30 dni brzuch

[...] -młotki stojąc 4x12 SOBOTA (często 1h basen) i NIEDZIELA wolne SUPLEMENTACJA: BCAA 2:1:1 firmy Ostrovit 10g przed i 10g po treningu. Czy podany przeze mnie trening zda egzamin ? Chciałbym też dodać w środę interwały ale nie wiem czy nie lepiej dać mięśnią się zregenerować na następne dni treningu? Z góry dziękuję za pomoc, pozdrawiam.

Przekrojowy trening masowo - siłowy (układ ćwiczeń, męczenie każdej partii mięśni raz w tygodniu) uzupełniony o elementy ćwiczeń aerobowych (tj. sporą ilość serii/powtórzeń a co za tym idzie nieco mniejsze obciążenia). Z premedytacją napisałem taki trening do wszystkiego (do niczego). Moim celem nie jest nabranie masy, czy znaczący wzrost siły. [...]

[...] Ale tez nigdy nie próbowałem ;P Może zrobię pół na pół , przeplatane. Tylko czy da rade brać tse przy HIIT’cie? Dobra to chyba wszystko, z fbw zaczynam od środy. Fotki dam w przeciągu kilku dni W miarę możliwości będę uzupełniał temat o zmianach w obwodach, wadze, sile Liczę na wszelkie sugestie! Trzymajcie za mnie kciuki Pozdrawiam.

[...] sylwetka. Praca 9:30-18:00 przy biurku. Trening zacząłem 5 miesięcy temu od biegania. Widoczny postęp bardzo szybko. Od pierwszych zadyszek, aż po normalną kondycję po 4 tygodniach (pierwsze 10k). Obecnie mam za sobą pierwszy pół maraton, 1h 54min. W bieganiu widzę zdecydowany postęp i chce go utrzymać. Pół maraton to maksymalny dystans, który [...]

[...] NICK: Illargui WIEK: 31 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: siłowego nigdy nic. Pole dance od blisko czterech lat, z tym że pierwsze pół roku było bardzo rekreacyjnie, raz w tygodniu, potem pandemiczne przerwy, więc z większym zaangażowaniem od niespełna 3 lat. Dość dużo rozciągania. Narty całe życie, od siedmiu lat uczę, więc 1,5-3,5 mies. na stoku [...]

[...] CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? spalenie tkanki tłuszczowej, zarysowanie mięśni brzucha, wyszczuplenie uda, podniesienie i zaokrąglenie pośladków ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak WADY POSTAWY: brak ALERGIE: [...]

[...] postanowiłem założyć swój dziennik treningowy. Nie tyle z nudów, ale i ze względu na niektóre osoby w tym dziale, które mają własne dzienniki (oraz wielu innych) i ładnie się docięły dzięki czemu mają "trochę" tej wiedzy, a ich ewentualna pomoc i ocena postępów byłaby mile widziana i byłbym za to wdzięczny %-) O mnie: * Imię: [...]

[...] ówdzie) Wiek : 21 Waga : 67 Wzrost : 161 Obwód w biuście(1) : 92 Obwód pod biustem : 77 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 74 (talia i pępek skaczą (potrafię mieć jednego dnia w tali 79 a na wysokości pępka 96) Obwód na wysokości pępka : 92 Obwód bioder (3): 101 Obwód uda w najszerszym miejscu: 58 Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej [...]

[...] moja waga wynosi 82 kg (zaczynałem rok temu od 103) Wzrost 181 cm Dieta zdecydowanie bogata w białko, białe mięso, ryby uzupełniana w warzywa i węgle z niskim i średnim IG (nie będę się o tym rozpisywał, w dwóch słowach jest dobra i prawidłowo zróżnicowana) Suplementacja - witaminy, kwasy omega, białko na noc SCITEC 100% whey protein, [...]

[...] cm Pod biustem: 91 cm Pępek: 90 cm Biodra: 108 cm Udo lewe: 61 cm Łydka lewa: 42 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz: biodra/uda/brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz: biodra/uda Uprawiany sport: 3 dni siła, 1 wytrzymałość, i 1-2 aeroby/interwały /-)_ Pominę co lubię jeść, bo i tak będę szamać co trzeba :-D Ograniczenia [...]

