Siema, jestem w trakcie FBW ćwiczę (wtorek,czwartek,sobota) i chciałbym dołożyć brzuch w dni wolne (poniedziałek,środa,piątek) jakie ćwiczenia robić, jakie są dobre ??jak możecie to prosze o ciężkie ćwiczenia jak coś.Chce strasznie wzmocnić swój brzuch ... :P ile powtórzeń i serii?? mam jednonie wiem czy jest dobre.Brzuszki z obciążeniem na ławce [...]
Witam! Ostatnio zacząłem plan FBW 5x5 2 zestawy A i B naprzemiennie. Do A chciałbym dorzucić coś na brzuch. Czy 3 serie skłonów na krzesełku rzymskim z obciążeniem, 3 serie unoszenia nóg w zwisie i 3 serie skłonów bocznych ze sztangielką to dobre rozwiązanie? Czy nie przetrenuję brzucha? Chciałbym mieć równomiernie rozwinięte mięśnie. Proszę o [...]
Płeć : mężczyzna wiek : 18 Waga : 64 Wzrost : 177 Cel treningowy : masa Przeciwskaznania medyczne: odstające łopatki Staż: w trakcie 5 miesiąca, z tego 2,5 miesiąca FBW Prosił bym o podanie jakiegoś planu który by mi pasował. I zastanawiam sie czy trening 3 czy 4 razy w tygodniu?. Prosze o pomoc :D
Witam wszystich mam problem z redukcja niewiem czemu waga wogole nie spada jak i wymiary,Moje zapotrzebowanie to 3000kcal schodzielem pomalu od 2800,2500,obecnie 2200kcal i dalej nic nie idzie.Trening 6 dni w tyg w tym 3 FBW bardzo intesywnie i 3 dni cardio po 40-50 min.Bialko 230g,Wegle 180g,Tluszcze50g.czy mam zejsc z wegami jeszcze nizej nie [...]
witam...mam takie pytanko i oczekuje prostej odpowiedzi... Na dniach koncze cykl z planem FBW i nie wiem czy na nim zrobic przerwe od kreatyny i nastepny cykl czy na innym... dodam ze trening SPLIT'a i ACT juz robilem wczesniej po 2 cykle kazdy...i nie wiem czy wrocic do jakiegos czy zrobic jakis nowy... jak myslicie...mam nadzieje ze mnie [...]
Tak jak w teamacie. Co powinienem wybrac na stack przedtreningowy? Potrzebuje cos lajtowego bez stymulantow. Wcesniej mialem z 2-3 cykle kreatynowe glownie na kreatynach vitalmaxa. Zadnych stackow nie bralem. Trenuje 3 razy w tygodniu Fbw.
Zastanawiam się nad ściskaczem po całym treningu FBW na do pompowanie przedramion na koniec treningu pytanie czy ćwiczyć na ściskaczu seriami po 12 ścisnoec czy naprzykład w dzień wolny np 30 minut na wytrzymałość wiem że przedramie to odporna partia masę ciezko na nich zrobić stąd pytanie czy lepiej je wzmacniać czy próbować zwiększyć ich masę
Siema. No więc zamierzam pod koniec czerwca przejść na redukcje i mam 2 pytania: 1. Co lepsze zeby zatrzymac katabolizm mięśni białko czy bcaa i jakie najtansze i w miare dobre polecacie? 2. Jaki trening na redukcji, rzeźba czy FBW? Z góry dzieki :-D
Witam. Zacznę od początku, najpierw rok ćwiczyłem fbw, redukcja 23kg. Później 12 tygodni masy i 8 tygodni redukcji tym samym planem push legs pull, czwiczenia w 4 seriach po 6 powtórzeń. Teraz chce znowu masować 12 tygodni. I zastanawiam się czy zmienić całkowicie plan treningowy czy na przykład zmienić poszczególne ćwiczenia albo ilość powtórzeń [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzień dobry, trenuje planem push pull od 2 Msc, wcześniej było fbw robione. I mam jedno pytanie, ile Serii robić na duże i małe partie. Jak dotąd robiłem Na duże partie 8serii na trening a na Male 5serii na trening. Czy to jest odpowiednia ilość?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć. Chciałem się was zapytać czy mam dużo tkanki do spalenia. Bo robie brzuch ( razem z innymi partiami mięśni, robie fbw ) i chciałem wiadomo, żeby był widoczny. Mam 16 lat 182 cm wzrostu, waże 67 kg w pasie mam 70 cm. http://iv.pl/images/69527690570868502516.jpg - Zdjęcie. Z góry dzięki :>
Witam! Jakie suple jeszcze bym potrzebował, ew zamienić któreś z czego obecnie biorę podczas redukcji żeby zachować jak najwięcej masy mięśniowej. Dieta jest, waga spada dobrze więc żadnych spalaczy nie potrzebuje . Ćwiczę 3 razy w tyg FBW dużymi ciężarami przeważnie do 8 ruchów. Suple które stosuje : BCAA, ZMA, TCM, Colagen na stawy.
