[...] i skuteczne połączenie, to bardzo proszę o polecenie konkretnych produktów, aby efekt był jak najlepszy. Budżet, jaki zamierzam przeznaczyć na planowany cykl mieści się w 300-400 zł (gdzie 400 zł to max). Z góry sorry, jeżeli zapomniałem podać jakiś istotnych danych - oczywiście takowe napiszę. Wiem, że wiele można wywnioskować z samej [...]
[...] - średniośliskie :) http://www.netgips.pl/image_func.php?img=gfx/367da7dd1c113b9ae8e322ec2a501765.jpg&maxwidth=300&lang=pl - nie wiem czy one nie są nawet olejoodporne :) http://www.ogrod.megasam.info/images/rekawiczki_zielone.jpg - tanie i w miarę wytrzymałe.. Generalnie kosztują [...]
Witam jestem na tej dziecie od 3 tyg Wiek-21 Waga-75 Wzrost-183 Trening 4x w tyg.+codziennia praca fizyczna / 1.6 aktywność/+300 kcl Zapotrzebowanie: -3180 kcl / 187 B / 105 T / 371 WW / 2.5 1.4 4.9 i waga dalej w miejscu :) zwiekszyc z ogolny bilans 3180 i od nowa rozdzierlic czy np same ww zwiekszyc ?
[...] daj do sprawdzenia w dziale 'Treningowym', tam napewno ktos ci podpowie i pomoze. z dziennika VITALMAXU wydziergałem, że: zapotrzebowanie to ~ 2321 kcal (od razu odjęte 300 do redukcji przez program) Nie odejmuj tych 300kc, zacznij od billasnu zerowego, potem bedziesz ucinał. Z dietą wcale nie jest tak źle: - urozmaicaj posiłki, bo monotonia [...]
[...] Marbo z modlitewnikiem, oddzielnymi stojakami regulowanymi. To bd kolo 500 zł. Do tego kup kułka i linka i zmontuj samodzielnie wyciąg górny i dolny. Dasz poniżej 100zł. Kup poręcze i drązek. 130-300 zł. Zależy jakie. Możesz jeszcze dokupić 2 kółka do bramy. Jak Ci coś zostanie zainwestuj w dobre uchwyty do wyciągu i obciążenie :) Powodzenia
Spróbuj poćwiczyć jeszcze z 3/4miesiące FBW, z porządną dietą (dodatni bilans na 300/400kcal). Potem normalny split na mase. Takie moje zdanie ale może niech wypowie się ktoś bardziej doświadczony
[...] że z przybieraniem masy raczej u mnie ciężko.Siłka codziennie ok 18. Chyba czas najwyższy na dietke, więc rozpisałem coś takiego. Posiłek #1 ~7.00 -owsiane 100g -mleko 1,5% 300 \ml -pestki dyni 25g -troszke włoskich dla smaku -jajko na twardo/miękko -garść warzyw BTW kcal 35g 30g 80g 730kcal Posiłek #2 ~10.00 -owoc (jabłko/banan) (pół) [...]
[...] dni z rzędu kurczaka to źle? przecież inne mięsa, ryby mają podobny skład białka itd? aaa, bo nie wiem w końcu - jeśli wyszło mi zapotrzebowanie dzienne na 1800 kcal to powinnam na redukcji odjąć 200-300 kcal? czy da radę zmniejszyć poziom tłuszczu w organizmie na 1800 kcal i ćwiczeniach? :) Zmieniony przez - emily89 w dniu 2010-11-23 18:05:11
[...] w celu nabrania masy),bcaa,itp. nie wiadomo o tobie za wiele,ani ile treningow K1 tygodniowo,ani ile dni na silowni,wiec ciezko powiedziec czy bedziesz musial szamac 300,400,czy 500g makaronu/ryzu/kaszy/itp. dziennie,ale bialka mysle,ze spokojnie 2.5g/kg,tluszczy 1-1.5g/kg pewnie. jak dasz rade z diety,to super,jak nie,to uzupelniasz [...]
[...] nie wiem. Aktywność w ciągu dnia : szkola+silownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 lub 4x w tygodniu siłownia - + 12 powtórzen(rzeźba?) Odżywianie :dieta okolo 300 kalorii odjęte od zapotrzebowania Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
[...] sztangi i pompki-może powinnam jakos jeszcze wzmacniać te partie? 30 min aero dietka: nudny standardzik można powiedzieć 60 owsiane 20 orzechy 200 mleko 2% 2 jajka 300 śledź 100 ryż warzywa gotowane 200 chudy twaróg B 1,6 T 0,9 W 1,7 1676KCAL czy tak jak robię zawsze 300g mięsa+100g kaszy/ryżu/makaronu+warzywa gotowane -i to w [...]
[...] i stosunkowo latwo mnie podlewa diete myslalem zrobic na zasadzie rotacji weglami np w dni treningowe dawac wyzsze wegle z niewielkim dodtanim bilansem kalorycznym np 200-300 kcal, a w dni nie treningowe bilans dac na zero lub max 100 kcal co o tym myslicie? boje sie wchodzic od razu na wysokie ilosci kcal bo wiem, ze zapewne po nie dlugim [...]
dawka deczki jak dla mnie za mala. na ta wage dalbym 300-400 ew. do tego 600 tescia. aczkolwiek do propa lepsze rozwiazanie dal alpaq. npp lepsza opcja.
[...] czyli diety ze zwiększonym bilansem kalorycznym tj. około 1750 kcal. Załóżmy, że ten okres mam w połowie za sobą. Potrzebuję już teraz diety z deficytem kalorycznym (około 300-400 kcal) dziennie, żebym mogła efektywnie zacząć ćwiczenia. Wiek : 38 l. Waga : 60 Wzrost : 164 Obwód w biuście : 92 Obwód pod biustem : 77 Obwód talii w najwęższym [...]
[...] Ogólnie wyjdzie ci krótki cykl bo braknie ci tych rzeczy . I pamiętaj: rano odpuść bo porcja krety po treningu jest najważniejsza. Jest też drugie rozwiązanie: odkładasz CS i kupujesz dajmy na to 300/500g krety i zamiast CS wrzucasz Mono a CS idzie na nastepny cykl. A i jeszcze jedno: Po co pytasz się nas o suplementacje skoro juz bierzesz? :o