30 dni brzuch

[...] http://imageshack.us/photo/my-images/850/jxho.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/708/jg12.jpg/ Od pierwszego września planuję zacząć okres masowy trwający 12 tygodni (lub dłużej). Będzie to mój pierwszy okres masowy i pierwszy tak naprawde poważny nacisk na diete i siłownie. W zakresie suplementacji będe stosował odżywkę białkową oraz [...]

[...] wysokości pępka : 114 Obwód bioder (3): 118 Obwód uda w najszerszym miejscu: 65 Obwód łydki : 40 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie wiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: dopiero zaczynam i potrzebuję podpowiedzi Co lubisz jeść na śniadanie: placem owsiany z bananami, jajecznicę Co [...]

Mam nadzieję, że to była chwilowa niedyspozycja. Dwa dni miska niedojedzona, ale czysta.:-) Moje jelita dalej nie działają tak jak powinny (np. wzdęty brzuch), ale jest lepiej. Musze się temu dokładnie przyglądnąć ;-) TRENING (dziś pomogłam sobie dwiema butlami wody po ok.5l) rozgrzewka 15min rozciąganie 10min. A 2 serie x 15 1. Wznosy nóg z [...]

[...] do działu Ladies SFD) i dzięki ogromnej wiedzy i radom obliques};-) staram się poprawiać to i owo w swojej sylwetce. Mam za sobą kilka cykli, ciekawych zapraszam do poprzednich dzienników. Brałam udział w konkursie 'Miss SFD 2012' gdzie zajęłam trzecie miejsce. Ponieważ od jakiegoś czasu trenowałam bez konkretnego celu (a dodatkowo Kokosik [...]

[...] http://imageshack.us/photo/my-images/850/jxho.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/708/jg12.jpg/ Od pierwszego września planuję zacząć okres masowy trwający 12 tygodni (lub dłużej). Będzie to mój pierwszy okres masowy i pierwszy tak naprawde poważny nacisk na diete i siłownie. W zakresie suplementacji będe stosował odżywkę białkową oraz [...]

[...] Do rzeczy bo nudna ta ankieta.. podstawa do dieta około 3200 kcal cel: wzrost czystego mięsa z 83kg do 88kg Interesuje mnie wasza opinia o treningu: 5 dni w tyg 1 - KLATA 1. Rozpiętki skos 3x10 2. Wyciskanie płasko 3x8 3. Wyciskanie smith góra 3x8 4. Wyciskanie dół 3x8 5. Brzuch wiszac 10x30 2 - PLECY 1. Podciaganie 4x10- [...]

2013.08.27 SIŁOWNIA Nieoczekiwanie zrobily sie 3 dni przerwy. Niedziela odpadla i wczoraj tez. Dzisiaj poszedlem na trening ale cwiczylo sie srednio. Pod zawody zrobilem interwalowa rozgrzewke, malo jadlem i w sumie podczas treningu opadlem z sil i nie mialem ochoty robic wszystkiego. TRENING Rozgrzewka Intrwalowo: wioslarka 6 x 250 m - przerwy [...]

[...] na - . Miska ok, przyzwyczaiłam się już do takiej ilości białka. Ciągnie mnie do ww ... Jestem dumna z siebie, że nadal trzymam się z dala od słodyczy - jedynie przed @ trudniej mi się pohamować. Robię teraz ok tygodnia przerwy - trochę spadła mi motywacja, po prostu zmęczenie materiału...muszę naładować akumulatory , przeczekać @, która będzie [...]

6 dni treningu 1 dzień wolny PONIEDZIAŁEK Klatka + Triceps + rowerek (15 minut) WTOREK Plecy + Biceps + Brzuch + orbiterki (15 minut) ŚRODA orbiterki (20 minut) + rowerek (20 minut) + bierznia (5 minut) CZWARTEK Uda + łydki + rowerek (10 minut) PIĄTEK Barki + Przedramie + orbiterki (20 minut) SOBOTA Biceps + Triceps + brzuch NIEDZIELA Wolne [...]

[...] Brzuch Witajcie! Dieta wciąż jest w trakcie docierania. Dzisiaj poszedł prosty schemat. Uciąłem na starcie 30g węgli i będę obcinał kolejne w niewielkich ilościach co kilka dni. Treningi siłowe trwają 40-50min, przerwy między seriami nie są dłuższe niż 1 min. Oczywiście spadek siły przy tym jest nieunikniony. Dieta: - I. Omlet: 10 białek jaj, [...]

