wiek 24 lata wzrost 177cm waga 70 kg staż na siłce 3 miesiące dieta redukcyjna 2050 kcal b150g t57g w236g tryb życia aktywny 4x siłka basen narty praca fizyczna trening fbw progres 15 procent Siemka od 3 miesięcy jestem na redukcji i zgubiłem 4 kg i 7 cm w pasie więc dużo fatu ze mnie spadło ale nie wiem co robić dalej docinać te oporne boczki [...]
Cwicze treningiem obwodowym ACT od poczatku lutego. Chyba juz czas na zmiane treningu, tylko jaki plan wybrac? Dodam ze mam 19 lat, 186cm, 82kg i jestem ektomorfikiem. Moj aktualny plan wyglada tak: 1) Przysiad ze sztanga trzymana na barkach- 12powtorzen 2) Martwy ciag na prostych nogach- 12powt. 3) Wyciskanie sztangi na plaskiej lawce- 12powt. [...]
[...] swoje mięśnie, ułożyłem sobie splita(kazda partia 2x w tygodniu) ale jak czytam cały czas to forum to widze ze zdania sa podzielone co jest lepsze na poczatek: split czy fbw? mam sporo masy i potrzebuję ją przerobić! co bedzie najlepszym planem na samiutki początek? proszę o jakąś rade!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 106 Wzrost: 197 [...]
Witam. Zmieniłem trening na FBW i masa coś nie idzie więc pomyślałem że może wina diety.Daję do sprawdzenia: 7:00 Makaron pełnoziarnisty 100g 130g jaj Owoc 10:20(nie mogę wcześniej) 130-150 g chleba razowego 130 g jaj/mięso jakieś 120g 10g masła Warzywa 13:05 Płatki owsiane 100g Odżywka białkowa 35g Oliwa z oliwek 20g/orzechy 16:20-16:30 Kasza [...]
Czesc wszystkim, mam prośbe o ocenę mojego planu treningowego. Wcześniej korzystałam z klasycznego FBW ułożonego przez trenera, po czasie przyszedł czas na zmiany. Mozecie powiedzieć czy tak jest ok? Ewentualnie co powinnam zmienić? Cel to oczywiście zrzucenie kilku kg i ogólna poprawa sylwetki. Poniedziałek: Rozgrzewka Wyciskanie sztangi na ławce [...]
Siemano. Mam zamiar zacząć ćwiczyć i przybrać na masie mięśniowej. Od kilku tygodni masa i przybranie na niej stało się wręcz moja obsesją. Chciałbym wiedzieć czy to wszystko nie pójdzie na marne. Są podzielone zdania na temat jak ektomorfik ma przybrac na masie. Otóż mam zamiar wykonywać trening FBW. Mam rospisana dietę na 3 dni. Są różne zdania [...]
Witam! jak możecie to poprawcie mój plan . Wiek;16,waga:65kg,wzrost:181,staż;brak(nie proponujcie FBW,bo robiłem to przez tydzień i mi nie odpowiada). Cel to oczywiście masa. Pon (plecy+biceps) Podciąganie sztangi w opadzie tułowia Podciąganie się nachwytem do brody Wznosy barków "szrugsy": Dziesiątki Uginanie hantla jednorącz w podporze [...]
1.WIEK:20 2.WAGA:80 3.WZROST:186 4.WYMIARY: BICEPS:38 KLATA:103 UDO:57 TALIA:82 5.STAZ NA SILOWNI: treningu z planowaniem i dieta bedzie ponad rok 6.DIETA BIALKO:>2 WEGLOWDANY:<6 TLUSZCZ:1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1x 90 tab. metanabolu 8.TRENING: 9.CEL CYKLU:dobrej jakosci miesien 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:rok 11.POZIOM [...]
Witam, czy mógłby ktoś polecić jakieś gotowe plany FBW sprawzone (może nie będą tak dobre jak te dostosowane pod osobe ale nie mam pieniedzy na ta chwile a za dobry plan przynajmniej 150zl) na 3/4dni treningowe ćwiczę na razie takim nie optymalnym pytałem wcześniej pokazując mój plan tutaj na forum i jest nie optymalny się dowiedziałem mam w [...]
