3 dni dzien po dniu

Sobota Dzień o wiele lepszy i pod względem samopoczucia fizycznego i psyche :-( Dzień wczorajszy był chyba najgorszym dniem od dawna. Wiem że to wpływ hormonów bo dawno nie płakałam i nie czepiałam się wszystkich i o wszystko :)) Rodzinka miała przechlapane :-( wczoraj po południu bolały mnie strasznie piersi ,było mi źle i przyznam się do czegoś [...]

7.01.2014 Dzisiaj koniec tygodnia (liczony ilością dni a nie dniem tygodnia) :P dodatkowo lekko zajęty dzień więc pozwoliłem sobie na popuszcznie pasa. Praca od 14 do 22. Dieta To co w rozpisce z tym że chleb jest jakiś inny, mieszany. Jutro zrobię mu fotki i przepiszę skład (ale nie ma tam składu procentowego więc i tak o dupę rozbić). Mi BARDZO [...]

[...] więcej nie wepchne :P, myślałem codziennie jajka wpieprzać, ale to tylko dam rade na wieczór jajecznice robić, na tzw. kolację (~21:00). Chyba zakupie gainera... już od 2 dni o tym myśle, tylko tutaj pytanie gdzie wciśnąć szejki, gdybym chciał pić 2 razy dziennie?. ( jeden na pewno o ~11:30) Znowu grochówa - matula ugotowała na parę dni ;) [...]

[...] krążku 5kg z każdej strony). Kiedyś już ćwiczyłem dosyć dużo. Ale problem z plecami mam pod 3 lat po prostu dojechałem się w robocie na magazynie. Teraz ćwiczę już 19 dni w stosunku 2 dni treningu 1 dzień odpoczynku i robię tylko klatę bicki tricki myślę że taki plan jest na pewno nie dobry. Z początku było ok czułem że "rosnę czyli pompa [...]

[...] nr 3 bardzo fajny, szło mi nawet szybko jak dobrze pilnowałam przerw;-)%-) Miska w większości liczona i czysta. Rozkład na początku: 1 dzień BTW 130/80/130 --- 4 dni BTW 130/60/130 Mniej więcej od połowy: 1 dzień BTW 120/80/130 --- 4 dni BTW 120/60/130 Co do rezultatów, to szału nie ma. Mało spadło w centymetrach. Tak naprawdę [...]

[...] ławce – nogi na piłce 4x 8 4/2/0,5/0 5. Rozpiętki po skosie z gumą 4x 8 + szybki spacer Jest tak ciężko, że aż nie mam ochoty się tym dzielić :-}@-| Póki co, przez kolejne dni będą jedynie spacery, dłuuuuugie spacery, bo mnie kręgosłup boli od siedzenia. Okazało się, że jednak można siedzieć w pracy więcej przy biurku niż siedziałam do tej pory [...]

[...] ciała coś mi ten dropbox nie ogarnia będę z nim walczył, kupiłbym imageshacka ale nie mam karty kredytowej a tam jest taka opcja. W sumie to moje masowanie trwało około 40 dni a efekty można zobaczyć poniżej. 30.12.13---Tłuszcz: %13,8 ; Masa tłuszczu 12,7kg ; Masa mięśni:75,3kg, Waga 91,9kg 19.02.14---Tłuszcz: %14,0 ; Masa tłuszczu 13,5kg ; [...]

[...] i miał być, ale jednak odpuściłam, a że o 14 miałam już zjedzony przydział na dnt to postanowiłam się nie wygłupiać :-PP w każdym razie przez problemy z kolanem wypadły dwa dni nietreningowe. nie wiem do końca co tam się z nim dzieje, ale zrobienie przysiadu jest niemożliwe, kolano stawia opór, czuje jak się pompuje i robi się sztywne. nie jest [...]

[...] i dajesz 4x kcal czy dodajesz również tłuszcze i białko go kgmc? 3. Jestem w trackie budowania masy mięśniowej , ale nie chce sie zbytnio zalac. Trenuję siłowo 4 x w tygodniu i chciałbym 3x w tygodniu wykonywać aeroby po 30 minut. O jakiej porze najlepiej wykonywać te aeroby , na czczo , po treningu , wieczorem czy też może w dni nie [...]

OK. Po przerobieniu całego działu, jednak zaczynam od Etapu 3. Nie ma co kombinować. Podstawowe FBW mi w całości wystarcza. 3 razy w tygodniu. Pon-Śro-Piątek. Staram się w dni wolne od treningu trochę biegać po lesie albo basen(pływanie tylko na plecach) 1.Przysiad przedni lub z sztangielkami(przedni jestem w stanie robić, puki ciężar jest mały, [...]

