3 dni dzien po dniu

Witam Stawy bolą mnie już 2 tygodnie. ( w łokciach ) ból jest mocno rwący, kilka dni temu już pszestałem cwiczyc siłowo jedynie dalej cwicze nogi, byłem u lekaża z tym to powiedział żebym brał przeciwbólowe leki ale nie chce sobie zasmiecac tym zołądku i niechce zeby ból przeszedł na tydzien tylko na bardzo długo. narazie biore glukozamine z [...]

[...] . a pracą będzie to troszke inaczej wyglądać 1 posiłek o 5:30 a przed 1 posiłkiem z rana banan. mało tego te 2 pierwsze posiłki(placki) chciałem dać po 70g płatków - w dni kiedy mam pracę. i resza zostaje bez zmian. o to rzut z potreningu.pl Obliczenia : 83x 24h = 1992 kcal 1992 kcal x 1,5 = 2988 tutaj w diecie jest o 0:00 KOKTAJL ja go o [...]

[...] ketogenicznej. Ustaliłam podział na 80%tluszczu,15%bialka i 5% węgli. Mam 34 lata obecnie ważę 72kg i mam 170cm wzrostu.2lata temu zaczęłam biegać + interwały 5-6razy w tygodniu i jesc głównie trochę owoców na śniadanie i chude mięso z warzywami w ciągu dnia i tak w 6mies zrzuciłam prawie 20kg,co utrzymałam właśnie 2 lata. kaloryczność miałam [...]

[...] Piątek Plecy Niedziela: Boks. Odżywki:Xpand, Cell Pump, Mutant Mass Dni treningowe CP 10g rano na czczo XP 15g na 30 minut przed treningiem i kolejna porcja 15g bezpośrednio po treningu Dni nietreningowe: CP 10g rano na czczo XP 15g popołudniu przed kolejnym posiłkiem A mutant będę brał wedle braków w diecie. Gdy skończy mi się XP i CP [...]

Witam na wstępie chciałbym pare spraw wyjasnić. Siłownie moge jedynie mieć we wtorek piątek i niedziele inne dni mi nie pasują. Nóg nie będe ćwiczył na siłowni ponieważ 3 razy w tygodniu po ponad dwie godziny więc na nogi to mi w zópełności wystarczy. Plecy bede ćwiczył codziennie w niewielkich iliściach na drążku. Wieć z treningów też je można [...]

[...] być dość szybko opisać swoją wątpliwość proszę o pomoc w tej kwestii: Cykl: 1-12tyg 100mg/1ml e2d prop (alpha pharma test rapid) 4tyg clen naprzemiennie z t5 (2tyg clen/ 2dni off/ 2tyg t5/ 2dni off/ 2tyg clen/ 2dni off/ 2tyg t5/) 4-12tyg ATD - end-of-day (25mg per caps) - (BRAWN nutrition) Libido rano bardzo dobre, wielkość jąder - wygląda OK [...]

[...] tak więc czy przydałyby mi się one w treningach by mieć w przyszłości mniej takich przygód ? Dodam że jestem ektomorfikiem i mam faktycznie słabe nadgarstki.ile razy w tygodniu mogę ćwiczyć te partię ? i czy koniecznie w dni treningowe?czy mogą to być dni wolne od treningów.Co prawda łydki dawniej jak ćwiczyłem raczej mi się robiły smuklejsze [...]

[...] -ISOLATE 100 -CASEIN 100 -CM3 -AMINO MAX 6800 -COLLAGEN RENOVER - VIT. C -MULTI PACK 36 -MAX CARB I w tym miejscu prosiłbym o pomoc jak to wszystko poukładać w ciągu dnia, żeby to wszystko współgrało ze sobą:) To teraz trochę o moim dniu treningowym jak to wszystko dotychczas wygląda: 5.20- 150g płatki owsiane, 40g WHEY 100, 10g siemię [...]

Mam taki plan. Jeszcze nie jest idealny i jest do oceny. Po każdym treningu następuje dzień przerwy, a po trzecim treningu dwa dni przerwy. Czyli jest to tradycyjny plan. Jest więc zasadnicze pytanie, czy jest on poprawny? Nie chodzi mi jak na razie o takie innowacje w wyciskaniu jak na skosie, bowiem chcę rozwinąć ogólnie klatkę. Może dałem zbyt [...]