[...] 30-45 minut Czw mala patia 30-45 minut Pt Klata 30-45 minut So 2 male partie + rower 2 godz. Nd wolne Cwicze w tym trybie od 1 roku. Przez pierwsze 1,5 roku 3-4 razy w tygodniu po 1-1,5 godz., dwie partie na trening. Od jakiegos czasu mam spora stagnacje - prawie zadnych przyrostow, mimo iz zmienilem tryb cwiczen na prawie codzienne i zaczalem [...]

[...] Zacznę od standardowej ankiety: Wiek: 18 Waga 78 (dążę do 70) Wzrost: 176 Staż: rok rozsądnego treningu siłowego, pół roku zabawy z wytrzymałością, kickboxing... od tygodnia :)) Dieta: jest, aktualnie 3000kcal Suplementacja: będzie: creatine+beta alanine, kofeina, elektrolity, bcaa, witaminy i minerały, ewentualnie carbo Sprzęt: kupiony [...]

[...] się to z tym, że bardzo trudno jest mi usunąć nadmiar tłuszczu z organizmu, mimo tego, że prowadzę dość aktywny tryb życia. Był okres, że dwa miesiące ćwiczyłem 5 razy w tygodniu, do tego codziennie biegałem, jadłem same sałatki, owoce i jogurty, raz w tygodniu chodziłem pograć z chłopakami w piłkę 2 godzinki na hali. Ile schudłem przez te 2 [...]

[...] - przed snem 40g WPC Dojadam czasami orzechy. Moje pytania: 1. Co z tłuszczami przed i po treningu? 2. Odżywka białkowa lepiej na noc jak jest teraz czy po treningach w dni z siłowymi jak wtedy posiłki rozłożyć w czasie? 3. Jak z węglowodanami okołotreningowo i w dni bez siłowego biorąc BCAA? 4. Czy odpowiedni rodzaj treningu siłowego, czy [...]

[...] standardowo masa, lub wytrzymalosc. Nie wiem czy dobrze zrozumialem idee treningu HST, udalo mi sie sklecic cos takiego. No i teraz czekam na rady ;] 1 MIKROCYKL (2tygodnie) 15 powtorzen. Poniedzialek Nogi: na maszynach unoszenie nog do gory i lezac na brzuchu po 1x15 (ciezar poczatkowy) rozciaganie nog na boki 1x15 (ciezar poczatkowy) [...]

Witam Chciałbym przedstawić swój plan ćwiczeń jak niektórzy widzieli mój poprzedni plan to się dziwili że jeszcze nie mam kontuzji ;D Poniedziałek: Klatka piersiowa : Pompki : Liczba serii - 6 Liczba powtórzeń - 40 Wyciskanie sztangi na ławce : Liczba serii - 3 Liczba powtórzeń - 10-12 Rozpiętki z hantlami : Liczba serii - 3 Liczba powtórzeń - 15 [...]

[...] (3): 98 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 60 cm Obwód łydki : 37 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : dolne partie i biust W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch i ręce Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 30-45 minut na rowerze treningowym w jeden dzień i "dywanówki" z Mel B w drugi (przez [...]

[...] fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna, beta alanina, białko oraz witaminy Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: zdjęcie diety z jednego z dni poniżej Wrażliwość na stymulanty: Możliwosci finansowe: Cel/problem/opis: Witam. Ćwiczę obecnie od około 11 tygodni pod rząd, od 8 tygodni biorę kreatynę (10 w [...]

[...] 43 -klatka: 110-115 w pracy nie zmierze ale pewnie tyle jest -udo: 63 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: carb cycling -białko: 3g -węglowodany: obecnie 250g w dnie treningowe i 10g w nietreningowe -tłuszcz: zaleznie od dnia 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-4 meta 30mg 1-8 Testex 200mg e5d, 1-6 prop 100mg eod 2-6wino 30mg [...]

[...] 3)mięsień czworoboczny: a)wznosy barków ze sztangielkami - szrugsy 4s/8p b)podciąganie sztangielki do brody 4s/8p 4 dzień 1) bieganie ok 25-30min 5 dzień = 1 dzień 6 dzień = 2 dzień 7 dzień = 3 dzień Dodam, że zakupiłem BCAA Olimpa biorę 2kaps rano, 4 przed treningiem i 4 po treningu. Nie wiem czy brać również w dni nietreningowe. Pozdrawiam.