2x10

[...] na wyciągu dolnym jednorącz 4x 10 wiosło hammer tu bardziej w czworoboczny wchodzi 4x 12 przyciąganie sztangi łamanej do brody 35 kg x 4 x 12 wiosło hantlą 40kg 2x15 2x10 ściąganie drążka wyciągu górnego do pasa 3x 15 Dwójki mcnpn z hantlami 22-30kg 3s x 10 uginanie siedząc 3x 10 uginanie leżąc 3x max z dosć dużym cieżarem więc zakres [...]

[...] duzo.duzo do tego co bym chciał. Jeszcze chwila i zbijam kcal, tzn juz zaczalem ale bardzo delikatnie. Podciaganie nachwytem szeroko X12x8x8 Podciaganie chwytem neutralnym 2x10 Rackpull tu przeskoczyłem o 70kg , mógłbym dawac dalej ale jestem swiadom ze plecy nie sa jeszcze tak mocne i moze cos yebnąć 20 kg x 12, 70kg x12,120kg x6, 150kg [...]

[...] rozpietki na maszynie 4x10 Unoszenie krazka w przód 15kg 4x15 Triceps Wyciskanie na smitchcie wasko podsje tylko ciężar 40kg x12 ,70kg x12, 90kg x6 2s i drop. Prostowanie z raczka wyciagu gornego podchwytem z progresja 2x10 i 1x8 Prostowanie z gryfem wyciagu gornego 3x 10 Cardio jak wczoraj /SFD/2019/8/7/fc2b4a234d7340108fdc5fe7405680f2.jpg

[...] na takiej serii gdzie daje radę tylko 5 Przysiady (miałem wiel zostawić- przysiad jednak zostawię, bede sobie go piłował na sucho z mniejszymi obciążeniami : 3x10 -sztanga 2x10 30 kg 3x5 40 kg Uginanie bicepsa : 3x10 10 kg 2x10 12 kg 7x5 14 kg (trzeba było nagrać dla Pana Janka stąd tyle serii) Rozpiętki na ławce skośnej 3x10 10 kg 2x10 12 kg [...]

[...] tez nogi ale coś sie naciągnęło na tylnej stronie uda pod tyłkiem i boli- więc raczej to nie dobry czas na sprawdzanie. Potem zmęczyłem plecy wiosłowaniem sztangą ( 2x10 35 kg, 2x10 40 kg, 1x10 45 kg), szrugsy z hantlami( 3x10) i interwały na bieżni (20 min). Plan na dzis: podejście jeszcze raz do 65 na benchu i sprawdzenie maxa przy [...]

W domu: Pompki 5x20 Hantle wycisknie barków: 5x10 ( 7,5kg) 1x12(10 kg) Bicek w podporze o udo: 2x10(12,5 kg) 2x10(10 kg) Magiczne kółko (z kolan oczywicie) 3x10. Garmin się nie zna nic a nic. /SFD/2019/6/8/29b2d576ca5f4f6bb2e0eaeddb4f4233.jpg

Hantle wycisknie barków: 5x10 ( 7,5kg) 1x12(10 kg) Bicek w podporze o udo: 2x10(12,5 kg) 2x10(10 kg) no cóż, jakbyś się później zastanawiał dlaczego nie możesz masy zrobić to przemyśl sobie tę rozpiskę biegać to może coś tam umiesz i Ci idzie, ale ćwiczyć na 100% to chooja umiesz żeby organizm budował masę to trzeba przełamywać pewne bariery, a [...]

[...] planowałem. Mój współtowarzysz sie rozchorował i wróciłem do poprzedniej rutyny treningowej kończąc ostatni dzień trójek Wczoraj: Orbitrek 10 min: Przysiady: Rozgrzewka: 2x10 air sqout, 1x10- 20 kg, 1x5 40 kg Robocze: 3x55 kg, 3x62,5 kg, 5x70 kg, 12x55 kg Wykroki w miejscu ze sztangą na garbie 2x10 30 kg, 1x10 35 kg. Od tego ćwiczenia [...]

[...] 5x10(50 kg) - robione w przerwach miedzy seriami roboczymi na ławce- Ławka: Rozgrzewka: 15xsztanga, 10x30 kg Serie robocze: 5x50 kg, 3x55 kg, 7x60 kg, 11x50 kg Dodatkowo: 2x10(50 kg) Dalej tri set z teicepsem w roli głównej: 3 serie trzech ćwiczeń: ściąganie drążka z Górnego wyciągu z nadchwytem, prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie [...]

