[...] wyglądam jak szkielet pokryty samą skórą. Mieszkam we Włoszech także dziennie jadam dużo makaronu i tłuszczów. Mniej więcej dziennie jadam: 6:30 Rano: Płatki z mlekiem:ok.300-400 gram. 10:45 W szkole: 4 bułki z szynką z indyka/kury.+ 2 jabłka. 14:20 Obiad: Przeważnie makaron z sosem pomidorowym, polany oliwą z oliwek.( Duża porcja ok:700-900 [...]
Witam ponownie ! Dzień nietreningowy - tydzień 2 Micha: Kcal - 3733 B - 286 w tym 244 T - 153 W - 300 Dzisiaj ważyłem się i trochę mnie wyniki zaskoczyły: Waga - 87,7kg / tyg. temu 86,1kg Pas - 88cm / tyg. temu 87cm bebech trochę wywaliło od żarła %-) Jednak nieco za dużo kcal było, zmniejszam do 3800 w DNT i 4000 w DT. Zobaczę jak organizm [...]
[...] standardowych czynności 400-500 kcal - mezomorfik myślę, że więc że 400 kcal ___________ czy w związku z nastawieniem na odtłuszczenie ;-) nie powinnam odjąć od wyniku 200-300 kcal, co dawałoby 1700 kcal na dni zwykłe i 2000 z bieganiem? ___________ ostatni miesiąc jadłam odpowiednio 1600/1800 i nie wiem, czy nie jest to za mało (boję się [...]
[...] sobie najpierw eurochem jak sie bedzie wkrecac a potem dalej grecka. Co sadzicie ?? I jeszcze jedno cykl bede walil tak ze: Pon , czwartek - prolo 200 - 250 mg Deka - Pon 300 mg a czy mozna np. walnac sobie w poniedzialek 250 tescia i 200 deki a potem w czwartek znow 250 tescia i 100 mg deki ?? Bardzo bym prosil o jak najszybsza pomoc [...]
[...] 6 węgle 120 kcal 700 TRENING 18-20 (judo wypacam ok 1,5 kg, bardzo mocny) Po treningu banan (jabłko) i woda z miodem, cytryną i solą. KOLACJA 22-23 Twaróg 70g (serek wiejski), z 2 jajkami, połową tuńczyka białko 40 tłuszcz 12 węgle 4 kcal 300 Do tego jeszcze ok 3 razy w tygodniu biegam. Najbardziej interesuje mnie ta kolacja. Ok jest? Pozdrawiam
[...] 200 g kuraka potreningowy: to ryż biały z warzywami + 200 g kuraka Wieczór: 180 g białego sera Dieta II Śniadanie: płatki owsiane potem 10 białek jaj (2 żółtka) Szkoła: 300g makreli na chlebie razowym Przedtreningowe: płatki owsiane + 200 g kuraka Potreningowy: to ryż biały z warzywami + 200 g kuraka Wieczór: 100g kuraka. Dieta III [...]
Oczywiście synteza białka i retencja azotu byłaby w tej kolejności (od njamniejszej do najwiekszej) nr2 - nr1 - nr3 Różnica miedzy dawkami 300 a 600 jest istotna statystycznie co potrwierdzają badania (poszukaj na googlach badania z test enanthatem w dawce 600mg / tydz) Oczywiscie ze duzo nie znaczy lepiej bo dziala cos takiego jak prawo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] leci korzystam z basenu a niestety nie mam jeszcze konkretnej diety. IneTheEnd radzi 2,5 wegli, 2,5 białka i reszta tłuszczy BPL-G 2g białko, 1.2 węgle i reszte tłuszczy. Jeżeli strona obliczyła mi 2700kcal na utrzymanie wagi to aby ciut zredukować brzuszek powinienem odjąć około 300-500 czy na razie sie powstrzymać i z czasem schodzić w dół?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To może koledzy mają problem a nie ty %-) Z listy skreśl wszystko oprócz siłowni (daj swój plan jeśli go posiadasz) 1200kcal to za mało oblicz zapotrzebowanie i obetnij 300 kcal
[...] i wole chuchac na zimne ;-D _______________________________________ Po wczorajszej wytrzymałościówce mam lekkie zakwasy w udach %-) Jakby nie było, zrobiłam łącznie 300 przysiadów :)) Fajnie, że się tyle osób zgłosiło do konkursu. Mam nadzieję, że będziemy się nawzajem motywować i że będzie to owocne 10 tygodni };-) Zmieniony przez - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się z największej ilości węgli w ciągu dnia a po basenie wegle + białko? Zgadza się jeżeli wszystko będzie okej postaram się jutro ułożyć dietę. Jeszcze tylko dla pewności jak jest z tymi kaloriami?? Na stronie potreningu.pl wyszło tak: Aby utrzymać wagę Kalorie 2672.26 i od tylu mam zacząć czy od razu odjąć od tego 300-500 kcal?? dzieki i pozdro
[...] brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: bd -martwy ciąg: bd -przysiad: bd PYTANIE: Witam w tym momencie jestem na cyklu masowym: Prolo 300 e5d 1-12 Meta 40ed 1-6 Po cyklu odblok po 2 tygodniach od ostatniego strzału 3 listki clomidu. I moje pytanie to: Jak brać odblok i kiedy zacząć brać kreatynę i tribulus? [...]
Moj problem polega na tym ze po treningu jakas godzine dusi mnie sraka, wczesniej mialem problemy z tym bo pilem zaraz po posilku i przez to czesto mnie gonilo i to nie po treningu , do treningu pije 300-500 ml i mnie dusi mial ktos cos takiego ??
Policz sobie ile potrzebujesz kcal na dzien,a jak robisz mase to do ogolnego wyniku dodajesz 300-500kcal. Napisales ze masz ciezka prace,a to tez wysilek fizyczny i widocznie przez to tracisz(spalasz) sporo kcal. Policz sobie ile teraz zjadasz na dzien kcal , ile powinienes i mysle,ze odpowiedz sama Ci sie nasunie czemu masz za malo wagi:D ze mna [...]
[...] jakby to powiedzieć "dwulicowe" zaczynają się zmiany w świadomości, wychowaniu, znajomościach, korzyściach, korzeniach, zakłamaniu i pomyśl że taki proces następuje przez 300 lat jesteś rzucany tu tam tracisz wszystko, tym masz za złe że np,. ci nie pomogli uratować twojej wioski dochodzi moment w którym czujesz się opuszczony, bo jako [...]