30

18/08/16 - DNT Aktywnosc : 30 min cardio, mial byc dzis silowy i klatka, ale ramiona i plecy odmawiaja posluszenstwa po wczoraj.%-) Grzeszki: puszka coli light Micha: - owsianka - owsiane 30g, wpc 20, pomarancza 100g, pestki dyni 10 g, mleko 2 % 50 g - brownie fasolowe ( 3 spore kawalki) z maslem orzechowym (20g) - 2 polowki cukinii nadziewane [...]

Plan diety /SFD/2016/8/18/9c1a5b19ead640388eb3e9740d1da447.jpg Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 60 Wzrost : 178 Obwód klatki : 87 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 82 Obwód uda : 52 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : według kalkulatorów internetowych 16-19%, głównie na brzuchu Aktywność w ciągu dnia : bardzo niska, [...]

Nie ma sensu zap*****lać 2 h ...na trening wystarczy 30-40 min. Palisz fajki, albo pijesz alko ?

[...] :-D chociaż wg trenera powinno być więcej. Wiosłowanie w opadzie dawno nie robiło i dziwnie się robiło. W Wod liczyłem na lepszych wynik bo KB snatch lekko, ale DU dużo dzieliłem bo spinało strasznie. 50 martwych obawiałem się trochę, ale podzieliłem 30/20. I gdyby nie pokaleczone dłonie to unbroken bym zrobił mimo, że spinało dwójki i pośladki.

lecę 30 mg ED wino oral zapomniałem dodać i wszystko chyba jasne nie ?

Dni 1-3: BTW: 190/60/40 Kalorie: 1370 Dzień 4: BTW: 215/65/340 Kalorie 2760 Dzień 5: BTW: 170/650/30 Kalorie: 3460 Dzień 6: BTW: 220/60/260 Kalorie: 2400 Dzień 7: BTW: 200/100/110 Kalorie: 2230 Dni 1 i 2 - trening wypłukujący Dzień 4: trening hipertroficzny Dzień 6: trening power Wszystko na zasadach IIFYM. Mała korekta: Dzień/Trening/Dieta [...]

19.08 21:00 Manchester Utd - Southampton 2:1 20.08. 13:30 Stoke - Manchester City 0:2 16:00 Burnley - Liverpool 0:2 16:00 Swansea - Hull 2:1 16:00 Tottenham - Crystal Palace 1:0 16:00 Watford - Chelsea 0:2 16:00 West Brom - Everton 1:2 18:30 Leicester - Arsenal 2:1 21.08. 14:30 Sunderland - Middlesbrough 1:2 17:00 West Ham - [...]

19.08. 18:00 Śląsk Wrocław - Wisła Płock 2:1 20:30 Bruk-Bet T. - Lech Poznań 0:2 20.08. 15:30 Cracovia - Ruch Chorzów 2:1 18:00 Piast Gliwice - Pogoń Szczecin 1:2 20:30 Legia Warszawa - Arka Gdynia 2:0 21.08. 15:30 Zagłębie Lubin - Górnik Łęczna 2:0 18:00 Jagiellonia Białystok - Lechia Gdańsk 2:0 22.08. 18:00 Korona Kielce - [...]

19.08 21:00 Manchester Utd - Southampton 2:1 20.08. 13:30 Stoke - Manchester City 1:2 16:00 Burnley - Liverpool 0:3 16:00 Swansea - Hull 1:1 16:00 Tottenham - Crystal Palace 2:0 16:00 Watford - Chelsea 1:2 16:00 West Brom - Everton 1:2 18:30 Leicester - Arsenal 1:1 21.08. 14:30 Sunderland - Middlesbrough 1:2 17:00 West Ham - [...]

19.08. 18:00 Śląsk Wrocław - Wisła Płock 1:1 20:30 Bruk-Bet T. - Lech Poznań 0:1 20.08. 15:30 Cracovia - Ruch Chorzów 2:1 18:00 Piast Gliwice - Pogoń Szczecin 1:2 20:30 Legia Warszawa - Arka Gdynia 2:0 21.08. 15:30 Zagłębie Lubin - Górnik Łęczna 1:0 18:00 Jagiellonia Białystok - Lechia Gdańsk 1:1 22.08. 18:00 Korona Kielce - Wisła [...]

