[...] ramion ze sztanga na modlitewniku 2s12 7.wyciskanie sztangi wasko 10 8 8.Podciaganie na drążku 2x max PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 2x12 PRZYSIADY WYKROCZNE ze sztanga na karku 2x10 B Dzien 2 : 1.wyciskanie hantli na skośnej w gore 2s po 12 2.wyciskanie na plaskiej 12 10 8 8 3.Rozpietki 2s10 Podciaganie na drążku 2x max 4.Szrugsy 2s po 12 5. [...]
[...] znajomego i chciałem ćwiczyć w domu. Moim celem jest rzeźba, ale chciałbym też trochę zwiększyć masę tak do 78kg. Mam dostęp do drążka, ławeczki, sztangi z obciazenimi a 2x5 2x10, szstangilek 2x 2-10kg, obciaznikow na nogi 2 x3kg. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 74 Wzrost: 185 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: rok z [...]
[...] Staż ćwiczę pompki/brzuszki, i podciągam się na drążku od około miesiąca ale bez żadnego konkretnego planu Dziś postanowiłem ułożyć sobie plan(może dlatego ze dostałem 2x10kg hantle,2x4kg hantle oraz ławeczkę) Oto mój plan ćwiczenia 3x w tygodniu rozgrzewka 10min wyciskanie hantli na ławce 3x12 powtórzeń (hantle 2x10kg) pompki na trzech [...]
[...] dane tj.staż są podane w profilu. No więc: PONIEDZIALEK KLATA -wyciskanie sztangi na poziomie 4x7 -wyciskanie sztangi skos 4x6 - rozpietki na poziomie 2x12 -rozpiętki skos 2x10 TRICEPS - francskie 4x8-10 - prostowanie ramienia za głową 4x6-8 -pompki w podporze tyłem z obciążeniem 4x12 SRODA BARKI - wyciskanie sztangi z przed głowy 3x12 [...]
Witam mam problem z klatką jak widać na zdjęciach mój plan treningowy na klatkę jest następujący Poniedziałek i Piątek Wyciskanie sztangi w poziomie 2x10 i 2x8 + 4kg wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 1x12, 2x10, 1x8 + 3kg rozpiętki skos dodatni 3x6 (bardzo dokładnych) przenoszenie hantla za głowę 1x8 Chodzi mi o to aby stworzyć dobry zarys [...]
[...] sie z regenerować. Więc chyba powinno byc dobrze. Ćwiczenia. tric nr 1 (wt) Wąski 3x10 francus hantla 3x10 sciagnie link na brami 2x12 tric nr 2 (sob) pompki na poreczach 2x10 francuz sztanga 3x10 pompki w podporze tyłem 3x10 - lub wyprost przedramion w obadzie tułowia bic nr 1 (sr) 1.Uginanie ramion ze sztanga 3x10 2.uginanie hantla mlotkowo [...]
[...] Trening wykonuje od pon do piatku. trening zajmuje mi okolo 1h. Wliczona jest tu rozgrzewka + rozciaganie. 2x20 wyskoki z podciąganiem kolan do klatki 2x15 cwierskoki 2x10 wypady 2x15 wznosy lydek ze sztanga 35kg 2x20 przysiady ze sztanga 35kg 2x10 wstepowania ze sztanga 35kg Ogolnie po tym treningu mialem straszne zakwasy, uwazam ze [...]
[...] 3x8-12 podciąganie podchwyt 2s wl+ 3x8-12 wznosy bok 2x20-25 wl wąsko 2x8-12 facepulls 2x20025 B mc 3x8-12 wl 3x8-12 podciąganie nachwyt 2s żołnierskie 2x8-15 wyciąg triceps 2x10-15 bic hantel 2x10-12 kaptury hantlem 2x12 Od tygodnia jem 3900-400 kcal i waga stoi na 81.1. Po deloadzie jeszcze tydzień będę jadł te kalorie a później pewnie dołożę. [...]
[...] zamknięta wspięcia na palce 2xmax wykroki 3x8 podciąganie szerokim nachwytem 2x8 wiosłowanie sztangą podchwytem 2x15 mc 5x10 rampa zamknięta bic uginanie ramion ze sztangą 2x10 młotki stojąc 2x10 Brzuch i przedramię chyba można pominąć? ogólnie nie za dużo serii? Bo tak na pierwszy rzut oka wydaje się sporo, ale w każdym treningu 2 ćwiczenia są [...]