30

[...] x 1, 24 kg x 6, 16 kg x 10, 2 kg x 14 2. Martwy Ciąg 70 kg x 10, 100 kg x 6, 120 kg x 3, 140 kg x 1, 160 kg x 10, 125 kg x 15 3. Wiosło hantlem jednorącz w oparciu o ławkę 30 kg x 6, 40 kg x 3, 52 kg x 11, 52 kg x 9, 40 kg x 15 4. Przyciąganie na wyciągu jednorącz 6 szt x 6, 8 szt + 2 kg x 13, 8 szt + 2 kg x 11, 7 szt x 19 5. Pullover 9 szt + [...]

Trzeba się będzie bliżej mu przyjrzeć, ale nie wiem dokładnie kiedy, bo teraz katuje z moją House of Cards i ten serial zdecydowanie gorąco polecam Zmieniony przez - Sepko w dniu 2021-08-25 08:30:02

[...] x 21 sztos, znacznie lepszy zakres ruchu, klatka mega spompowana po serii, za tydz 22 kg x 10-12 x 2, 17 kg x 15-20 5. Gilotyna - 40 kg x 20 sztos, dużo lepsze czucie niż na 30 kg i tyle samo powt, załamanie stricte w klatce, 40 kg x 19 jeszcze lepsze tempo, ekstra załamanie w klatce, 40 kg x 18 jw, mega weszło, można brać 45 kg za tydz x 15-20 x [...]

[...] 1 x 3 x 140 kg 1 x 3 x 150 kg 1 x 3 x 160 kg 1 x 2 x 170 kg 1 x 6 x 180 kg suwnica: 1 x 12 x 100 kg 1 x 12 x 120 kg 1 x 10 x 140 kg 1 x 10 x 160 kg 1 x 8 x 180 kg 1 x 8 x 200 kg RDL: 5 x 8 x 100 kg żuraw: 3 x 8 wspięcia stojąc: 5 x 12 x 40 kg wspięcia siedząc: 5 x 12 x 30 kg skłony na wyciągu: 4 x 10 x 40 kg brzuszki z obciążeniem: 4 x 12 x 10 kg

[...] z „najszybszych” źródeł pokarmowych białka. Stąd też jego wysoka zdolność do podnoszenia tempa budowania białek. Jednak jeśli przeliczycie sobie porcję spożytego białka np. 30 g, okaże się, że już po około 3 h, to białko przestanie dostarczać aminokwasów do krwiobiegu w dużej ilości. I tutaj pojawia się pewna “wada” białek o szybkiej „kinetyce”. [...]

46 196 + 30 = 46 226

Hcg przynajmniej 15 000 iu, później badania testa i jeśli będzie przynajmniej w połowie widelek to wtedy clomid 30 tbl, 1 tbl ed

Jak zacznie, ale się nie zaczeło. Za wcześnie po 30 może już być coś tam. Do tego czasu profilaktyka aktywność i długo cieszyć się dobrym stanem/napięciem ukł/żylnego.

[...] zdjęć, więc postanowiłem, że założę nowy. Ostatnie zdjęcie jest sprzed 2-3 dni. Waga na tym zdjęciu to 74,4kg. Aktualnie trenuję 4x siłowo, a po każdym z tych treningów 30 minut orbitreka lub rowerku w tempie tlenowym (o ile wierzyć tym czujnikom do pomiaru na tych urządzeniach). Codziennie staram się robić 10k kroków, ale też nie zawsze to [...]

[...] powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: mięsa/podroby/ryby/jaja/twarogi/sery/odżywki białkowe. Tłuszcze powinny stanowić 30% kaloryczności Twojego żywienia. Stanowią one podstawę w budowie gospodarki hormonalnej. 1g tłuszczu to 9kcal. Źródłami tłuszczu są: [...]