[...] kolejne rekawiczki , polećcie coś drogie koleżanki i koledzy ,mniej zniszcalnego %-) najlepiej z ochroną nadgarstków Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2016-08-18 14:30:53 zwierz się zatyra zepsuje łapy i nie może komentować to sobie poczynają co poniektórzy: proszę o wyjaśnienia: 1) 3 żelki - węże czy miśki? i dlaczego aż 3? 2) pulpety [...]

Jakieś książki jeszcze Panowie polecicie ? Edit: I Panie ;-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-08-18 18:05:30

19.08 21:00 Manchester Utd - Southampton 2:0 20.08. 13:30 Stoke - Manchester City 1:2 16:00 Burnley - Liverpool 0:2 16:00 Swansea - Hull 2:1 16:00 Tottenham - Crystal Palace 2:1 16:00 Watford - Chelsea 1:2 16:00 West Brom - Everton 1:1 18:30 Leicester - Arsenal 1:2 21.08. 14:30 Sunderland - Middlesbrough 1:2 17:00 West Ham - Bournemouth 2:1

19.08. 18:00 Śląsk Wrocław - Wisła Płock 0:0 20:30 Bruk-Bet T. - Lech Poznań 0:1 20.08. 15:30 Cracovia - Ruch Chorzów 2:1 18:00 Piast Gliwice - Pogoń Szczecin 1:1 20:30 Legia Warszawa - Arka Gdynia 1:1 21.08. 15:30 Zagłębie Lubin - Górnik Łęczna 2:0 18:00 Jagiellonia Białystok - Lechia Gdańsk 1:2 22.08. 18:00 Korona Kielce - Wisła Kraków 1:1

[...] 15 – 20g. Wartości odżywcze: (100g/ 20g) - energia 314 kcal / 63 kcal - białko 15,5g / 3,1g - tłuszcz 28,0g / 5,6g - węglowodany 0,3g / 0,1g Waga białka to zazwyczaj 30 – 40g. Wartości odżywcze białka: (100g/ 35g) - energia 49 kcal / 17 kcal - białko 10,9g / 3,8g - tłuszcz 0,2g / 0,1g - węglowodany 0,7g / 0,2g Usuwając żółtko z [...]

Paula, faf wrzucił na fejsa namiary na niedzielne szkolenie - w skrócie: tam gdzie ostatnio, godz. 11:30. Fajnie, bo mam blisko. :-D

19.08. 18:00 Śląsk Wrocław - Wisła Płock 1:0 20:30 Bruk-Bet T. - Lech Poznań 2:1 20.08. 15:30 Cracovia - Ruch Chorzów 2:1 18:00 Piast Gliwice - Pogoń Szczecin 1:0 20:30 Legia Warszawa - Arka Gdynia 1:1 21.08. 15:30 Zagłębie Lubin - Górnik Łęczna 1:0 18:00 Jagiellonia Białystok - Lechia Gdańsk 0:1 22.08. 18:00 Korona Kielce - Wisła Kraków 1:0

19.08 21:00 Manchester Utd - Southampton 2:1 20.08. 13:30 Stoke - Manchester City 1:2 16:00 Burnley - Liverpool 1:3 16:00 Swansea - Hull 2:2 16:00 Tottenham - Crystal Palace 2:0 16:00 Watford - Chelsea 1:2 16:00 West Brom - Everton 0:1 18:30 Leicester - Arsenal 2:2 21.08. 14:30 Sunderland - Middlesbrough 2:2 17:00 West Ham - Bournemouth 2:1

[...] parkietu to setki skłonów i przysiadów. Poprzednią mase robiłem takim systemem jak wyżej ale WTOREK i CZWARTEK robiłem bardzo mocne interwały z programu INSANITY ( 30 min ) co skutkowało że na koniec masy musiałem jeść 3600-3700 kcal przy wadze 70kg i wzroscie 163 co mnie męczyło . Kiedyś ktoś na tym forum doradzał że mozna dac [...]

Tarczyca dość zjechana FT4 71.45% FT3 30.36% Mniej więcej oba powinny być w przedziale 50%. Natomiast pytanie jak długo trwa redukcja? Może warto wejść na jakiś czas na bilans zerowy ? I odpocząć.