Cześć, w załączniku mój plan na redukcję Zastanawiam się czy nie za mało WW Wiek 29 lat Wzrost 186 Waga 98 % tłuszczu 18-20 Endomorfik Dość dobry poziom wytrenowania, sporty różne (squash, siłownia, bieganie) Trening koło 19 Co drugi dzień trening siłowy FBW 3-5 powt, relatywnie duże ciężary Co drugi dzień interwał na bieżni 20 minut, 30 sekund [...]
[...] wejść na masę i jak to zrobić z głowa zeby to miło ręce i nogi. 2200 kcal mam teraz aktywność 15/18k kroków dziennie 3 sesje kardio po 1h 3 treningi siłowe w tygodniu fbw Dodaje zdjęcia z tamtej redukcji pierwsze 67kg i z tej 69 kg drugie aktualnie Czy wyszło coś na plus z tej sylwetki i ile mogę mieć %bf mniej więcej? Pozdrawiam [...]
Witam, Przygotowałem plan na wzmocnienie dla swojej dziewczyny. Wykonuje go w 3 razy w tygodniu z zachowaniem jednego dnia przerwy. Celem jest rozruszanie i przygotowanie na dłuższą przygodę z FBW. Ćwiczenia w większości na piłce. Celem jest siła i ujędrnianie przy wzroście 169 a waga.. i tu moja dziewczyna zachowuje ciszę ehh.. ok 75 kg Klatka [...]
Witam ! Jestem typowym ektomorfikiem. Ćwiczę już ponad rok i powiem szczerze, że jestem zadowolony z efektów (szału nie ma, ale robię to dla siebie a nie dla kogoś). Trening FBW trzy razy w tygodniu, dieta jest zgodna z zapotrzebowaniem. Jedyne co brałem to kreatyna mono na pierwszym cyklu a teraz moj drugi cykl z kreatyną mono + beta alanina. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Witam wszystkich na forum! Cwiczę na siłowni od 7 miesięcy. Niestety nie wyszedłem poza fbw, trening 3 razy w tygodniu. Starałem się jeść wg. "ślepej diety" - to pamietam że można było jeść, to mi nie zaszkodzi itp :D Śniadanko: 3 jajka/Owsianka z owocami. 2 godziny po: jogurt i banan. obiad: Ryż, cziken/schabowy/rybka(dużo mięsa). Po [...]
witam mam 16 lat jestem początkujący ćwiczę od miecha przez pierwsze pół roku ćwiczyłem jak zaawansowani a później planem FBW zastanawiam się co mam robić my mięśnie rosły pije koktajle na masę masa rośnie a mięśni nie przybywa mam hantle 20 kg sztangielki 2x5kg oraz jedną sztangielkę 10 kg ławkę poziomom i drążek wszystko własnej roboty i nic [...]
Wiek:18 Staż:2 Waga:81 Wzrost:175 Poziom BF:15-20% ciezko jest mi okreslic Cel treningowy:masa Poprzedni plan treningowy:FBW Dieta: JEST klatka/tric Wyciskanie sztangi plasko/Buterfly maszyna (superseria) 5/10 - 5/10 - 5/10 *czy lepiej buterfly na koncu 2 serie na dopomp? Wyciskanie hantli skoks 10/8/6 Krzyżowanie linek 12/10/89 (?) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dośc poważne do jakiegoś celu, w tym roku postanowiłem pozbyc się w jakims stopniu fatu i odslonic to co do tej pory tam pod nim urosło :) zacząłem kilka tygodni temu fbw 15;10;5, oto on A: Klatka: płaska Barki: podciąganie sztangi Triceps: sznurki Plecy: przyciąganie linki wyciągu dolnego Nogi: wyciskanie na suwnicy Biceps: uginanie z [...]