2x10

[...] ćwiczenia polecacie na powrót do zdrowia. Obecnie zacząłem więcej chodzić niż jeździć autobusami, na razie dziennie chodzę 1,5km, a do tego co 2 dzień robię pompki w domu(2x10). Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 80 Wzrost: 200 Cel treningowy: poprawa kondycji fizycznej Staż treningowy na słowni: 3 lata temu, chodziłem przez [...]

[...] Czwartek-B Sobota-A Poniedziałek-B Plan "A" KLATA Wyciskanie płasko 2x12 wyciskanie skos 2x12 spietki 2x12 PLECY wioslowanie sztanga 2x12 podciąganie sie na drązku 2x10 MC 1x12 BIC uginanie stojąc 2x12 Modlitewnik 2x12 Plan "B" NOGI przysiad 3x12 wspietki 2x16 MC na prostych 2x12 BARKI wyciskanie sprzed głowy 2x12 unoszenie w opadzie [...]

Tzw."kurza klatka" na środku klaty mam taki "dołek" da się to jakoś zakryć, zabudowa mieśniami obecnie mój trening na klate wygląda tak: -Pompki (zwykłe) 4x15 -Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x10 -Wyciskanie sztangielek na płaskiej 2x10 -Rozpiętki 2x8

[...] sztanga w opadzie tulowia do klatki 3 x12;10;8 Wycisk na barki siedzac z klatki 2 x10 Wspiecie na palcach 3x12 wspiecia siedzac 3x12 Biceps i triceps w superseriach 2x10 do tego w przerwach miedzy seriami cwicze brzuch: 3x12 unoszenia na lawce skosnej 3x12 skretne brzuszki Musze dodac iz wybralem sobie taki plan poniewaz stwierdzilem ze [...]

[...] przy treningu 5 dniowym shocka starcza na 10 tygodni :o biorac tylko przed treningiem a storma biorac rano i po treningu starcza na prawie 7 tygodni storm ~10 g -> 5x20 + 2x10= 120/tyg 835/120=~7 sock ~20 g x 5 = 100g/tyg 1000g/100g = 10 tyg jakies propozycje odnosnie tych 3 tygodni ? wiecej storma ? czy dolozyc shock do nastpnego cyklu [...]

[...] trening: poniedziałek klatka + triceps wyciskanie na płaskiej 12/10/8 (progresja) wyciskanie na skośnej głową w góre 12/10/8(progresja) rozpiętki na płaskiej i na skośnej 2x10 wyciskanie w wąskim chwycie 12/10/8/8 przyciaganie sztangi do czoła leżąc 12/10/8 (prograsja) Wyciskanie zza szyji 12/10/8/8 (progresja) sroda plecy + biceps wiosłowanie [...]

[...] dzisiaj pożegnałem się na dobre :) Tak więc to co mi jeszcze po niej zostało: Gryf długi 160cm Mafida Gryf mocno łamany Kelton Obciążenie 85kg Mafida, Hektor, Sports. (2x15, 2x10, 4x5, 4x2,5, 4x1,25) Stojaki niskie Marbo Stojaki wysokie Marbo Stojak pod obciążenie Kelton Hantle Mafida Sprzęt w super stanie. Sprzedam po okazyjnej cenie, gdyż mi [...]

[...] I.Biceps - Uginanie ramion sztangielkami (uchwyt młotkowy) 3x10 - uginanie ramion gryf łamany podchwyt 3x10 -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie podporze o kolano 2x10 II. Triceps. - wyciskanie francuskie leżąc 4x10 -Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 4x 10 - pompki w podporze tyłem 3x max Sobota Klatka - nogi I. [...]

[...] - Podciąganie na drążku nachwytem do klatki 3 x maks - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x 10 - Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 3 x 10 - WZNOSY BARKÓW 2x10 Biceps - Unoszenie ramion sztangą podchwytem 3 x 10 powt. - Unoszenie ramion sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3 x 10 - Unoszenie ramion sztangielkami na ławce [...]

