30

16 kolejka 17.11. 18:00 Jagiellonia Białystok - Bruk-Bet T. 2:0 20:30 Wisła Kraków - Pogoń Szczecin 3:1 18.11. 15:30 Piast Gliwice - Cracovia 1:2 18:00 Sandecja Nowy Sącz - Lech Poznań 0:3 20:30 Lechia Gdańsk - Wisła Płock 2:0 19.11. 15:30 Śląsk Wrocław - Arka Gdynia 2:0 18:00 Legia Warszawa - Górnik Zabrze 2:1 20.11. 18:00 Zagłębie Lubin - Korona [...]

17.11. 21:00 Girona - Real Sociedad 1:2 18.11. 13:00 Getafe - Alaves 1:1 16:15 Leganes - Barcelona 1:3 18:30 Sevilla - Celta Vigo 2:1 20:45 Atl. Madryt - Real Madryt 1:1 19.11. 12:00 Malaga - La Coruna 2:1 16:15 Espanyol - Valencia 1:1 18:30 Las Palmas - Levante 2:1 20:45 Ath. Bilbao - Villarreal 1:1 20.11. 21:00 Eibar - Betis 2:0

16 kolejka 17.11. 18:00 Jagiellonia Białystok - Bruk-Bet T. 0-0 20:30 Wisła Kraków - Pogoń Szczecin 2-0 18.11. 15:30 Piast Gliwice - Cracovia 1-1 18:00 Sandecja Nowy Sącz - Lech Poznań 0-2 20:30 Lechia Gdańsk - Wisła Płock 2-1 19.11. 15:30 Śląsk Wrocław - Arka Gdynia 2-0 18:00 Legia Warszawa - Górnik Zabrze 0-1 20.11. 18:00 Zagłębie Lubin - Korona [...]

18.11. 13:30 Arsenal - Tottenham 2:2 16:00 Bournemouth - Huddersfield 1:1 16:00 Burnley - Swansea 1:2 16:00 Crystal Palace - Everton 1:1 16:00 Leicester - Manchester City 1:3 16:00 Liverpool - Southampton 2:0 16:00 West Brom - Chelsea 1:2 18:30 Manchester Utd - Newcastle 3:1 19.11. 17:00 Watford - West Ham 1:1 20.11. 21:00 Brighton - Stoke 1:1

Ja ide 1raz nadgodziny robic jutro 7-15 albo do 15:30. moge wybrac albo wyplaty wejdzie 4900 wtedy albo miec dodatkowy dzien wolnego za to

[...] pomiędzy posiłkami - 3 kaps Vitamine Series do posiłku - 3 kaps Omega-3 do posiłku - 25 ml MG Plus przed snem - porcja Crea Fight po treningu TRENING A. RWANIE 5x 20/ 30 3x 40/ 45/ 50 1x 55/ 55/ 60/ 60/ 65/ 65/ 70 B. KONDYCJA Na czas: 15x rwanie 40 kg 400m ergometr 12x rwanie 40 kg 400m ergometr 9x rwanie 40 kg 400m ergometr 6x rwanie 40 [...]

18.11. 13:30 Arsenal - Tottenham 1;2 16:00 Bournemouth - Huddersfield 2;0 16:00 Burnley - Swansea 2;0 16:00 Crystal Palace - Everton 1;1 16:00 Leicester - Manchester City 1;3 16:00 Liverpool - Southampton 2;0 16:00 West Brom - Chelsea 0;2 18:30 Manchester Utd - Newcastle 3;0 19.11. 17:00 Watford - West Ham 0;0 20.11. 21:00 Brighton - Stoke 0;1

[...] z przyjemnością się to pije po treningu, fajny orzeźwiający napój. O działaniu ciężko coś powiedzieć, wypowiem się później. TRENING A. Wyciskanie stojąc z planu 8/6/3 5x 30/ 37,5 3x 45 8x 55 6x 62,5 5x 67,5 B. KONDYCJA AMRAP 5 (jak najwięcej w 5 minut) Row (CAL) Wyszło coś ok. 105 cal AMRAP 5 (jak najwięcej w 5 minut): Push press 52,5 kg 45 [...]