[...] dieta dzisiaj się kończy co dalej ? %-) Zostawić dalej ? czy coś nowego? A @ mi się rozkręca i nie wiem ile jej zejdzie, bo to dopiero druga po poronieniu ostatnia trwała 11 dni :-( 23-05-2014 DZIEŃ 12 Dieta:Supprise dzień 5 TRENING C 1A. Hip thrust 15*27,5kg/15*27,5kg/15*30kg 15*25kg/15*27,5kg/15*30kg 1B. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu [...]

[...] wersji. Czułam lekkie zmęczenie materiału, ostatnio już przy pierwszych ćwiczeniach pobolewają mnie mięśnie, tak, jakby brakowało im regeneracji. Jako, że miałam często dwa dni wolnego pod rząd, nie przejmuję się tym specjalnie. Jeśli będzie się pogarszać to poświęcę więcej czasu na odpoczynek;-) Dipsy a zwłaszcza renegade row TO ZŁO{:-( kiedyś [...]

[...] Micha do ostatniego posiłku czysta, a potem cheat %-) Planuję, że ostatni w tym cyklu (: Teraz byle do wakacji! Dzień 32/56, tydzień 5 DNT Aktywność: 1h callanetics 33 dni do wakacji 8-) Płyny: ok. 1,5l wody, 0,6l zielona herbata, 0,2l miętowa herbata Warzywa: ogórek, pomidor, sałata, marchew, pieczarki, papryka [...]

6x cardio w tygodniu od początku? Jakis dzien całkowitej regeneracji nie planujesz? Nie jestem zwolennikiem cardio - ale nawet będąc od 6 sesji w tygodniu bym na pewno nie zaczynał. Daj 2-3sesje w dni kiedy nie cwiczysz,ew. krtóką sesję po treningu 'góry'. 3 posiłki i 3 x proch? Piersi 60g? Jaki to kawałek? 3cm x 3cm? 2 małe jajka? Dałoby się [...]

[...] mnie do testu suplementów. DANE PODSTAWOWE Wiek - 36lat Wzrost - 177cm Staż - obecnie nieprzerwanie 2 lata + kiedyś za młodu 5 lat. INFO O MNIE Za czasów szkoły średniej ćwiczyłem bardzo ostro przez 5 lat niestety bez żadnej diety i suplementacji (brak kasy). Potem na studiach i po studiach w trakcie pracy spasłem się strasznie mocno [...]

07.08.2014 DZIEŃ: dzisiaj nic szczególnego się nie działo. 9:30h w pracy jakoś zleciało. Po pracy siłka, później odwiedziłem jednego znajomego, a na koniec dnia zaliczyłem jeszcze jakieś zakupy na parę dni. TRENING: dzisiaj był klasyk, czyli klatka + biceps. Niesamowite jest to, że zostały mi jeszcze dosłownie 3-4 porcji w puszce Double Impact, [...]

[...] 3 019,1 kcal b: 165,1 g (21,8%) ww: 74,8 g (9,9%) tł: 229,2 g (68,3%) Trening Brak Przeszedłem na dietę tłuszczową i jestem na niej od kilku dni, zobaczymy co z tego wyniknie. Nie wiem czy to ma jakiś sens, ale na wysokich węglach czułem się fatalnie i miałem straszną zgagę i niestrawności. Tutaj posiłki sa [...]

[...] serii musi być zrobione z trudem, a gdy drugiej serii zrobię 11 powtórzeń lub więcej to na następnym treningu dokładam ciężaru. Trening będzie taki jak dzisiaj do końca grudnia, albo trochę dłużej. Zobaczymy co z tego wyjdzie. :) W tamtym roku poprawiłem na tym planie wyciskanie o 10kg na płaskiej. Będę trenował tylko w dni wolne, ranki i nocki [...]

[...] głębokie z hantlą 46-57-43-34-50 Dzien 3: Pompki klasyczne 14-12-10-10-14 Dzien 4: Przysiady głębokie z hantlą 46-57-43-34-50 Dzien 5: Pompki klasyczne 14-12-10-10-14 2 dni regen i od nowa Oprócz tego codziennie, również w trakcie przerwy wykonuję ćwiczenia brzucha. 6 Weidera. Teraz są to 3 serie po 10 powtórzeń. Staram się również odżywiać [...]

[...] i przeprostowi tułowia. Spiętki na dłuższą metę są szkodliwe dla kręgów i uczą złych nawyków (spiętka stojąc to po prostu garbienie się). I jeszcze co do tego w które dni co robić: Ja bym trening siłowy robił co 2 dzień, np. poniedziałek-środa-piątek a cardio robił w dni wolne, max 20 minut. Zmieniony przez - mdomans w dniu 2016-02-17 [...]