300

Witam wszystkich, mam 18 lat, wzrost 189, waga 95. Ćwiczę już jakieś 3 miesiące oporowo na sucho. Chciałem się doradzić was co wsiąść na początek i ewentualnie jakaś dietka. Tylko problem z dietą jest taki, że od 8 do 14 jestem w szkolę. Aa i na suple mój budżet wynosi 300 zł. Z góry dzięki!

jak lecisz 200/250 plus 300 propa?week

albo zaplanowane bylo lanie po 0,8 i tak naprawde stezenie jest 300 wiec wszytsko gra %-) lol

Dieta przykładowy dzień co wy na to: Śniadanie jogurt naturalny (300 g) musli z owocami suszonymi i orzechami (75 g) banan (180 g) Łącznie: 555 kcal II śniadanie chleb żytni (135 g) margaryna (15 g) wędlina drobiowa (135 g) pomidor, sałata (75 g) Łącznie: 633 kcal Obiad ryż biały (135 g) pierś z kurczaka (180 g) cebula (120 g) olej (15 g) [...]

Nie obcina się 200, 300 czy 500kcal z zapotrzebowania. Obcina się jego %, zazwyczaj 10-20. Jeśli obetniesz kobiecie o zapotrzebowaniu 2500kcal te 400, to uszczerbku na zdrowiu nie poniesie. Ale jeśli tyle samo zabierzesz kruszynie o zapotrzebowaniu 1600kcal, to wsadzisz ją na głodówkę. Inna rzecz, że 1400kcal to już grunt śliski grunt, bo to dolna [...]

[...] trening całkiem spoko no i bez thermo pumpa bo nie miałem go ze sobą{{:-( Wtorek: (nogi:-D:-D:-D) Dziś tyłek ciągnie solidnie! Wypychanie na suwnicy 3x10-10-7 200-250-300 + wyskoki jednonóż z podestu 3x10 Wykroki chodzone 3x16 40kg + podskoki z gumami zaczepionymi do pasa 3x5 Chwyt piłki w powietrzu po odbiciu od trampoliny 3x10 + wskoki [...]

Wszyscy sie czaja aby zaatakować na 300 stronie %-)

Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij od niego 200-300 kcal, jak to dokładnie zrobić znajdziesz na forum w podwieszonych tematach. Jeżeli Twoja dieta nie będzie redukcyjna to możesz biegać godzinami i cwiczyc, tkanka tluszczowa i tak pozostanie przez co bedzie sie utrzymywał efekt którego nie chcesz. Wytrwałości! :)

Początki z saa miałeś 4 cykle temu ;) 1-12 500mg omki week, 1-10 deca 300 mg week np. nie wiem jak długo chcesz lecieć. Zmieniony przez - Adamsky w dniu 2012-12-12 20:05:59

[...] w tygodniu CEL: MASA Proszę o wycenę: %-) Posiłek 1 9:00 LUB Płatki owsiane górskie MELVIT 100 g jajka 3 sztuki Mleko 0,5% - Prawdziwe 300 ml chleb żytni pełno ziarnisty Migdały 50 g orzechy włoskie 30 g jabłko 140g KCAL 760 BIAŁKO 32g TŁUSZCZE 36g WĘGLOWODANY 64g [...]

Płatki owsiane górskie MELVIT 100 g jajka 3 sztuki Mleko 0,5% - Prawdziwe 300 ml chleb żytni pełno ziarnisty Migdały 50 g orzechy włoskie 30 g jabłko 140g KCAL 760 BIAŁKO 32g TŁUSZCZE 36g WĘGLOWODANY 64g nie ogarniam tego posiłku , chyba jakis bład sie wkradł ???

[...] robić to przez 30 minut, ale nie dałem rady po 24 minutach padłem... zrobiłem koło 20 serii. Film jutro wrzucę. /SFD/Images/2015/12/31/3a903a82a4184719be2d2d0a9add15dd.jpg -300 gram miks ryby + 30 gram migdałów + warzywa+ kakao /SFD/Images/2015/12/31/522f751dbaf1468faf525d2b95fb23dd.jpg -250 gram szynki wieprzowej + pomidory [...]

tak do 300 zł chciałbym ogarnąć białko, carbo i kreatyne o ile to możliwe. Jeżeli wyjdzie troche więcej to też nie będe płakał... Ważne żeby cena była adekwatna do jakości. Chyba że zamiast kreatyny widzisz coś innego.

Gibon co mnie Twoje zero carbs. Dla mnie poniżej 300 g to udręka.

[...] robić to przez 30 minut, ale nie dałem rady po 24 minutach padłem... zrobiłem koło 20 serii. Film jutro wrzucę. /SFD/Images/2015/12/31/7e109b79271c4eb6a9badb6395b42b18.jpg -300 gram miks ryby + 30 gram migdałów + warzywa+ kakao /SFD/Images/2015/12/31/7dcb27fce9624ee38b5447622420b1ce.jpg -250 gram szynki wieprzowej + pomidory [...]

[...] piątek już jade normalnie 2x dziennie. /SFD/Images/2015/12/31/dffaeb2c20fb4f5cbb54a00831b4f602.jpg I posiłek 8:00 - 9 jajec, 50g masła, kapucha, pomarańczka II posiłek 12:00 300g ryżu brązowego/paraboiled, 300-400g serc, kapucha - posiłek ten zjadłem do końca w III III posiłek 14:30 - 60g full mass, resztka posiłku II (ok 1/3), resztka czekolady [...]

[...] - 9) ilość dni wolnych od kreatyny: nie bralem krety 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - dieta prosta, staram sie jadac zdrowo, nic nie liczylem. mam obciete 300~ od zapotrzebowania i poszlo 4kg już :) 11)przewidziane finanse na cykl: ze 100-150zl 12) uwagi i sugestie: post 1

10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - dieta prosta, staram sie jadac zdrowo, nic nie liczylem. mam obciete 300~ od zapotrzebowania i poszlo 4kg już :) nic nie liczyłes a wiesz jakie zapotrzebowanie masz i ile obciąłeś?

ey dobijmy do strony nr 300 spamu i wtedy razem chodźmy spać

niektorzy to pisza i pisza niech zrobia badania po alphie czy czyms i powiedza jak tam ich wyniki %-) a po drugie nie liczylbym w 300mg/1ml obojetnie jaka firma Zmieniony przez - konamb w dniu 2012-12-13 20:35:58 wytłumacz dlaczego? Ciekaw jestem teorii. bo w to nie wierze |-) ty mozesz w to wierzyc jak jestes taki madry to zbadaj i przedstaw [...]