300

jestem zainteresowana udziałem w teście + http://www.sfd.pl/%5D%5D%5D_ANKIETY__TUTAJ_sk%C5%82adamy_podania_do_weryfikacji!_%5B%5B%5B-t323656-s90.html + Dodatkowe warunki od firmy Hi-Tec - ukończone 18 lat - co najmniej 3 miesiące na sfd.pl - minimum 300 wysłanych postów Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2014-04-19 18:45:48

Dodatkowe warunki firmy Hi-Tec -ukończone 18 lat -minimum 300 postów -Co najmniej 3 miesiące na sfd.pl ANKIETA: http://www.sfd.pl/%5D%5D%5D_ANKIETY__TUTAJ_sk%C5%82adamy_podania_do_weryfikacji%21_%5B%5B%5B-t323656-s90.html?master=1#post4 Właśnie kończę redukcję i przechodzę do okresu masowego, Wstawiłem tylko jedno zdjęcie ale chyba wystarczy [...]

Dodatkowe warunki od firmy Hi-Tec - ukończone 18 lat - co najmniej 3 miesiące na sfd.pl - minimum 300 wysłanych postów http://www.sfd.pl/%5D%5D%5D_ANKIETY__TUTAJ_sk%C5%82adamy_podania_do_weryfikacji!_%5B%5B%5B-t323656-s89.html Aktualnie jestem na redukcji http://www.sfd.pl/%5BDT%5D_adi_%26_anubis__PROJEKT_REDUKCJA-t1016993.html. Sylwetka cały [...]

[...] g 6,0 g Pomidor 40,0 g 6,0 0,4 g 1,0 g 0,1 g 490,0 g 1 076,8 59,1 g 192,5 g 7,8 g 22,0% 71,5% 6,5% produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Ziemniaki, średnie 300,0 g 179,1 4,5 g 39,6 g 0,3 g Schab świeży bez kości 175,0 g 304,5 36,8 g 0,0 g 17,5 g Sałata 60,0 g 6,6 0,6 g 0,8 g 0,1 g Kukurydza konserwowa 100,0 g 101,6 2,9 g 19,8 [...]

Dodatkowe warunki od firmy Hi-Tec - ukończone 18 lat - co najmniej 3 miesiące na sfd.pl - minimum 300 wysłanych postów Dlaczego ja? Pasjonuje się tym co robie, jestem trenerem personalnym i chciałbym pokazać wszystkim jak profesjonalnie podchodzi się do prowadzenia dzienników treningowych oraz jakie efekty daje ciężka praca nad sobą. Będzie to [...]

To nie ilość węglowodanów Cie 'zalało' tylko zbyt duży nadmiar wartości energetycznej. Ustaw bilans na 200-300 kcal na plus i po prostu obserwuj/musisz na bieżąco korygować swoją dietę - to wszystko.

Tak skoro masz zaporzebowanie na 2100 to na redukcji wycinasz 200-300 . Co do diety to dodaj więcej tłuszczów. Na kolacje twaróg pułtłusty-tłusty. Obserwuj wagę i w razie jakby waga nie spadała obetnij więcej węgli i uzupełnij kcal zdrowymi tłuszczami . Jedz ryby i więcej warzyw

[...] Trzy lata temu bylo 28, teraz jakies 16 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): duza .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC)  -Klata: 110 na 10 powtorzen... -Przysiad: okolo 300 na maszynie na 10 powtorzen -Mc: 120 na 10 powtorzen bez odbicia od podlogi. . Czy masz dietę? 

http://www.sfd.pl/TRENING%2C_DIETA%2C_SUPLEMENTACJA_DLA_KA%C5%BBDEGO_JUNIORA-t1016509.html#post10 bilans kcal na 300/500 na + i cardio po treningowo oraz w DNT, nie ma supli na "niezalewanie się". Jakby były, to by było za łatwo ;-)

