30

[...] posłuchałem was i zrobiłem tak jak doradziliście tzn. od 21.07 wszedłem na 2700 kcal, w tym dniu waga wynosiła 95.25, po tygodniu stanąłem na wagę (28.07) waga pokazała 95.30, więc stwierdziłem ze zostaje kolejny tydzień na 2700 i zobaczymy co się będzie działo, no i dziś stając na wagę wyskoczyło 96.30, jeśli chodzi o pomiary to nie robiłem [...]

Witam. Obecnie trenuje 4 razy w tygodniu planem Push Pull + po treningu cardio 20min. Dodatkowo 1-2 x w tygodniu cardio 30-40min w DNT Na redukcji jestem od ponad 3 miesięcy, najniżej przez 3 tygodnie 1800 kcal, Obecnie nieco podniosłem na 2300 DT i 2100 DNT. Waga spada okolo 0.3kg na tydzien. Zero w okolicy 2600. Ciągnąć jeszcze czy przejść na [...]

[...] było jeszcze niedawno, ale dziś już pusto :-) ale tak jak obserwowałem wczoraj to podobała mi się ekipa 3 gości, którzy przyjechali autem na siłownię, weszli na salę na ok. 30 minut chodzenia po bieżni ..... i powrót do auta %-) Bo ludzie nie ogarniają, że tą samą robotę mogą zrobić w przyjemniejszy sposób %-) Mam nadzieję, że jak pogoda się [...]

[...] zazdroszczę, bo z dnia na dzień jest coraz gorzej ja chodzę na 6 rano to wczoraj były "tłumy" w porównaniu do tego co było jeszcze niedawno, ale dziś już pusto :-) ale tak jak obserwowałem wczoraj to podobała mi się ekipa 3 gości, którzy przyjechali autem na siłownię, weszli na salę na ok. 30 minut chodzenia po bieżni ..... i powrót do auta %-)

Ja ze wstawaniem jak mam właśnie luz że nie muszę czy to do pracy czy żeby się wyrobić z czymś rano to i tak wstanę 6-6.30 bo Mała tak wstaje(chociaż teraz Jej się coś poprzestawiało i wstaje dziennie mocno po 7) więc czy nad Bałtykiem czy gdzie indziej i tak przed 7 jestem na chodzie. W tym moim Mrzeżynie jest np opcja z posiłkami na stołówce i [...]

A tutaj jeszcze zdjęcie śniadania żeby też w dzienniku było jakoś kolorowo. 6 Jajek 30 g Whey 5 g omegi 3 /SFD/2022/8/4/9a69fd9c62fb42308ed3b3f368bb85e1.jpg

Siema, waga z dzisiaj 107,6 kg. Cardio 30 minut na rowerku stacjonarnym już za mną standardowo więc pewnie jeszcze po 7:00 wyjdę na spacer 30 minutowy przed kolejnym posiłkiem, no i dzisiaj też wpadną wcześniej łapy bo po południu mam wyjazd do Łodzi, tak więc chyba o 8:00 zjem posiłek przed treningiem o 9:00 pójdę na trening i tym sposobem będę [...]

Środa 03.08.2022r. Nogi, Barki, Biceps, Triceps, Brzuch 1) Suwnica szeroki rozstaw nóg z pauzą: 150kg x 12 / 200kg x 12 / 250kg x 12 / 300kg x 12 / 350kg x 12 / 400kg x 12 / 450kg x 12 / 480kg x 30 2) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie: 40kg x 10 / 60kg x 8 / 80kg x 6 / 100kg x 6 / 120kg x 6 / 140kg x 2 / 120kg x 7 3) Maszyna [...]

[...] się na stadion na bieżnie %-) Efektem wyszła rozgrzeweczka, potem pięć kółek "pełna dzida" czyli w moim przypadku między 3:00-10/km na połowę tego przerwy. Wychodziło 1:30 po 1:30. Potem schłodzenie. Ja pierdykam, ale wolny jestem %-) /SFD/2022/8/3/3cb989a9804b4d55983ee0f3ae741304.jpg /SFD/2022/8/3/2a799a6ceccd4cd8ae5baf53f4801b47.jpg [...]