[...] wszedł ostry alkoholowy reset – tego mi było trzeba. Dziś już powrót do rzeczywistości. Zaczynam ostatni tydzień redu. Obcinam jeszcze delikatnie kalorie z węgli. W tym tygodniu musze rozplanować inaczej treningi bo mam do dyspozycji tylko 4 dni treningowe. Planuję połączyc Klatkę z bicepsem, Plecy solo, Nogi solo i Barki z trickiem. Dieta: 1: [...]

[...] szczurka który planuje wyskoczyć na scenę, albo chce sie lansic w Mielnie. -po pierwsze, jego dzienne zapotrzebowanie na kcal bedZie bazowac na jego metabolizmie: szybki, średni albo wolny. Jesli ma szybki, to mnozymy jego wagę przez 20, jesli średni przez 15, wolny przez 12. Zakładamy ze ma szybki. Dzienne zapotrzebowanie bedzie 200x20=4000 [...]

[...] w lewo i prawo. Lunch mam około 12:30. Na typowy lunch mogę sobie pozwolić na sałatkę: gotowany kurczak bez skóry, gotowana papka warzywna, trochę fig lub jagód. Po południu zajmuję się pracą. Na obiad z reguły jem gotowaną rybę, szpinak na parze, sałatkę, oraz kilka kromek tostowanego wysoko-włóknistego ciemnego chleba. Oprócz ryby i [...]

Piątek 23/08/2013 DT - A wiec od poniedziałku planuje kilka zmian w trenigu inne ćwiczenia itd. , dorzucę tez jeden albo dwa dni crossfit.Pełną wypiske dam w niedziele. Pozdrawiam 1.Przysiady 5x10 20/20/30/30/40 2.Wyciskanie francuskie jednorącz 4x12 2,5/2,5/5/5 3.Wyciskanie sztangielek siedząc 4x12 5/5/5 4.Prostowanie nog siedząc 4x12 [...]

[...] 3x 15-20 Triceraptor: -prostowanie ręki w opadzie tułowia na każdą 3x10 - pompki tylcem 3x10 Uwagi: -pamiętaj o prostych plecach - w górę szybciej, na dół wolniej -rób dokładnie, nie spiesz się, izoluj partie mięsniowe Dieta: - jedz białko. Białko Twoj przyjaciel. Minimum 1 gr białka na 1 kg masy ciała - jedz dużo kaszy, makaronów, ryżu [...]

Heej :) Zakupiłem kilka dni temu sprzęt do tak zwanej domowej siłowni i z niecierpliwieniem czekam na jego przyjazd :) Postanowiłem ułozyc sobie plan treningowy zanim kurier dostarczy mi sprzet. Mam 15 lat (wzrost-183 waga-68) Poniedziałek-klata, biceps Klata: 1)Pompki 2x10 2)Wyciskanie sztangi 10 8 6 3)Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]

[...] ziemniaczkami, mielone, rzadko pizza, ogólnie jem to co lubię, ponieważ nie mam problemów z nadwagą. Po tym posiłku, godzina odpoczynku i trening domatora, robiłem go co 2-3 dni, w tym brzuch codziennie, też w zależności na jakich siłach byłem po pracy, zazwyczaj dawałem z siebie wszystko: pompki 150x brzuszki 300x przysiady, przysiady z [...]

[...] olimp DIETA:rano kreatyna 5g 45min przed sniadaniem niezawsze wysokobialkowym po treningu (do 10 min) 30-40gr carbo zmieszane z kreatyna 5gr, 30-45 min posilek bialkowy w dni nietreningowe pomijam carbo i niekiedy niema jak omijac posilkow weglowodanowych dawniej trenowalem bez przerwy (czyt od poczatku do znudzenia np 10-16 miesiecy)bez [...]

[...] pępka : 83 Obwód bioder (3): 93 Obwód uda w najszerszym miejscu: 54 Obwód łydki : 33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : ręce, twarz, nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) aerobic -_- Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznice Co lubisz jeść na obiad : mięso+ [...]

[...] 80g makaronu durum - VI. 30g orzechów laskowych, 120g makaronu razowego, 10g oleju lnianego Rozważam wiąż rozłożenie białka na 6 posiłków. Spróbuję to wprodzić na kilka dni, zobaczymy jak się będę czuł. TRENING: 1. Wiosłowanie sztangą do klatki z odkładaniem 3s 10-20x 2. Unoszenie sztangi do brody 4s 8-12x 3. MC bez odkładania 4s 6-12x 4. [...]