17.11. 21:00 Girona - Real Sociedad 1;2 18.11. 13:00 Getafe - Alaves 1;0 16:15 Leganes - Barcelona 0;2 18:30 Sevilla - Celta Vigo 2;1 20:45 Atl. Madryt - Real Madryt 1;1 19.11. 12:00 Malaga - La Coruna 1;2 16:15 Espanyol - Valencia 1;2 18:30 Las Palmas - Levante 1;2 20:45 Ath. Bilbao - Villarreal 1;1 20.11. 21:00 Eibar - Betis 1;1

17.11. 18:00 Jagiellonia Białystok - Bruk-Bet T. 1;0 20:30 Wisła Kraków - Pogoń Szczecin 2;0 18.11. 15:30 Piast Gliwice - Cracovia1;1 18:00 Sandecja Nowy Sącz - Lech Poznań 0;1 20:30 Lechia Gdańsk - Wisła Płock 1;2 19.11. 15:30 Śląsk Wrocław - Arka Gdynia 1;0 18:00 Legia Warszawa - Górnik Zabrze 1;1 20.11. 18:00 Zagłębie Lubin - Korona Kielce 0;1

[...] Series do posiłku - 3 kaps Omega-3 do posiłku - 25 ml MG Plus przed snem TRENING A. MC z planu 8/6/3 5x 60/ 80/ 100 3x 120 8x 142,5 6x 162,5 5x 182,5 B. OLY Hang Power Clean (Zarzut z kolan na wysoko) 3x 20/ 30/ 40/ 50/ 60/ 70/ 75/ 80/ 85/ 90 Hang Snatch (Rwanie z kolan) 3x 20/ 30/ 40/ 45/ 50/ 55/ 60/ 65 2x 70 https://youtu.be/2f-Vh9BKfsQ

[...] to nie trudno się domyślić o kogo chodzi. POLICJA SYDNEY: „Mężczyzna stanie przed sądem po tym, jak rzekomo wczoraj zaatakował innego mężczyznę bumerangiem. Około godziny 13:30 (czwartek 16 listopada 2017 r.) 40-letni mężczyzna i 29-letni mężczyzna uczestniczyli w kłótni przed hotelem przy George Street w Sydney. Incydent nasilił się, gdy [...]

W sumie to ja jedyne co mialem to kreatyne mono dawno temu -) W niedziele zaczne tak jak mowisz od 10g -) Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2017-11-17 16:05:35 Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2017-11-17 16:08:30

tez za niedługo wychodze byle objechać w robocie i weekend nast tydzien 12.30 xD se zrobie regeneracje zero trenowania akurat pasi nie bede musiał wstawac o 5.30 xD Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2017-11-17 16:08:35

[...] + Młotki 4x15/8 3. Wyprosty ramion zza głowy z wyciągu górnego (max dopięcie) 3x15/12 + Uginanie ramion na maszynie siedząc (max dopięcie) 3x15/12 + ostatnia seria łączona 30% mniejszym ciężarem. Dodatkowo lajtowe 20min na rowerku, zleciało w moment, przyjemnie. Filmik z przed ostatniej serii drugiego ćwiczenia. Muzyka na siłce lipa:-( więc [...]

[...] v do brzucha 3x Uginanie ramion stojąc z hantlami 4x Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu 4x Sztanga łamana stojąc 3x max Piątek (Nogi, barki) Wspięcia 5x 30/35 Prostowanie ud na maszynie 5x Przysiady 5x Uginanie podudzi 4x Wypychanie ciężaru na suwnicy leżąc 4x Wyciskanie przy użyciu maszyny do podciągania po 3x na nogę [...]

[...] Drugorzędną sprawą jest wynagrodzenie... na początek proponują warunki, za które nie byłoby mnie stać nawet na wynajęcie kawalerki 35m2 + porządną dietę, a dochodzą jeszcze wydatki na ubiór, samochód (którego aktualnie nota-bene nie mam, bo nie jest potrzebny). Ale są firmy gdzie 5.000 netto na start to realne zarobki, tylko to 1/30 ofert.

[...] 1, 2, 3, 4. Nie wiem czemu po zrzucie ekranu zmienia mi kolejność... Problem pojawia się że jak np. mam trening SW o 19, zjem śniadanie około 7 bo idę do pracy, potem jem 12:30 i 17:00 i po treningu około 20:30. Dodam, że pracę mam fizyczną. Wydaje mi się ze 5h przerwy to za dużo, jestem bardzo słaby i ogólnie czuję, że brakuje mi energii... [...]

[...] kaka, a co u Ciebie z ławeczkami nie tak? też masz za wysokie? 16/11/17 DT tydzień 5 Trening I 1. Przysiad klasyczny ze sztangą na plecach 12/10/8/8/12+ (R:20x12,20x12) 30kg/40kg/50kg/50kg/30kg x20 (R:20x12/20x12) 30kg/40kg/50kg/60kg/40kgx20 (R:20x12/20x12) 30kg/40kg/55kg/65kg/45kgx16 (R:20x12/20x12) 30kg/40kg/55kg/65kg/70kgx6/45kgx16 [...]

[...] pozwala na zatrzymanie większej ilości wody w organizmie, przez co mięśnie są wizualnie większe. Jak to zrobić? Zastosuj około 5-10g L-alanylu L-glutaminy na około 30 minut przed treningiem, aby zadbać o odpowiednie nawodnienie i zwiększyć "pompę”. Z kolei do suplementacji po treningu dołącz około 10 g L-glutaminy w połączeniu z [...]