30 dni brzuch

[...] bez paliwa nie pojedzie, kominek bez drew nie będzie grzał - metabolizm bez jedzenia nie przyspieszy. A propos - ile płynów dziennie przyjmujesz? Powinnaś minimum 2 litry, w dni treningowe nie mniej niż 3 litry. Pijąc mniej też pracujesz na spowolnienie metabolizmu. Pół woreczka ryżu albo mniej, i full brokułów lub papryki. 1/3 woreczka ryżu [...]

Tzn tak nogi mam mocne ponieważ grałem w siatkówkę wiec nogi to podstawa. Aktualnie od 3 tygodni biorę CM3, ale jeszcze tylko tydzień i koniec. Bo później robie 12 dni wolnego(wyjazd) i znów siłownia. Czy FBW zacząć po powrocie czy już np jutro? A 1 Przysiad 3s 2 Wioslo sztanga 3s - - moze tu być przyciąganie drążka ? 3 Wyc. lezac 3s 4 Wyc. [...]

[...] sałat, pomidory,ogórki zielone, ogórki małosolne:-}, cebula, 09/61 TRENING bez treningu MISKA 03/07/13 nie pamiętam %-) ale mało, sajgon w robocie, czyli jemy co nam wpadnie w ręce w locie *** 10/61 TRENING MC 5*8 37.5kg*8/ 44kg*8/ 48kg*7/ 52kg*7/ 56kg*5 Drążek górny 4*8 20kg*8/25kg*8/30kg*5/35*4 WL 3*10 15kg*10/ 18kg*10/ 22kg*6 PP 3*12 [...]

[...] się trenować dwa razy ciężej niż wcześniej. Dużym ograniczeniem w treningu siłowym było dla mnie brak obciążenia na sztange nie założe wiecej niż 96kg i dlatego właśnie w dni siłowe musiałem nadrabiać powtórzeniami. Drugim ogromnym minuse dla mnie było brak partnera który pomógł by przy klacie – kilka razy mnie przygniotło. Treningi [...]

[...] ważne żebyś ty dał rade i żeby było widać efekty, no i byś był zadowolony z tego co robisz. A tutaj cytat Joe Weidera: "Liczba zdobytych tytułów przez jakiegoś zawodnika nie czyni z niego autorytetu, nie powinniśmy naśladować jego metod.Jeśli naprawdę chcecie w pełni wykożystać drzemiące w was możliwości, to wasze treningi, muszą być [...]

Trenin proponuje go na 5 tygodni.celem ma byc zredukowanie wagi. Zaczniemy od 3 dni treningowych. Poniedziałek. Klatka -wyciskanie sztangi ławka płaska 3x15 -rozpietki ławka ok 25 stopni 3x20 -wyciskanie sztangielek ławka płaska 3x12 Triceps -prostowanie przedramion wyciag pionowy 3x20 -wyciskanie sztangi łamanej siedzac 4x 12 Biceps -unoszenie [...]

DNT Mimo że DNT to idę na fitnes czyli planuję radośnie podskakiwać w rytm muzyki choć szczerze mówiąc średnio mam do tego zapał w grafiku klubu- ćwiczenia na brzuch i pośladki + bieg na bieżni -bo nic fajniejszego we wtorki nie dają;-) ale nie będę bardzo szaleć bo jutro MC do tego od razu po pracy idę na siłkę %-) a o wczorajszych przysiadach [...]

[...] stanąć i zrobić Ale i tak myślę, zęby w 15 i 10 na wyciąg zamienić bo nie wyrabiam powtórzeń. Wampirate Gdzieś czytałem na forum, że jak ktoś jest leszcz w podciąganiu tu niech całe dni próbuje robić po kilka powtórzeń. Ja teraz tak robię i w dzień wyrabiam jakieś 60-70 powtórzeń. PS. Przez tą przerwę to wydaje mi się jakby klata sporo urosła

[...] na maszynie 4x15 Brzuch Unoszenie nóg do brzucha na drążku 4x15 Ławka skośna z skrętem tułowia 4x40 Klatka Rozpiętki 4x15 Wyciskanie na łąwce skośnej w dół 4x15 Co do dni nie „siłowych” Bieganie przeważnie jest to ok. 30 min i 4-5 km. Lub rower jazda z średnią prędkością 20-25 przez 2h. Pływanie ok. 700m ( tu przydał by mi się jakiś [...]

To co napisałem w 1 poście to nie jest plan jaki układałem, poprostu tak ćwiczyłem poki co (od jakiego tygodnia), przed tym ok 2 tygodnie biegałem, brzuszki + pompki - zeby sie przygotowac do cwiczen z ciezarami. No to juz troche wyjasnia. Co do diety nie zrozumiales mnie - nie mam jakiejs szczegolnej - poprostu wczesniej mniej zdrowo sie [...]