03.08- Siemanko, Środa, dzień wolny od treningu. Ranek rozpoczęty spacerkiem, później Cardio i do 11:30 praca. Wyszło Tak, że praktycznie od 6 do 11:30 byłem aktywny, bo od 8 do końca sprzątałem. Samopoczucie lepsze niż wczoraj, aczkolwiek dalej odczuwam spadek sił... Dzisiejsza dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 200g jabłka 300g skyra [...]

[...] szarlotkę %-) Od teściowej dostałam pomidory i zrobiłam przeciery. Z przerośniętych ogórków (nie było nas tydzień) zrobiłam sałatkę obiadową. Dobrze że chociaż kiszone robię na bieżąco z tego co pozbieram, tak po 1-3 słoiki to nawet nie odczuwam ;-) A teraz maliny się zaczęły więc będą dżemy. Zmieniony przez - Viki w dniu 2022-08-03 19:30:50

1 kolejka 05.08. 21:00 Crystal Palace - Arsenal 1:1 06.08. 13:30 Fulham - Liverpool 0:2 16:00 Bournemouth - Aston Villa 1:0 16:00 Leeds - Wolves 1:2 16:00 Newcastle - Nottingham 2:0 16:00 Tottenham - Southampton 3:1 18:30 Everton - Chelsea 0:1 07.08. 15:00 Leicester - Brentford 2:0 15:00 Manchester Utd - Brighton 2:1 17:30 West Ham - Manchester [...]

4 kolejka 05.08. 18:00 Stal Mielec - Cracovia 1:1 20:30 Legia Warszawa - Piast Gliwice 0:1 06.08. 15:00 Lechia Gdańsk - Korona Kielce 2:1 17:30 Jagiellonia Białystok - Radomiak Radom 2:1 20:00 Śląsk Wrocław - Widzew Łódź 2:2 07.08 15:00 Warta Poznań - Pogoń Szczecin 1:2 17:30 Zagłębie Lubin - Lech Poznań 0:1 20:00 Górnik Zabrze - Raków Częstochowa [...]

[...] w miejscu na 3450 przez ponad tydzień. Rozpocząłem mini cut, uciąłem początkowo 20% i dodałem minimalne ilości cardio. Waga stała w miejscu. Zmniejszyłem do 25% następnie do 30%, stopniowo zwiększając cardio. Efekt obecnie jest taki, że mam 1750kcal + codziennie 30 min cardio + 4x trening siłowy i tyję. odbiłem się od 86,1 na 88.2. Lustro nie [...]

[...] Boxers Masa ciała, a siła ciosu Czy masa ciała ma znaczenie? Niekoniecznie. Samo stwierdzenie, że ktoś waży 100 kg, niczego nie oznacza. Myślisz, że 100 kg, ale mający 30% tkanki tłuszczowej (30 kg) mężczyzna będzie w stanie podnieść tyle, co 100 kg, mający 8% tkanki tłuszczowej (8 kg) zawodnik? I obaj będą tak samo silnie uderzać? Na pewno [...]

30.07.2022 Sobota - prep tydz. 8 Z rana standardowo, jak co sobotę, pozowanie, raport do Łukasza, szamka i na trening ;-D Może to dość nietypowe pytanie ale zdjęcia z pozowania do raportu robisz przed czy po cardio? Zawsze przed, wtedy wydaje mi się, że wszystko bardizej obiektywnie wyglada

30.07.2022 Sobota - prep tydz. 8 Z rana standardowo, jak co sobotę, pozowanie, raport do Łukasza, szamka i na trening ;-D Może to dość nietypowe pytanie ale zdjęcia z pozowania do raportu robisz przed czy po cardio?

Hej Dzisiaj waga 107, 4kg Cardio z rana na czczo na rowerku 30 minut Pewnie standardowo jeszcze po 7:00 wyjdę sobie na spacerek bo pogoda widzę że jest w miarę spoko Dzisiaj w planie baraczki

11319+30=11349

[...] konkursem ale też w osobnym poście.poprawcie to albo mogę wyrzucić jeden element z Waszych postów,bo zdjęcia super. Jurek-we wrześniu chyba będę w Bieszczadach,to się pewnie spotkamy :) Zmieniony przez - masti w dniu 2022-08-02 20:03:30 Daj znać kilka dni wcześniej co bym czas zorganizował a super by było gdybyś na trening do mnie wpadł nawet