SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

3 fbw

  • kerad37 krata do lata

    Post
    Po 35 roku życia

    Witam.Odnośnie zmian to do dnia 03.07.2015r wstępnie wchodzę na dietę Carb Nite.Potem wakacje to raczej będzie ładowanie. Mam zamiar zrobić 10 dniową kalibrację po czym 10 dnia ładowanie następnie 6 dni diety i znowu ładowanie itd.Specyfika diety taka, że przez okres kalibracji do 30g ww a po tym okresie do 50gww, białka 2,5-3g/kg masy ciała a [...]

    Odpowiedzi: 4569 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-09 19:58:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kerad37 krata do lata

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] jakichkolwiek zmian.Chyba już jestem za stary i trzeba dać sobie spokój z ciężkim treningiem i liczeniem na przyrosty mój czas już minął.Trzebaa przejść na 3x w tygodniu fbw tak żeby utrzymywać w miarę szczupłą sylwetkę. Ech nie wiem co robić. To chyba jakieś deja vu;-) Darek - daj czas ku#$@ a nie panikujesz po 2 miesiącach bo nie ma [...]

    Odpowiedzi: 4569 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-12 10:31:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Szajba - Chasing The White Rabbit

    Post
    Po 35 roku życia

    Poszedłbym do sąsiadki sprawdzić w wannie, ale myślę że to by się żonie nie spodobało. No i u sąsiadki, już nie kaczuszki, a gęś ;-D Twojej żonie, czy żonie sąsiadki? (bo w tych dzikich krajach nigdy nic nie wiadomo). Dobra gęś nie jest zła :-) Podobnie jak tanie wino :-D Poza sezonem w najbliższej znanej mi okolicy żyją starzy konserwatywni [...]

    Odpowiedzi: 4757 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-06 22:51:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trzeci zestaw FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    Czytałem, że splita robić po dłuższym stażu na siłowni.. najdłużej chodziłem na siłkę 2 miesiące chyba. Poza tym wolałbym już to FBW, bo efekty nawet po tak krótkim okresie były zauważalne. Siła, delikatny wzrost masy. Zależy mi tylko na tym trzecim zestawire. Splita chciałem stosować po ok 3 miesiącach siłowni bez przerwy. Jeszcze jedna kwestia. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1549 Data: 2015-10-31 19:46:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW c.d. n - do ogledzin

    Post
    Trening dla początkujących

    ale o to chodzi by je skatowac :D jakos nie mam bardzo nasycenia, moje miesnie prosza o wiecej, ale zmienie na 2 s na male partie ale doloze im ciezaru za to :) pewnie z czasem dostana w dupe jak zaczne dokladac kolejne obicazenie za 2 tyg. A. Nogi - Przysiady ze sztanga 3 x 18 , 14 , 10 obciazenie : 2 x 10 czarne + 2 x 2 nieb Plecy - [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1207 Data: 2011-07-02 22:16:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Maacek ,Konkurs Krata na Lato 2017

    Post
    Po 35 roku życia

    Wczoraj FBW wersja D Przysiad sumo 4x12 Podciąganie na drążku 4x12 Dzień dobry 4x12 Hantle skos+ 4x12 Wznosy bok na ławce skos 4x12 Młotki sztanga 3x12 Prostowanie w opadzie 3x12 Wspięcia siedząc 3x50 Wznosy nóg siedząc 3x15 Talerze 3xmax Dziś FBW wersja E Wyprosty siedząc 4x12 Mcnpn 4x12 Wyciąg poziomo 4x12 Wyciskanie sztangi skos+ 4x12 [...]

    Odpowiedzi: 472 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-09-15 19:06:15 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Diary of a madman s4, 144, 187

    Post
    Dzienniki Juniorów

    MASA PRZED CYKLONEM TYDZIEŃ 3 - DZIEŃ 7 Jutro ostatnie filmiki z treningów. Jest to ostatni tydzień przygotowawczy do masy z kretą zrobiony w 100%. W przyszłym się zaczną problemy: wtorek przejdzie na kebsach, środa coś spróbuję zrobić z posiłkami i trening klatki+bicepsa z samymi hantlami obciążenie 40kg, piątek taka sama sytuacja jak w środę - [...]

    Odpowiedzi: 2341 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-24 18:29:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka pytań odnośnie treningu.

    Post
    Trening dla początkujących

    Przeczytałem artykuły o FBW i dam mu szansę :) Czy taki plan da rade ? Jak dobrać ilość serii i progresje ? W artykule jest "Reap goal" i "Rampa" tylko nie wiem czy dobrze to zrozumiałem. A: Przysiad - rampa Podciąganie szeroki nachwyt -reap goal Wyciskanie płasko - rampa High-Puls -reap goal Łydki wspięcia na palce (2 serie) Supinacja (2 serie) [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 982 Data: 2015-08-17 18:37:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • anniczek/blog/Chciec to moc? ;)

    Post
    Trening dla początkujących

    I/14 I: jajca 120 otreby 15 siemie 8 migdaly 20 pomidor 90 omlet w deche II: wiejski lajt 150 pomidor 70 migdaly 20 III: cyc 150 oliwa 10 migdaly 20 pomidor 70 salata ;) TRENING: FBW/aero (przed bcaa - ile?) zaraz po: IV: bialko 30/40 minut pozniej? V: cyc 200 oliwa 10 (tu bez warzyw si?) VI: przed snem whey (ile przed? :> ) +body max plus z [...]