[...] kaloryczne ZK=24*80*1,4= 2688 kcal (wzor Binia); daje to po zaokrągleniu 2700 KCAL (wzór 24*waga*wsp.aktyw. moja waga to 80kg.) 2) Czy w/w zapotrzebowanie kaloryczne uwzględnia 1h ćiwczeń aorob. + 2 treningi w tyg. (śr, sobota/niedziela) 40min HIT? JESLI WYBRALES WYSOKI STOPIEN AKTYWNOSCI TO TAK 3) Białko 2g/kg masy ciała - 160g. Daje to [...]

[...] dałby mi w łeb, bo 9 i 10 ostatniej serii zrobiłam na drżących nogach @@-) MICHA: Po powrocie z siłowni zorientowałam się, że zjadłam połowę tego co powinnam... A poprzedniej nocy i tak spałam 3,5 godziny. Kiedy tak siedzę i zasuwam, to nie jem. Miska zamknięta i koniec. Cukinię sobie upiekłam, o. No cóż idę dojadać, żeby nie spowalniać [...]

[...] wieczór wszystkim!!! :-) Dzisiaj dzień pracy, także miał być i dzień nie treningowy, ale mykam na siłownię na małe cardio ;-) Wczoraj trening nóg odpuściłam, bo niestety "te dni" uniemożliwiły mi jego zrobienie. Ostatnio jakiś strasznie je przechodzę :-{ Ale co się odwlecze, to nie uciecze, bo nóżki porządnie skatuję już jutro 8-) DZISIEJSZE [...]

zastosowałem prawie wszystkie twoje rady. zostawiłem tylko te pompki do tricepsa. Nadal nie wiem co zrobic z klatką ? EDIT Ooo sory źle mi sie wkleiło bez podziału na dni. miało być tak : PONIEDZIAŁEK Klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej : 12,10,8,6 wyciskanie sztangi na ławce głową w dół : 12,10,8,6 wyciskanie hantli na skosie : 12,10,8,6 [...]

odział grup mięśniowych: 1. klatka, przód barków, bok barków, łydki 2. plecy, tył barków, kaptury 3. dzień wolny 4. uda, łydki 5. biceps, triceps, brzuch 6. dwa dni wolne Ad. 1 Klatka: - wyciskanie sztangi, ławka dodatnia ok. 30 / 35 stopni, 12/10/8/6 powtórzeń - rozpiętki z hantlami, ławka dodatnia ok. 35 stopni, 3 x 10 powtórzeń - wyciskanie [...]

Witam znów..taki mały zastój,żebyście ode mnie odpoczęli I ja też odpoczęłam trochę, bo przez 2 dni się regenerowałam, tzn. przerwę w treningu miałam, a w diecie pozwoliłam sobie na małe co nieco, ale bez przesady. Jakby nie patrzeć to planowałam całą tą redukcję zakończyć z końcem czerwca, ale nie będę się spieszyć i wrzucę ją jeszcze na [...]

Dorzucam skany poprzedniego planu . Jak widać MC I przysiad był ćwiczony . Ostatnio doczytałem że mam spore braki z techniką dlatego pojawił się pomysł chodzenia na siłownię w celu jej poprawienia. Wiem że jest mnóstwo gotowych planów , sam legendarny _Knife_ wrzucał kilka sprawdzonych http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 U mnie [...]

[...] 1. wyciskanie francuskie hantli siedzac 4/6 12/10/10/8 2. prostowanie ramion na wyciagu stojac 4/6 tu zrób 3 serie 12/10/8 dodaj jeszcze 2 serie pompek w podporze tylem troche zle polaczenie ... lepiej zrób tak dzien pierwszy - klata, triceps dzien drugi - plecy , biceps dzien trzeci - barki, nogi A brzuch bym robił w dni nietreningowe

[...] na siłowni : 1,5 r Uprawiane inne sporty : rolki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : jeden dzień full osprzet siłownia , pozostałe dni tylko sztanga i sztangielki Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : WPC łowickie , Gainer TREC Mass XXl Zmieniony przez - Arkan87 w dniu [...]

23.11 Dt Trening: Opracowałem sobie jakiś tam plan treningowy na te ostatnie 4 dni redukcji. Więc oddzielam mniejsze partie z większymi, 1 ćwiczenie będzie tym głównym.., 4 serie jak najwięcej repsów w ćwiczeniu nr 2.., tak więc dziś poszło to tak: Klatka: 1.Wyciskanie na płaskiej.. 2. Wyciskanie sztangielek na ł. skos dod. Barki: 1. Wyciskanie za [...]