FBW ma być odskocznią od spilta, we 3 zestawach dalej wykonujesz np 3ćw na klate podobne jak w spilcie. Nie twierdze że 3 zestawy to pomyłka, ale o wiele lepsze efekty uzyskasz stosując 2 zestawy.
to nie jest split. nawet nie wiem jak to nazwac. cos w stylu fbw poczytaj troche o tym systemie(fbw). na poczatek uluz trening 3 razy w tygodniu. cel musisz wybrac sam. jednak patrzac na wymiary to pewnie bedzie to masa bo suchar jestes;)
Witam! Dzieki Panowie za Sogi i słowa otuchy! Jutro znów walcze i cały czas chodzi mi po głowie zmiana FBW na SPLIT'a, jednak jak narazie FBW działa na mnie rewelacyjnie (a splita rok temu przerabiałem). Co do wyciągu. Jest tej samej firmy co poręcze - MASSIVE, na allegro jedne z tańszych produktów ale naprawdę nic złego nie można zarzucić. [...]
ehh. nech wam będzie, ale czy to łączenie niektórych partii mięśni na jednym treningu nie zaszkodzi mi? bo ja nie wiem czy to tak można łączyć wszystko na jeden raz? a oto ten JEDNOZESTAWOWY plan a ogółem te ćwiczenia są chyba dobre, bo są normalne i podstawowe tak jak kazaliście ! Zestaw FBW *plecy – wiosłowanie sztangą 3 x -8-12 lub [...]
[...] 2.kategoria: fitness bikini lub sylwetkowe 3.wzrost : 165 cm 4.waga: 59 kg 5.wiek: 25 lat 6.rodzaj pracy zawodowej : siedząca 7.dotychczasowa aktywność fizyczna : Teraz fbw na rozruszanie się po przerwie. Ostatni miesiąc przerwa od treningów i liczenia kalorii, wcześniej treningi dzielone 3-4 razy w tyg + areo 2x w tyg 8.rodzaj diety – [...]
[...] 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) 8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 9 brzuch to znalazłem w fbw z tego linku co podałes.To tez trzeba robic tak że robi sie te"obwody"?
Dzisiaj przed południem poleciał taki oto zestawik: 1. suwnica 5x5 2. wyciskanie leżąc 5x5 3. wiosłowanie hantlami na ławce dodatniej 5x5 4. pompki na poręczach 3x5 5. wyciskanie leżąc z pauzą 3x5 6. wyciskanie francuskie hantli na ławce dodatniej 2x8 7. wspięcia na palce jednonóż stojąc 2x8 /-) Wracam do FBW, 3-4 razy w tygodniu. Do tego muszę w [...]
EDIT przez przypadek kliknąłem enter i poszło w eter. Nerwus - już Ci wszystko wyjaśniam. Moja dieta ze względu na prace nie jest kompletna, jem mało kuraka - chcę dodać trochę aminokwasów, regeneruję się dość szybko. Czytałem i też poparło parę osób, że pomaga w procesie budowania masy mięśniowej. Bywam przemęczony po pracy, kiedyś myślałem, że [...]
wlasnie robilem takie fbw przez 3 miesiace i efektow zbyt duzych nie bylo dlatego chcialem sprobowac 5x5 jakos wydawalo mi sie jakby te 2-4 serie na 1 partie miesniowa to troche za malo a split to znowu za duzo bo na zakwasac nie dalbym rady cwiczyc boks czytalem na zagranicznym forum post o fbw 5x5 stalym ciezarem na mase a jesli chodzi o [...]
FBW tak samo jak Split jest normalnym treningiem, jest on polecany początkującym z powodu lepszej regeneracji. Osobą z mniejszym stażem słabiej znającym swoje ciało ciężko jest tak zmęczyć mięsień aby potrzebował on na regenarcje tak dużo czasu. Gdzie w przypadku FBW trwa ona krócej lecz partia ćwiczona jest aż 3 razy w tygodniu.
Dzień 13 (sobota): - płyny: 1 l zielonej herbaty, 1 l herbaty czerwonej, 1 l wody wysokozmineralizowanej, 0,5 l herbaty ziołowej. Suma: ponad 3 l - warzywa: fasolka szparagowa (400g), oliwki, czosnek. Suma: ponad 500g + 400g owoców - fruktoza (z owoców): 17,5g - nabiał: 130g - trening: FBW z piłką (wersja: dzień 1) [...]
Dzień 65 (poniedziałek): - dzień 1 odwadniania - suma płynów: ponad 7l (woda + herbata z pokrzywy) - warzywa: ogórek zielony, kapusta pekińska - trening: fbw#-P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/86e599ae851b4bf28428ac0a9f6522aa.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/be0b042cd5b24a928a5b428e76e02ed0.JPG Uwagi: - pierwszy dzień dobił ilością spacerów do łazienki, w pracy [...]
no male po angielsku to facet chyba? Bo FBW mnie nudzilo juz, nie mialem motywacji. A FBW i tak sie trenuje 3-4 miesiace wiec juz moge spokojnie przejsc na split. Efekty? no wiadomo dla mnie zawsze za słabe, ale waga z 72 na 78, z 29-30 na lapie na 33, mizernie wiem, że malo sprzetu, ale to musi mi wystarczyc.
ok dzieki jak bym miał abonament to bym ci dał Za***istego Sogacza a jeszcze jedno znalazłem w internecie stronę o FBW i tam jest coś takiego : Przykładowy cykl z 1 zestawem treningowym 1 tydzień: pon: 15 powtórzeń środa: 10 powtórzeń piątek 5 powtórzeń Przykładowy cykl z przeplatanym zestawem składającym się z 2 treningów (taki cykl może trwać [...]
[...] podobnego treningu dla podobnego do mnie przykladu (chec zrzucenia duzej wagi, duza redukcja i juz obrazowana dieta ( z ostrowia i biogenixem) w wyszukiwarce wpisz fbw bedzie w hooj treningów oraz http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html 2. Jaki odstep miedzy seriami danego cwiczenia ma byc i jaki pomiedzy całymi cwiczeniami? (tutaj [...]
Podpieram się przeczytanymi sugestiami, że korzystniej jest w starszym wieku trenowanie częściej ale mniej.Jeszcze kilkanaście miesięcy temu trenowałem częściej i więcej. Teraz trenuję grupę mięśniową 2x w tygodniu. Jak dotąd trenowanie 1 raz w tygodniu mi odpowiada. Jak poczuję przemęczenie lub znudzenie to wtedy przemyślę wariant z większą [...]
[...] 3xmax -wznosy tułowia +20kg x12 x10 -szrugsy 30,5x25 33x15 -przedramie wznosy nachwytem 3 serie -brzuch tyz był 5 serii trening długi męczący, myslałem że się pożygam podczas przysiadów i później!! uff fbw to ciężkie treningi jakby nie było, i napewno kiedyś wróce do splita!! napewno... Zmieniony przez - HadesSquad w dniu 2008-06-22 15:45:33
no właśnie już niedanwo ćwiczyłem skrócone fbw, ale też uznałem, że to nie ma przyszłości i efektów tez nie było, wyglądał on tak wersja A martwy ciąg 3 serie wyciskanie leżąc 3 serie wiosłowanie hantlem 3 serie wersja B: przysiady z obciążeniem 3 serie wyciskanie stojąc 3 serie podciąganie sztangi do brzucha w opadzie 3 serie Polecili mi w dziale [...]
pomoc w lekkiej redukcji
