30 dni brzuch

[...] (barki) 4.ugianie ramion hantlami 2x25 (biceps) 5.wyciskanie francuskie hantli lezac 2x25 (triceps) 6.Unoszenie hantli w bok 2x25 brzuch - absII Plan ten mam zamiar wykonywać codziennie z wyjątkiem czwartku i niedzieli(dni na regenracje) Zmieniony przez - RiokoS w dniu 2013-02-13 19:30:39 Zmieniony przez - RiokoS w dniu 2013-02-13 19:32:04

[...] zdjeciami http://vitalia.pl/index.php/mid/25/fid/201/odchudzanie/diety/forum/71/topicid/936407/sortf/0/rev/0/range/0/page/0/ Prosze o pomoc. Jak cwiczyc. W domu mam stepper skretny, rowerek stacjonarny, lawke do brzuszkow i hantle 1-2-4 kg. Nie dam rady isc na silownie, poniewaz prowadze wlasna dzialalnosc i koncze prace o 20,30. Wszystkie dni

Witam, to moja pierwsza redukcja wiec prosze o wyrozumiałość odnośnie oceny. Mam 193 cm wzrostu i 110 kg wagi. Na podobnej diecie jestem od 3 tygodni. Waga nie pokazuje wiekszych różnic jednak spadki na obwodach miejsc szczegolnie znaczacych jak np.: brzuch jest niezła. W tygodniu cwicze 3 razy silowo i 2 aero. Trening w dni silowe w godz. [...]

Obecnie moj plan wyglada tak ze ćwiczę 4 razy w tygodniu gdzies 1godz/1godz 20 min i chce teraz dodac cwiczenia na brzuch , plecy i nogi . . I tu chciał bym żebyście to ułożyli do tych 4 dni te partie ktorych wcześniej nie cwiczyłem i napisali ile cwiczen wystarczyc i po ile serii. Nogi mozna z plecami cwiczyc ?? Pon: klata 4 cwiczenia kazde po [...]

Witam, jestem na redukcji i najbardziej zależy mi zgubieniu zbędnej tkanki tłuszczowej z brzucha. Jestem endomorfikiem. Liczę makroskladniki i poziom moich tłuszczów w diecie wynosi 40% zapotrzebowania. Taki poziom mi jednak służyl, lecz przez ostatnie kilka dni czuje sie cieżko i brzuch wzdymany.. jaki polecacie rozkład tłuszczu w diecie? Moze [...]

[...] a także spalić dotychczasowy tłuszczyk (o ile to możliwe) w tym celu chciałbym dorzucić jakieś aeroby, myślę o bieganiu. Co powiecie o takim czymś? trening, bezpośrednio po treningu 30 minut biegu, posiłek potreningowy. I tak 3 razy w tygodniu po 3 treningach. W dni "nietreningowe" myślę ćwiczyć brzuch i nie wiem czy wtedy też biegać? [...]

Witam serdecznie, Na siłowni ćwiczę około miesiąca, 3 razy w tygodniu (klata+biceps/plecy/barki+triceps) + zawsze brzuch i 30 minut bieżni. Chciałbym zrzucić około 20kg Nie stosuje jakieś specjalnej diety; ciemne pieczywo, 0 słodyczy) Od jakiegoś zacząłem odczuwać spadek formy (chyba w wyniku katabolizmu) I nie wiem czy kontynuować to zestawienie [...]

Witam właśnie zacznam robić taki trening na miesnie brzucha i mam pytanie czy się on nadaje czy ogólnie strata czasu . A więc robie brzuch co dwa dni na przemian 1. 4 serie po 50 brzuszkow na plaskim 2. wznosy nóg ( świece ) 4 serie po 20 ruchow kolejny trening 1. 4 serie po 25 brzuszkow na skosie mniej wiecej 30 - 45 stopni 2. wznosy nóg 4 [...]

[...] bic bez napinania 29 cm, ale do rzeczy. Jestem czynnym bramkarzem, trenuje pilke nozna. Do marca chciałbym troszeczke przybrać mięśni, BRZUCHA I BIC... brzuszków robie co 2 dni 150 dziennie w seriach po 25 z chwila przerwy. Do pompek używam programu na tel andriod... robie ok 57 w 5 seriach po 9-14 do tego przysiady ok 80 w seriach po 15-19 z [...]

