30

[...] lepiej działały co oczywiście nie oznacza wywracania całego schematu do góry nogami i te zmiany są czymś spowodowane. 05/0716 Push 1 1.Wyciskanie sztangi skos góra 20/25/30/35/40/42,5 2.Wykroki krotkie chodzone rampa 6/7/8/9/ 3.Military press 20/22,5/25 4.Wyciskanie sztangielek poziomo 7/8/9/10/11 5.Prostowanie siedząc 2 sztabki, stały [...]

[...] Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 97 Wzrost : 187 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 102 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca lekko fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia 2x rower 60min czasem naczczo czasem w porze treningu [...]

Mam prośbę o ocenę, czy w miarę dobrze komponuję posiłki. I faktycznie zwiększę kaloryczność z 1900, bo czuję, że to dla mnie za mało. /SFD/Images/2016/7/5/766402da6a7346809de643e5e93b4674.jpg Zmieniony przez - aleksandra_88 w dniu 2016-07-05 17:11:30

/SFD/Images/2016/7/5/5033551d7d1d4f66a303747fb2afe14a.jpg PONIEDZIAŁEK DZIEŃ 68 Za wcześnie chwaliłem że poprawa z jelitami, a w Poniedziałek niestety znowu bóle brzucha, biegunka, więc dosyć słabo. Na treningu 0 mocy, oczywiście pompa była i intensywność, ale siła wyraźnie w dół. Męczyłem się z 100 kg na klatę, dla porównania rok temu w podobnym [...]

[...] ramion do boku z hantlami 4 x 12-15 | 10 kg x 12 6 kg / 8 kg / 8 kg / 10 kg 4. Pompki na poręczach 4 x 20 https://www.youtube.com/watch?v=Y7r0iTge5XA&feature=youtu.be 30 minut rolowania i rozciągania /SFD/Images/2016/7/5/12e39d67a89741a1bd32fc709eab4c13.jpg 1.NALEŚNIKI 100 g ryżu + 30 g Be Fit protein + 50 g rodzynek+ owoce [...]

[...] 10x6kg/10x8,5kg/10x8,5kg/10x8,5kg/ 10x5kg/10x7,5kg/10x7,5kg/10x8,5kg/ 10x5/10x7,5/10x7,5/10x7,5/ 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 8-10 10x20kg/10x25kg/10x27,5 kg/10x30kg 10x20kg/10x25kg/10x25 kg/10x27,5kg 10x20kg/10x30kg/10x25 kg/10x30kg (to 30 kg to za dużo, żebym to technicznie uniosła, następnym razem wrócę do 27,5 kg) [...]

hejka, dziś planowo poszedł biceps w ruch i triceps ale głównie skupiłem się dziś na bicepsie, trening wyglądał następjująco: modlitewnik szt. łamana wąski chwyt 30-35-40-40 x 12 sztanga łamana stojąc szeroki chwyt 3 x 12 30 kg wolno szt prosta modlitewnik 3 x 12 35kg hantle stojąc supinacj 3 x 10-12 14-16-15kg hantel w opadzie poj. LiP 2 x max 14 [...]

jeżeli masz 30 min po treningu posiłek, to zbędna jest odżywka, do domciu na szamke omniomomomo

Czy możecie mi powiedzieć, czy Shake białkowy plus jakis banan od razu po treningu, a po ok 30 min normalny posiłek potreningowy to OK opcja ? Z góry dzieki za odpowiedź ;)

[...] podobnie na 2900 zero ssania, jak tylko zejde 100kcal nizej od razu wir w zoladku %-) na razie tylko 100 kcal i to z węgli. już i tak jestem "ulana" %-) nie wierze! \-) }:-( 30.06-1.07.16 - Treningowe 2-4.07.16- nie treningowe 5.07.16 - Trenignowy W zwiazku z moim urlopem, ktory bedzie mial miejsce od poniedzialku mam zalecenie od Wojtka zeby [...]

