300

[...] jest taka sama - z ujemnym bilansem kalorycznym. Tutaj obliczasz zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - na początek ucinasz 300 kalorii. Lektura: http://www.sfd.pl/Redukcja_dla_Juniora,czyli_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87-t916418.html Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-07-12 15:06:52

300 ::-D Zmieniony przez - tomekm2012 w dniu 2014-07-12 14:24:25

leci 500 mg enana shree, 500 mg mieszanki trenów dose (300 tr trena i 200 enana) tygodniowo i do tego 50 mg oxy ed - zwiększam do 70 bo to dose i jest zaniżona.

[...] + 200 m w dół) x 14 3 min marszu 3,7 km rozbiegania Łącznie wyszło 13,31 km. Podbiegi i zbiegi jak policzyłem wyszły ze średnim tempem 5:06. Odżywianie BTW: 105/100/300. Suplementacja Magnez, potas, wapń, witaminy Aktywność /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/51c94ff104494736a1bd25e7cef8fa10.GIF Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2014-07-13 13:19:34

Panowie jak powiedzmy zjem dzis 300-400kcal za duzo, to jak bym jutro zjadł mniej to by sie to wyrównalo? :D

[...] z MEL B czy aby przypadkiem nie jestem w bledzie co do spalonych kalori przy tych cwiczeniach. liczylam sobie ze na hula hop spalam okolo 250 przez 60 minut. i jakies 300 kalori przez 60 minut cwiczen z mel b( do cwiczen sie przykladam i sie dobrze poce wiec chyba spoko ).nie odsylajcie mnie do lejdis. ja i tak tutaj tylko na chwilke ;p [...]

Trening 300 Spartan: Podciąganie x 25 powt. Martwy ciąg x 50 powt. Pompki x 50 powt. Skoki na podest x 50 powt. Stań przed jakimkolwiek podwyższeniem o wysokości około 50 cm. Po prostu 50 razy wskocz na podest obunóż. Scyzoryki do sztangi x 50 powt. Podrzut sztangielki x 50 powt. Stań w rozkroku, trzymając sztangielkę w jednej ręce. Zrób przysiad, [...]

[...] suple Ci nic nie dadzą przy takim treningu "żatko" kiedy chodziłem. Brak Ci podstaw prawdopodobnie do zbudowania odpowiedniej sylwetki, jak chcesz wyglądać jak Butler w 300 to ok 3 lat, no chyba że szmalec wylewa Ci się z portfela i oagrniesz takie treningi i odzywianie jak on miał to o wiele szybciej. Daj pełną ankietę z foto zobaczymy jak [...]

wazne ze widac progres, lepiej mniej masy nabierac ale czystej niz lapac po 1kg tygodniowo z czego wiekszosc to tluszcz. Wydaje mi sie ze optymalnie jest tak miedzy 300-500g tygodniowy zwiekszac mase.

[...] produkty. I tyle- przecież trudno żebyś żarł surowe ziemniaki. ALE jak chcesz być aż tak dokładny to Dziennik Vitalmax rozróżnia 3 rodzaje ziemniaków 649 Ziemniaki wczesne 500g 8gB 1gT 61gW 280 650 Ziemniaki późne 500g 7gB 1gT 72gW 325 651 Ziemniaki, średnio 500g 8gB 1gT 66gW 300 Zmieniony przez - gm023850 w dniu 2014-07-11 15:32:57

witam. ilosc bialka - od 1.5 do 2g na kilogram masy ciala, weglowodany 150-180g i reszta zapotrzebowania kalorycznego w tluszcze zdrowe-oliwa z oliwek, olej lniany. oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i obetnij 300 kalorii. http://www.sfd.pl/-t276436.html

Gdybym miał do ZG tak ze 300 km mniej to bym chyba jeździł ze dwa razy w tygodniu... Nie wyszło mi teraz z tym obozem, ale za rok na 100% się melduję.

Powinna obliczyć swoje zapotrzebowanie i od tego odjąć ok. 200 - 300 kcal. Nie znamy płci i stopnia aktywności fizycznej. Tutaj obliczysz swoje zapotrzebowanie

Dzięki Biniu za poradę, ze względu na brak Reanimatora zrobiłem sobie taką listę: Ja) - Anabolic Amino 9000 mega 300 tabs - AMINO EAAnabol XPLODE 520g - Glutamine Xplode 500g - Redweiler 210g folia Myślę, że dość ciekawy zestaw. Glutaminę i Anabolic Amino już miałem i byłem mega z nich zadowolony, że po prostu biorę ponownie. EEAnabol i Redweiler [...]

Ja bym próbował ok. 300-500, zazwyczaj tak podbijam i jest ok. Staram się jak najszybciej(ale stopniowo) dobić do bilansu 0.

[...] olej MCT stopniowe dodawanie kalorii jest bardzo dobra taktyka - obserwuj postepy (sila i lustro oraz pas) i jeslil zastoj bedzie przez 2/3 tygodnie znow podbnij o 200-300 kcla - kolejna porcja podanego drinka bedzie super pomyslem latwym w realizacji :-) POWODZENIA - podoba mi sie Twoje podejscie z glowa ! a jesli szukasz dalszych pomyslow [...]

[...] Bieganie wieczorem. Było już chłodno, bo po deszczu i burzy. Skończyłem 22.30. Wytrzymałość szybkościowa: 3 km - rozbieganie (2 km + 3 min przerwy w marszu) x 3 3 km - rozbieganie Razem: 12,93 km Odżywianie BTW: 105/100/300 Suplementacja Magnez, potas, wapń, witaminy, flexit Aktywność /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/43863dfd3860411191a6abd1adff43b0.GIF

Dieta 1.- 200 kury 2.- 320 białka jaj, 25 whey, 30 masło orzechowe 3.- 300 kury 4.- 200 kury 5.- 350 białka jaj, 20 whey, 45 masło orzechowe + warzywka pepsi max, oshe zero, wf bbq, i "troszkę" słodzika %-) Z białek jaj robie omlety a później je rozwalam i wrzucam do : masła orzechowego wymieszanego z whey, słodzikami i około 80-100ml wrzątku [...]

Witam , jako że już zaczynam po raz kolejny diete redukcyjna chciałem się upewnić że aktualnie złożona dieta jest dobra. Mój cel to redukcja, 3x w tygodniu ćwicze na siłowni splita i 5x w tygodniu areoby 50-60 min. Moje zapotrzebowanie to 84*24= 2016 KCAL 2016*1,3 = 2620 KCAL 2620-300=2320 KCAL http://i.imgur.com/hLAl7OW.png

czyli przykładowo dzis mialem 370, w poniedziałek dać 300, w piątek 200, w nastepny wtorek 100? i oczywiscie cały bilans na zero i tam gdzie zjade na 200 g wegli to podbijam tluszcze tak?