[...] rozpiska, napiszcie co o tym myslicie? Moje wnioski MEGA POMPA, MEGA ZAWKAS, Dobre ksztaltowanie miesni, redukcja %BF :) 1. poniedzialek - plecy podciaganie na drazku 2x10 (rozgrzewkowo) Wioslowanie sztanga w opadzie 3x6 Wioslowanie hantlem w opadzie 2x6 Sciaganie drazka chwytem neutralnym do klatki 3x6 Przyciaganie uchwytu do brzucha w [...]

witam wszystkich jestem w trakcie robienia własnej siłowni kompletuje sprzęt ale najgorzej jest z ciężarem :/ ma ktoś może z was na sprzedaż ciężar na podlasiu?? najbardziej mnie interesuje 2x20 2x10 4x2,5 mogą być oczywiście inne ale żeby była para... odpisujcie tutaj albo na gg: 1429784 z góry dzięki pozdro

[...] - Podciąganie na drążku nachwytem do klatki 3 x maks - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x 10 - Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 3 x 10 - WZNOSY BARKÓW 2x10 Biceps - Unoszenie ramion sztangą podchwytem 3 x 10 powt. - Unoszenie ramion sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3 x 10 - Unoszenie ramion sztangielkami na ławce [...]

[...] - Podciąganie na drążku nachwytem do klatki 3 x maks - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x 10 - Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 3 x 10 - WZNOSY BARKÓW 2x10 Biceps - Unoszenie ramion sztangą podchwytem 3 x 10 powt. - Unoszenie ramion sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3 x 10 - Unoszenie ramion sztangielkami na ławce [...]

[...] wypadek i ucierpiala reka, moja przerwa liczyla jakies 4-5 miesiECY, teraz wracam, mam scisla diete i zaczynam cwiczyc na razie chce w domu mam do dyspozycji jedynie hanle 2x10 oraz drazek. Pytanie moje brzmi czy dam rade na poczatek ulozyc sobie plan treningowy za pomoca tych rzeczy? Moim celem jest oczywiscie masa, po pewnym czasie chce [...]

[...] kupić osobno obciążenia i gryfu... znalazłam taką aukcję: http://allegro.pl/item816361500_ciezary_obciazenie_hantle_stalowe_1_kg_za_2_99zl.html ale widze że otwory mają różną szerokość i nie wiem czy to w czymś przeszkadza... no i nie potrafię dobrać wagi talerzy, czy lepiej 2x15,2x10 i 2x5 czy jakąś inną kombinację? naprawdę jestem zielona :P

[...] grudnia Trening: Cel: MASA PONIEDZIAŁEK: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3x10,8,6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 3x10,8,6 Wyciskanie głową w dół - 2x10 Krzyżowanie linek wyciągu w staniu - 3x10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4x12,10,10,8 Uginanie ramio ze sztangielkami stojąc - 3x8 młotki - 3x8 ŚRODA [...]

jak w temacie w krązkach 2x10 2x5 2x2,5 kg , obciążenia mają gumowe pierścienie,cena 6zł /1kg gg 15757341

[...] 2x 10 Wyciskanie na skosie 2x 10 Plecy: Wiosłowanie 2x 10 MC 2x 10 Nogi: Przysiad 2x 10 Ugianie nog na atlasie 2x 10 Barki: Wyciskanie z klaty 2x 10 Unoszenie wzdlóż tułowia 2x10 Biceps : Uginanie ramienia z hantelkiem 2x 10 Młotkowato 1x10 Triceps : francuz jednorącz 1x 10 Prostowanie na ręki na atlasie 2x 10 Nadgarstek: Uginanie nadgsrstka z [...]

Witam. Ostatnio zacząłem trening z ciężarami. Nic rewelacyjnego, hantelki 2x10 kg. Pojawił się natomiast problem przy rozpiętkach. Zakres ruchu prawej ręki jest mniejszy niż lewej. Kiedy chcę wykonywać ćwiczenie symetrycznie, na lekko zgiętych rękach, odczuwam dziwne "przeskakiwanie" w okolicach przyczepu mięśnia piersiowego, ścięgien, coś w ten [...]

[...] 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM3x10 2.Pompki (Ręce wąsko)3x8 3.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 4x8 PIĄTEK: Nogi: 1.Przysiady 2x10 2.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x8 3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x8 4.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x8 Łydki: 1.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 5x10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 [...]