Witam wszystkich:) moja narzeczona poprosiła mnie abym ułożył jej diete. Mój problem polega na tym ze osobiście nigdy nie układałem, diety licząc makroskładniki. Po prostu starałem się jeść "czysto" a ze jestem ektomorfikiem to mnie nie zalewało... Będzie to dieta high carb. DZiewczyna wazy 60kg i ma 160cm wzrostu.... Będą tylko 4 posiłki [...]

Cześć. Od około tygodnia/dwóch trenuje FBW. Jestem typowym ekto z dietą na masę. Czuję dość małe zmęczenie. Po treningu pompa jakaś jest, ale kończyny za bardzo nie bolą, raczej nie mam zakwasów na drugi dzień, nie pocę się jakoś specjalnie na treningu, 5 min po skończeniu jestem suchy. Trening to: 1. Przysiady ze sztangą na barkach (nogi) - 3 [...]

Siema. Parę lat Cwiczylem czasem 2 czasem 4 dni w tyg(różnie w życiu było, imprezki, lub okresy sportowe) od, 7mc lecialem równo FBW 5x5. (nogi plecy klata bary 5x5, bić tric przedramiona 3x8) 3-4 razy w tyg Teraz cwicze split 1 raz w życiu(dodam że mam podkład z deki i teścia, śpię po ok 7h więc regeneracja powinna być zawyzona Plan mam taki od [...]

[...] trening czyli cardio,rozciąganie dynamiczne i serię wstępne.Ogólnie chce zacząć ćwiczyć sporty walki,więc pomyślałem,że będę się rozciągał pod kopnięcia,ale nie wiem w jakie dni robić czy nietreningowe czy lepiej po treningu i co jaki dzień.Również chciałbym wiedzieć czy w dni nietreningowe opłaca się iść na worek.Jak możecie to doradźcie :D [...]

Zabieram się za tworzenie mojej pierwszej w życiu redukcji będę zaczynał za jakieś 3 tygodnie Dane: Waga 96kg Wzrost 194 cm Staż jakieś 2,5 roku Tłuszcz w okolicy 20% Trening 3 razy w tygodniu pn-śr-pt Wtorek i czwartek hiit na razie po 10 minut Może jeśli chodzi o super serie to zlikwiduje ją jeśli chodzi o przysiad i martwy?? Poniedziałek [...]

[...] Pompki Barki: Wyciskanie sztangielek 4x15/12/12/10 Wyciskanie sztangielek- bokiem 4x15/15/15/12 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x15/15/15/12 Nogi robię co 5 dni Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 4x18/15/15/15 Uginanie nóg w leżeniu 4x15/15/15/15 Wykroki ze sztangielkami 3x15/12/12 Brzuch natomiast robię co 2 dzień 2-3 serie [...]

chce stosowac diete carb cycling (z dniami o duzej,sredniej i malej ilosci WW) moim prio jest poprawienie góry i przodu (lap/barkow/klatki) wiec mysle o tym zeby dac wysokie ww w dni z tymi partiami, srednie z reszta w małe w dni wolne. 1) czy taki rozklad partii pod wysokie wegle ma sens (jesli chodzi o rozrost) - wiem ,ze miesien regeneruje sie [...]

[...] tescia nie chce go zbytnio zostawiac bo nasptepny cykl planuje gdzies za rok.. dodam tez ze ostatni wekkend dobrze zabaniaczylem :D miska tez kulala przez ostatnie 3-4 dni , po ostatniej wizycie na sil odczulem spadek sil nie duzy ale czuc , w ogole tesc zadzialal na mnie dziwnie bo wiem ze jego czas to 4 tydz a ja czulem go naprawde szybko [...]

Witam wszystkich, Wczoraj zacząłęm moją 2gą redukcję, i tym razem postanowilem zastąpić aeroby interwałami. Mój plan mial wygladac tak ze 3 dni silowni przeplatają się z dwoma z HIIT i w sobote dodatkowo 40 min biegania. Na poprzedniej redukcji biegałem po siłowni 30-35 min i czasami dodatkowo jeden dzien biagania w dniu wolnym co dawało 3-4 razy [...]

[...] zastrzeżeń 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak Witam mam problem i to gruby byłem na cyklu bardziej redukcyjnym poprawa sylwetki Cykl trwa około 6 tygodni wszytko było na plus siła,jakość. Susan 750 tygodniowo Mix trena Rapid 250 ed2 Masteron acetate ed2 I wylądowałem w szpitalu tak z dnia na dzień nie miałem jak przybić [...]

Hej, Na początek obowiązki, czyli ankieta. Wiek :30 Waga :50 Wzrost :165 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : dość równomiernie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) tygodniowo: 2-3 razy w tygodniu około godzinny trening silowy Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: ok [...]