kalorii jest zbyt mało mimo wszystko. Ucięte jest około 340 kalorii , nie wliczając przypraw, mimo, że to są mikro kalorie odnośnie diety. W DNT tez ucięte jest +/- 300 kalorii.

Co odnośnie wpływa na to , że przy takim BFie znowu się zaleje , raczej do 117 nie wbije jak wczesniej mając dietę z bilansem max 300 kalorii na +. Nie potrafię sobie wyobrazić jak to będzie możliwe, jedząc szajs jak kiedyś w 3 miesiące z siłownia nie doszedłbym do poziomu tkanki żeby zrzucać go 6 albo więcej miesięcy. Ludzie mówią, że teraz [...]

[...] szyszyneczka+sałata+ogóraske 2. Jajecznica z 6 jajek+3 kromeczki chlebka razowego 3. Zaraz zjem lub wypije musli+mleko+miód+30g białka lub 30g białka w 300 ml mleka Mało zjadłem, bo cały dzień w mieście zakupy i ten ortopeda etc etc Ps. Sorry za 'Kuźwa' :) Zdjątka jak mówiłem poniżej przeciętności jestem (od przodu jak bede [...]

[...] X 83 (kg)) + (6.25 X 171 (cm)) - (4.92 X 26) + 5 = 1765 kcal Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558 kcal <----- tu nie rozumiem jak to rozpisać, ćwiczę 3x w tygodniu siłowo + 2x w tygodniu aeroby 1558 kcal / 7 = 223 kcal 1765 kcal + 300 kcal = 2288 2288 + TEF(10% Zmieniony przez - Kiibic w dniu 2018-06-27 13:07:04

[...] 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558 kcal <----- tu nie rozumiem jak to rozpisać, ćwiczę 3x w tygodniu siłowo + 2x w tygodniu aeroby 1558 kcal / 7 = 223 kcal 1765 kcal + 300 kcal = 2288 2288 + TEF(10% z 2288 = 228) = 2516 ---> czy dobrze to obliczyłem?? Co do waszych porad to ok zastsuje sie do nich. Ale czy ogólnie dieta jest ok ?? Czyli [...]

Pierś z kurczaka i ryż nie zapewni Ci masy, musisz mieć odpowiednią dietę ( z dodatnim bilansem kalorycznym ) około 200-300 kcal na + Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Podaj obciążenie z jakim trenujesz + ostatni przerabiany plan. Gdzie jest trening nóg? Takie są wolne terminy, [...]

dzieki za link, posiedziałem troche i stworzyłem coś takiego: Posiłek nr 1 8:00 Produkty 775 kcal Mleko 2% 300 g Bakalland UP rodzynki i orzechy 50 g Płatki owsiane 100 g Posiłek nr 2 11:00 Produkty 708 kcal Ser twarogowy chudy 0% 200g Banan 200 g Śledź w sosie pomidorowym 200 g Posiłek nr 3 682 kcal 15:00 Produkty Kurczak pierś 250 g Ryż [...]

dzieki za link, posiedziałem troche i stworzyłem coś takiego: Posiłek nr 1 8:00 Produkty 775 kcal Mleko 2% 300 g Bakalland UP rodzynki i orzechy 50 g Płatki owsiane 100 g dorzuc tu jakies zrodlo bialka i tlusczy np. jaja Posiłek nr 2 11:00 Produkty 708 kcal Ser twarogowy chudy 0% 200g Banan 200 g Śledź w sosie pomidorowym 200 g banana wyrzuc, tego [...]

Co wy macie z tak drastycznym cięciem kcal ? Przecież to daje odwrotny efekt. RedukcjA MA być prowadzona z głową i powoli bo to nie wyścig. Wystarczy uciąć 300-400kcal na start i dodawać wysiłku jak stoi A jak są zmiany to nic nie ciąć na siłę Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2017-05-31 15:56:18

Widzę, że idziesz na fali Andrzej. Po medalach Mistrzostw Świata WPC nie traci formy. 300 kg tuż, tuż :) Ładna ekipa z Wałcza, czyżby nowa drużyna?

[...] organizmu z lekka (mniej fatu, lepsza skóra - nawilżenie/elastycznosc, lepsze wykorzystanie soczku/żarcia itd). Nie chodzi tu konkretnie o przemiane materii. Dalej 300-400ug na cuttin' style napewno bloka zrobi ale to z kolei już ponad 100mg wolnego T3 w obiegu więc tarczyca może sobie nie działac a ja fet wypale elegancko. Potem pomoc [...]

Czy takie sniadanie jest dobrym rozwiązaniem na codzień? 9:00 - Posiłek nr 1 - 448kcal, 41g białko, 11g tłuszcze, 49g węglowodany -50g platki gorskie -300 ml mleka 1,5 % -30 g WPC SFD. Zmieniony przez - powerdolar w dniu 2011-12-09 09:05:18