Witam Na siłownie zacząłem chodzić w prima aprilis.Mój cel: Atletyczna sylwetka(zzrzucić brzuch, wyrobić mięśnie brzucha) chciałbym to osiągnąć do wakacji 2010. W związku z tym chciałem sie spytaćWas jaki trening powinienem rozpocząć ? na masę czy na rzeżbę ? dodam jeszcze że stosuje trening HIIT w dni nietreningowe(biegam 30:45) Pozdrawiam

Witam :D Chciał bym żebyście mi ułożyli diete i trening na trzy dni . Wiek: 18 Wysokośc: 185cm Waga:85.3 kg Trening: 3x w tyg (ale nie konkretny) Bieganie: sobota 2 km Moje BMI 24,39 BMR 2053.51 Kalorie: 3542.3 Węglowodany: 55% 1948.27 kcal 487.07 gram Białko: 15%% 531.35 kcal 132.84 gram Tłuszcz: 30% 1062.69 kcal 118.08 gram. I tak [...]

Witam. Jestem aktualnie na redukcji, dietka na ujemnym bilansie oczywiście, do tego wale HST 3x w tygodniu (chcę utrzymać masę mięśniową) i 5x w tygodniu aeroby, 3 razy po treningu siłowym 30-40minut oraz 2x w dni wolne ok. godziny. Dorzuciłem do tego także a6w na brzuch(już 10 dzień :P ). Z Supli jakie biore to: -Białko wiadomo w celu [...]

15 lat, waga 57 kg, wzrost 173 cm, cel: masa, teraz ćwiczę w domu, sprzet: hantelki, ławeczka do brzuszków... potem pójde na siłke... stosuję dobrą dietę... dwa dni treningowe A i B. ćwiczę 3 lub 4x w tyg, plan taki: A: klata:7 Seri max pompek triceps: 3 serie max (powt.) franc. wyciskanie leżąc, i 3 serie max pompki w podporze tyłem. barki: [...]

Witam :D Chciał bym żebyście mi ułożyli diete i trening na trzy dni . Wiek: 18 Wysokośc: 185cm Waga:85.3 kg Trening: 3x w tyg (ale nie konkretny) Bieganie: sobota 2 km Moje BMI 24,39 BMR 2053.51 Kalorie: 3542.3 Węglowodany: 55% 1948.27 kcal 487.07 gram Białko: 15%% 531.35 kcal 132.84 gram Tłuszcz: 30% 1062.69 kcal 118.08 gram. I tak [...]

Witam, mam pytanie czy cos takiego mialo by sens, a nie znalazlem tego nigdzie indziej na forum - poniewaz przy treningu split trenujac tylko raz w tygodniu czuje, ze miesnie maja za duzo przerwy (moze obciazenie przy moim poziomie wytrenowania jest za male a wiecej powtorzen i tak nie dam rady albo po prostu placebo) myslalem zeby rozbic trening [...]

[...] tydzień i bardzo dobrze odbierałem ten trening. Całość była ukierunkowana na redukcję a zrobił się recomp. Teraz, od października planuję typowo masowy plan zacząć: Zatem 3 dni w tygodniu siłka: A - klata, tric, brzuch B - plecy, bic, przedramiona C - barki, nogi Czy mógłbym ćwiczyć biceps 2 razy w tygodniu? Jednak więcej nie zawsze znaczy [...]

[...] zmęczysz a kalorii/tłuszczu więcej się spali co wy na to??? Mam plan taki: Po treningu siłowym godzinke marszu 7/km/h po drugim treningu siłowym godzinkę jazdy na rowerze w dni nie treningowe - raz rower, raz szybki chód po godzince Jak myślicie kalkulator dobrze pokazuję. Bo na razie przy mojej wadzę nie dam rady biegać. Proszę o porady :) Czy [...]

Witajcie mam 17 lat, od 3 tygodni robię sobie brzuszki, przez pierwsze 2 tygodnie robiłem codziennie 3 serie po 25 brzuszków a teraz od niedzieli zaczynam robić trening co 2 dni i trzy serie 2x po 35 powtórzeń i trzecie serio 30 brzuszków.Myślicie że mogę spokojnie tak trenować i przyjdą efekty ? P.S nie ,nie jestem sezonowcem Po proatu nagle [...]

Witam! Aktualnie realizuję plan treningowy skierowany na masę mięśniową. Chciałbym jednocześnie zgubić brzuch. Czy dobrym pomysłem wydaje się trenowanie w nietreningowe dni przykładowo 30 minut na steperze, lub bieganie, oraz robienie co dzień brzuszków? Pozdrawiam i liczę na odpowiedz. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 97 Wzrost: 187 Cel [...]

[...] 26,2%,FAT MASS 26,3 kg,FFM 74 kg,Muscle mass 70 kg,tbw 52,3 kgbone mass 3.6 kg,bmr 2218 kcal.Te dane mam z "mądrej wagi" która stoi na siłowni. Chcę ćwiczyć 5 dni w tygodniu,na początek chciałbym zrzucić ok 10-12 kg.Najwięcej słoninki mam na brzuchu,czy brzuch mogę ccodziennie ćwiczyć? Proszę o pomoc rozpisaniu treningu oraz diety, [...]