Cześć zastanawiam się starając się progresować pomału z ciężarem robie to w sposób poprawny czy tak naprawdę robie krok w tył bo na przykładzie przysiadów To robie fbw 3xtydz i na każdym treninhu robie przysiady 3serie W zeszłym tygodniu 3 x 65kg x 12 = 2340 kg A w tym 3 x 70kg x 10 = 2100 kg I objętość się zmniejszyła tak na dobrą sprawę i nwm [...]
Witam, Otoz mam takie pytanie chcialbym wprowadzic w moje zycie na probe wlasnie o to ten trening FBW i teraz pytanie brzmi. czy jsli robie np. 2 serie na klate powiedzmy wyciskanie sztangi na skosie to czy moge zastosowac tu progresje . pozdro Zmieniony przez - maciek.t w dniu 2006-06-11 21:32:27
Interesuje mnie wasza opinia o tej siłowni, szczególnie o instruktorach. Jestem kompletnym laikiem, chcę zacząć od FBW lub ACT i potrzebuję kogoś, kto pomoże mi opanować odpowiednią technikę, poprawić błędy, bo filmiki na youtube wszystkiego nie załatwią. Gdyby jeszcze ktoś pomógł w ułożeniu planu treningowego byłoby super. Czy można liczyć na [...]
Mam ułożony plan, chciałbym go lekko zmodyfikować. Potrzebuję porady, z którego ćwiczenia zrezygnować, aby trening nie trwał za długo i nie było 12 ćwiczeń w FBW. Ćwiczę na masę Klatka Przenoszenie sztangielki za głowe Wyciskanie hantli leżąc Rozpiętki z hantlami Nogi Przysiad z hantlami Przysiad bułgarski z hantlami Chce wybrac dwa ćwiczenia [...]
[...] z obciążeniem (tylko hantle 2x20 możliwość zmniejszenia ciężaru))ale mam problem z dobraniem planu, chodzi mi o trenig 3 dniowy (pon sr pt)przy czym brzuch będę robil w niedziele. mam 25 lat waga 75 kg wzrost 173 trenuje bjj, mma i muay thai. nie wiem czy robic trening z podzialem na partie mięśniowe (2 partie dziennie) czy fbw. prosze o pomoc.
Witam jestem po miesięcznym fbw i zastanawiam się nad przejściem w splita z partią dwa razy w tygodniu. Który podział według was jest najlepszy? góra, dół tył ciała, przód ciała klata tric barki, plecy bic nogi? a może mielibyście jakieś gotowe sprawdzone propozycje treningów? zależało by mi na tym aby jeden trening nie zajmował więcej niż 60 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czesc robie trening fbw pon,sr,pt. Jednak jak wiecie jutro jest Wielki Piatek,więc trening odpada dziś wstałem jak wiadomo z zakwasami ale jestem zmotywowany i mam chęć iść dzisiaj na siłownie czy lepiej może odpuścić i iść dopiero w sobote,ponieważ piatek odpada.Co polecacie?Bo wiem,ze regeneracja to ważny czynnik. Zmieniony przez - Amator97 w [...]
.......... jeżeli trenuje piłkę nożną ( 6 treningow w tygodniu + basen + mecz) jeśli mam troche tłuszczyku ( 3-5 kg do zrzcucenia). Szybka piłka: FBW czy HST czy tradycyjny split ( wyadaje mi się że pierwszy). Trening na rzeźbe nie wchodzi w gre bo nie mam z czego ich robić. Dieta oczywiscie jest a trenować mam zamiar 3 razy w tygodniu.