[...] 3-4 razy w tygodniu od razu po przebudzeniu (na boks i siłownie chodze zazwyczaj wieczorem). W planach mam wykonywanie 12 ćwiczeń stabilizacyjnych w 3 seriach mniej więcej 30 sekund kazde cwiczenie. I przychodzę z następującym pytaniem: Czy treningi 5 razy w tygodniu + jeszcze 3 treningi stabilizacyjne to nie za dużo? Trening stabilizacyjny nie [...]

[...] być rezerwowym w walce o tytuł na UFC 266 Giga Chikadze nie może się doczekać swojej pierwszej walki wieczoru w UFC i wie, że jego walka z Edsonem Barbozą na UFC on ESPN 30 będzie bardzo atrakcyjna dla fanów. Giga Chikadze jest po największym zwycięstwie w swojej karierze, kiedy to przez TKO w pierwszej rundzie pokonał Cub’a Swanson’a. Po tej [...]

[...] powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: mięsa/podroby/ryby/jaja/twarogi/sery/odżywki białkowe. Tłuszcze powinny stanowić 30% kaloryczności Twojego żywienia. Stanowią one podstawę w budowie gospodarki hormonalnej. 1g tłuszczu to 9kcal. Źródłami tłuszczu są: [...]

[...] Dorff z MMA DNA poinformował, że walka pomiędzy pretendentami wagi półciężkiej Volkanem Oezdemirem i Magomedem Ankalaevem jest zaplanowana. Ta dwójka ma zawalczyć w Abu Zabi 30 października na gali UFC 267. Pierwotnie walka miała się odbyć 4 września na UFC Fight Night 191. https://twitter.com/BigMarcel24/status/1429963441364774918?s=20 Szwajcar [...]

24.08.2021 Żwawy trening biegowy: - 2km rozgrzeweczka - 10x400m tempem szybkim, czyli po ~1:35 oraz 1:30 przerwy chodząc w kółko - 4km wyciszenie Nie tak źle, wyciszenie przyjemne, nóżki spoko. /SFD/2021/8/24/f87f4fc5ae7742b3a4193bbc5091a46b.jpg /SFD/2021/8/24/024c034eb2ff4e5db92e61e79334d370.jpg Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2021-08-24 [...]

tu mnie jeszcze nie było, wrzucam do powiadomek :-) EDIT Trochę się zakręciłem, jednak wczoraj tu już byłem :-) Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2021-08-24 13:30:09

744.30

Cześć, Wzrost: 170cm Waga: 70kg Współczynnik BF: 20% Obwód bicepsa: 35cm Obwód łydki: 37 cm Obwód klatki piersiowej: 95 cm Obwód przedramienia: 30 cm Obwód bioder: 94 cm Obwód uda: 60 cm Obwód w pasie: 85 cm Wymiary moje z góry pochodzą z dnia 16 lipca, zdjęcie sylwetki 16 sierpnia, ćwiczę od początku lipca. Kiedyś pracowałem dużo fizycznie, a [...]

[...] https://i.imgur.com/CLUL6qY.png Typerem kolejki zostal Cris Thug 3 kolejka 27.08. 20:00 Mallorca - Espanyol 22:15 Valencia - Alaves 28.08. 17:00 Celta Vigo - Ath. Bilbao 19:30 Elche - Sevilla 19:30 Real Sociedad - Levante 22:00 Betis - Real Madryt 29.08. 17:00 Barcelona - Getafe 19:30 Cadiz - Osasuna 19:30 Vallecano - Granada 22:00 Atl. Madryt - [...]

Tabela po 2 kolejce https://i.imgur.com/mjH4lpt.png Typerem kolejki został Cris Thug 3 kolejka 28.08. 13:30 Manchester City - Arsenal 16:00 Aston Villa - Brentford 16:00 Brighton - Everton 16:00 Newcastle - Southampton 16:00 Norwich - Leicester 16:00 West Ham - Crystal Palace 18:30 Liverpool - Chelsea 29.08. 15:00 Burnley - Leeds 15:00 Tottenham [...]