    Odpowiedzi: 918 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-08-04 13:00:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • anniczek/blog/Chciec to moc? ;)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] schabik 30 siemie 10 btw-kcal: 39/30/11-483 2. wiejski 200 migdaly 30 btw-kcal: 28/26/6-366 3.4.5. indyk 200 wloskie 20 oliwa 5 ogory btw-kcal: 42/19/4/351 6. bialko na noc btw-kcal: 27/1/1/126 fbw dzis wieczorem, pomiedzy 20a22, troche pozno ale tak dzis pan do domu wraca ;) szama na jutro Zmieniony przez - anniczek w dniu 2008-09-15 19:11:43

    Odpowiedzi: 918 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-09-15 10:02:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Rywalizacja] PASIBRZUCHY V 7

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Uczestnik nr 1 Dane: Nick: Hellboys Wiek: 21 lat Staż: 2 lata z przerwami chorobowymi Wzrost: 175cm Waga:83,2kg Obwody(cm): Brzuch(na wysokość pępka):85,5cm Klatka:108cm Biceps napięty: Prawy: 39cm Lewy:39cm Przedramię: Prawe: 31cm Lewe: 30cm Udo Góra: Prawe: 61cm Lewe:61cm Udo Środek: Prawe: 58cm Lewe: 58cm SUPLEMENTACJA: Przed Treningiem: Stack [...]

    Odpowiedzi: 294 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-05 01:17:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • (Art.)Niefortunne połącznie-skazane na porażkę.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Jak chodzi o SPLIT to się zgadzam, ale ... : Zdarzają się bohaterowie łączący nogi z plecami-ale oni są chyba z innej gliny niż my. Chyba widziałeś głównie SPLITY... Tam to prawda, ale już w FBW - np. pod 3bój/SM to fikcja. Tam na każdym treningu atakujesz dużo więcej niż plecy i nogi. Więc dlaczego nie możemy trenować barków z nogami,ba z żadną [...]

    Odpowiedzi: 56 Ilość wyświetleń: 7535 Data: 2011-01-31 21:59:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny + pytania

    Post
    Trening dla początkujących

    1. Dieta, a nie suple... Zobaczysz jak ci pojdzie na diecie elegancko Na suple przyjdzie jeszcze czas 2. Trening raczej bym ci polecil FBW, bo jest lepsze dla takich typow jak ty (czyt. tzw. hardgainerow, ktorzy ciezko lapia mase miesniowa) zdr.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 996 Data: 2008-08-26 14:14:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening przed czterdziestką

    Post
    Po 35 roku życia

    hej! trening do kitu,zle ulozony podzial grup i za duzo cwiczen na partie.najlepiej na poczatek zacznij od FBW. jezeli chodzi o cel(a jak widze jest ich duzo) to wszystko zalezy od diety i nie wszystko na raz,musisz zwrocic uwage ze w naszym wieku o zalanie nie trudno,a z redukcja juz bardzo trudno.Wejdz obok do Treningi po 40tce, sylwetke idzie [...]

    Odpowiedzi: 189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-06-27 16:39:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening przed czterdziestką

    Post
    Po 35 roku życia

    jak to milo tu teraz zajrzec!!cos sie zaczyna krecic!!! fbw gora,kazdy trening inny i do przodu!

    Odpowiedzi: 189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-07-05 12:49:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wojciech Korzeniowski - heavyweight 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Teraz coś odnośnie zawodów. Burneika Sports Festival. Waga u mnie była znacznie niższa niż przed EVLS. Nie zeszliśmy niżej niż 440g ww, do tego przynajmniej raz w tygodniu wpadał refeed, a cardio wyrzuciliśmy całkiem ponad dwa tygodnie przed zawodami, gdzie waga nadal leciała w dół. Diuretyków też szło tak naprawdę bardzo mało. Od niedzieli [...]

    Odpowiedzi: 3053 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-11-08 22:49:12 Szacuny postu: 6 (cały temat: 0)
  • [...] na to uwagę, że na FBW można się przetrenowywać bardziej i częściej niż na splicie...... zwłaszcza jak się robi taki plan jak autor zasugerował... do przetrenowania w fbw trzeba czegos więcej niż 3 serie na partie. A co z przysiadami i podciaganiem? Zostawić 3 serię przysiadów i 4 serie podciągania? jak pisałem, nie robisz żadnych innych [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 3299 Data: 2012-02-16 18:52:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena FBW 4dniowego

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] NAD GŁOWĄ : - 55x5 ****CEL************************************************* POPRZEDNIO ROBIŁEM : na początku zwykły split, później nieco zmodyfikowany. Od stycznia fbw 5x5 customowe, dzielone na A1 B A2 ****STAN ZDROWIA***************************************** KONTUZJE: Problemy z kręgosłupem, stąd niskie wyniki w przysiadzie i MC ( [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 712 Data: 2016-04-11 22:25:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • hmmm... no to przed rozpoczęciem prowadzenia w miare składnego dziennika chciałbym aby mój trening jak i dieta została oceniona bo od poniedziałku już ruszam Płatki owsiane 100g + 2 jaja kurze całe B25 T17,3 WW63 kcal511 SZKOŁA II Śniadanie Chleb graham z szynką kanapkową + orzechy laskowe B15,1 T21.3 WW24,1 III Śniadanie Serek wiejski 200g [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1832 Data: 2010-03-20 22:26:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Lajtowe machanie ciężarkami by Stud, od nowa str. 97

    Post
    Trening dla początkujących

    DZIEŃ 57, piątek 28.05 Z rana trening, potem całe popołudnie i wieczór u Narzeczonej Teraz relaxik, sponsorowany przez Heinekena 0,66 Żarło 1) Omlet z crunchów i 4 jaj *BCAA z resztką glukozay podczas treningu 2) Płatki ryżowe, banan, odżywka białkowa 3) Dan Mleko Czekoladowe 4) Ryż, kurak w panierce z kokosa 5) Lody 6) Klopsiki w warzywach, [...]

    Odpowiedzi: 1282 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-28 23:20:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)