1200kcal zabijesz organizm dosłownie. Na początek proponowałbym Ci pozostać na 2300 kcal, oczywiście odpowiednio układając diete . Poczekać 2 tygodnie i wtedy zobaczysz czy coś spada czy nie. Jeśli to drugie to utnij te 300 kcal i poczekaj :) . To BMR troche niskie sie wydaje dla Ciebie, ale przypuszczam, że dobrze obliczyłeś. Co do ćwiczeń itd. [...]

nie jest źle od tygodnia na zerowym bilnasie jestem, od środę myślę, znowu ujmę z 300 kcal i aero dodam, tniemy powolutku, bo lato ;-) a w sobote i dzis mega cheat day ;-) a Ty, jak tam? Zmieniony przez - ASNF w dniu 2014-04-20 22:00:07

Na 500 zaleje sie woda a mi chodzi żeby zbudować mięśnie i czy taka ilosc bd odpowiednia z dopieta micha,wydaje mi sie ze 300 bylo by optymalnie żeby zbudować w rok dobra sylwetke

[...] zapotrzebowanie kaloryczne, tutaj masz kalkulator: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html od liczby która Ci wyjdzie odejmij na początek 200-300 kcal i kręć aero 3-4 razy w tygodniu po siłowym albo na czczo, obserwuj co się dzieje, czy waga leci (waż sie raz w tygodniu na czczo), jak staniesz w miejscu to znowu [...]

[...] spelniam wszystkie wymogi ; Dodatkowe warunki od firmy Hi-Tec - ukończone 18 lat - co najmniej 3 miesiące na sfd.pl - minimum 300 wysłanych postów - uzasadnienie dlaczego JA uzasadnienie : jestem aktualnie po lekkiej redukcji ktora zaczelem w polowie stycznia,wiec czas wejsc na mase bo z obwodów [...]

[...] kliniczną i wychodzi najwydajniej z wszystkich nawet od chelatów bo chelaty mają najwięcej po 50mg jonów magnezu, szybciej się wchłoną, ale muszisz dziennie brać około 300 mg magnzeu żeby to miało sens więc policz sobie co lepiej wychodzi. PzDr Zmieniony przez - gregormusic w dniu 2014-04-21 13:42:29 Zmieniony przez - gregormusic w dniu [...]

[...] kliniczną i wychodzi najwydajniej z wszystkich nawet od chelatów bo chelaty mają najwięcej po 50mg jonów magnezu, szybciej się wchłoną, ale muszisz dziennie brać około 300 mg magnzeu żeby to miało sens więc policz sobie co lepiej wychodzi. PzDr Zmieniony przez - gregormusic w dniu 2014-04-21 13:42:29 Zmieniony przez - gregormusic w dniu [...]

[...] Dzisiejsza dieta, jestem aktualnie na re-kompozycji ciała, poprzedni tydzień były to makroskładniki i kalorie wyliczone na utrzymanie wagi ciała. Dzisiaj jest pierwszy dzień drugiej fazy, gdzie obcinam 300 kcal, u mnie będzie to 50 gram węglowodanów oraz 10 gram tłuszczów. http://s3.ifotos.pl/mini/dieta2014_exashne.png

[...] Dodatkowe warunki od firmy Hi-Tec - ukończone 18 lat - co najmniej 3 miesiące na sfd.pl - minimum 300 wysłanych postów Uzasadnienie: Od dłuższego czasu czekałem na własnie taki test, cały czas staram się dokładać dobrej jakości mięsa. Trenuję regularnie, bez [...]

mniej niż 300/400 mg week nie ma sensu dawac

[...] Skoro jesteś chudy i dobrze zbudowany, to wystarczy dietę ułożyć tak, żeby wychodziła nadwyżka kaloryczna. +200/300 kcal na początek od Twojego podstawowego zapotrzebowania. Dieta jest najważniejsza, potem trening, a daleko na końcu gdzieś odżywki, których na razie nie potrzebujesz. [...]