[...] http://www.sfd.pl/SFD__Mass_Activator-t745273-s13.html jak widzisz ile ludzi tyle opinie 2 osoby ważyły a co innego im wyszło więc trzeba zainwestować w wagę za 20-30 zł bo Ci się przyda i wszelkie problemy znikną ile ma dana miarka. Moje pomairy http://www.sfd.pl/SFD__Mass_Activator-t745273-s34.html 157/270 = 0,58 czyli 1ml to 0,58g [...]

Nic by się nie stalo. Pytanie tylko czy tego potrzebujesz. Od tego wcale nie urosniesz nie ma takich szans. :). Jeżeli chcesz przytyć to potrzebujesz diety z dodatnim bilansem kcal, a nie odżywek. Napisz jeszcze ile masz lat. Jak mniej niz 30-25 to tym bardziej Black devil wgl zbędny.

Witam mam 17 lat , 178cm wzrostu oraz wagę 91.5kg . Mój poziom bf wynosi jakieś 25-30% .Aktywność fizyczna w roku szkolnym treningi siatkówka 2c w tygodniu po 2h . W wakacje tenis ziemny rekreacyjnie , gra w piłkę nożną.Zabieram się do chodzenia na siłownię i czy potrzebna mi od razu dieta redukcyjna ? Chciałbym poziom bf zbliżyć do 15-20% oraz [...]

Night przyjęte i zakodowane :) Blue };-) 05.07.16 Wtorek DT BTW 130/60/260 Trening B: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10/10/6/6/12/max 30x10/35x10/42,5x6/45x8/35x14/25x20 30x10/35x10/42,5x6/45x7/35x12/25x18 30x10/35x10/42,5x6/45x5/35x12/25x18 30x10/37,5x10/42,5x6/45x6/35x12/20x18 30x10/35x10/42,5x6/45x6/35x12/25x20 30x10 / 35x10 / 42,5x4 / [...]

1-22 enan/cypio 250mg e4d 1-20 bold 400mg (minimum) e4d 16-24 wins 30-50mg ed (lub jeśli iniekcyjna wersja to 50mg eod) HCG co 5 tygodnij 5000iu rozbite na 2500iu e3d

[...] Miska trzymana, jednak w niedzielę wpadł cheat meal w postaci dwóch kawałków ciasta u babci. Nie dało rady odmówić :) Wypiski nie będę wklejał, kcal trzymane na poziomie 2300 kcal. 4.07- dzień 16 Pierwszy dzień treningowy w tym tygodniu. Grane były plecy, barki, bic. Wiosło hantla 15x20kg/12x26kg/10x30kg/8x34kg Podciąganie 8/8/8/ plus [...]

badalem tsh,lh,prl,shgb,fsh i wzystko jest w normie ,robilem tez usg jader Zmieniony przez - robertdd w dniu 2016-07-05 12:23:30

[...] 2A. Ściąganie szeroko drążka na wyciągu górnym 3 x 10 36 36 41 7+ 3 32 36 36 32 36 36x9 32 36 32 32 36 32 -----zmiana------ 27 32 32 32 32 27 32 32 27 27x 11 25 25 30 25 25 Tu jestem baaaaaardzo zadowolona. Myślałam, że to 41 kg nie pójdzie a poszło :D Nie idealnie ale poszło i można poprawiać teraz. 2B. Face Pulls 3 x 10 27 27 32 [...]

[...] 100% whey protein, 50g rodzynek, 40 g masła orzechowego, 15g oleju lnianego, /SFD/Images/2016/7/5/668f0d41b88a4016a53c14c274f655c4.jpg Posiłek 2 i 3- omlet 7 całych jaj, 130g mąki ryżowej, 70g rodzynek, 100g jogurtu naturalnego, 25g białka atleta 100% whey protein, 15 g oleju lnianego, łyżka dżemu 100% [...]

[...] Umęczyłem się nieźle. Dziewczyny zostawiliśmy w schronisku w Samotnej, a ja z kumplem ruszyliśmy na szczyt. Od połowy trasy nie ma już lasu, więc cienia też nie. Było ponad 30 stopni, więc lało się z nas. Bardzo fajna trasa, tak naprawdę dla każdego. Jeśli chodzi o treningi to zrobiłem tylko 2. Jeden biegowy i jeden "siłowy" w domu. Bieganie w [...]