[...] boli to musi być ogień. Porwałem dzieciaki ze sobą i do Calypso: Rozgrzewka : prony Pajace/bieg w miejscu/ sumo z kettlem(10), swingi (10)/ drążek (5), pompki (10) x3 OHP : 2x10 (37,5kg), 1x10(35kg), 1x10(32,5kg) MC: 4x10 (75 kg) Wyciskanie fr. Leżąc 1x10 (20 kg plus gryf łamany), 3x10 (17,5) Zakroki ze sztanga na garbie 4x10 (40 kg) Wiosło 4x10 [...]

[...] /drążek 5 20 x 10 /d5 30 x 6 /d5 40 x 4 /d5 52,5 3s x 8p /3xd5 60 3 x 5p/3xd5 WLW / uginanie ramion ze sztanga (25kg) 40 x 8 / 5 x 10 45 x 6 47,5 x 5 50 x 5 OHP siedząc: 2x10(30 kg) 3x10(35kg) Różne cuda na brzuch : 20 min Niestety siłka nie sprawiła żebym poczuł się lepiej. Bieg O 15 zgarnąłem klony z placówek edukacyjnych i zawiozłem na [...]

[...] - bo ok.2500 -2700 kcal. Łatwo policzyć bo żarcie głównie z paczek. Dwa tygodnie będę szmał na takiej kaloryczności (czyli blisko zera) i potem dokręcę śrubę jak odzyskam siły. Siłki dalej nie ma. Pompki 2x25 2x20 1x18 1x17 1x14 Odwrócone 1x15 2x10 Wyciskanie hantli stojąc: 4x10 Uginanie bicka w oparciu o udo: 5x 10-15 Jutro jakieś bieganko.

[...] na wyciągu, biceps przy modlitewniku, podciąganie się, podciąganie kolan w zwisie do tułowia Wtorek: Bieganie: 5- 15 km - w zależności od samopoczucia. Środa: Prony MC 2x10 60 kg ,1x 10 70 kg, 1x6-8 80 kg, 1x1-2 100 kg, 10x60 kg Wyciskanie żołnierskie- podobnie jak ławka i siady z poniedziałku (10-8-6-4-2-10) Opcjonalnie: dobicie izolacjami [...]

[...] WL i musiałem mocno zejść z ciężaru Rozgrzewka: prony Pajace, bieg w miejscu, przysiad sumo z kettlem(15), drążek(10), pompki (10) x3 plus drążek 8(+2) Siad 4x10(52,5) WL 2x10 (52,5) 1x10 (50kg) 1x10 (45kg) Wiosło 4x10 (30 kg) Dzisiaj: uczciwe DNT i bardzo solidne wyrównywanie poziomu leptyny Jutro: albo siłka albo basen albo rower. Bieganie [...]

Przepraszam za post pod postem a le mój trening wyglądał tak. 2x6 podciąganiu nachwyt 2x10wykrokow każda noga 2x6 podciąganie podchwyt 2x20 przysiady do ziemi 2x20 łydki na scianie 2x15 pompki waskie 2x15 pompki z nogami na podwyższeniu A reszta z dupy. 2x10 napisanie brzucha 2x10 napisanie brzucha z nogami do klatki 1x20 unoszenie bioder [...]

[...] 2x5kg Prostowanie rąk na ławce prostej leżąc triceps hantlex15 15kg Barki stojąc wypychanie do góry (nie wiem jak fachowo to się nazywa) x15 2x5kg hantle Biceps stojąc x10 2x10 kg hantle Deska 2x1min Obwód x3 Interwały na bieżni 15 minut-20 minut Stetching 20 minut Na pośladki 10 minut szybkiego marszu na bieżni Odwodzenie nóg na maszynie x15 [...]

[...] 12/10/8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Środa wolne Czwartek Klatka Wyciskanie płaska 12/10 Wyciskanie skos hantli 12/10 Barki Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2x10 Triceps Francuskie wyciskanie sztangi za głowę 12/10/8/8 Piątek Przysiady w bok ze sztangą 12/10/8/8 Przysiady wykroczne 12/10/8 Wspięcia stojąc 3x max Plecy Podciąganie [...]

[...] 12/10/8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Środa wolne Czwartek Klatka Wyciskanie płaska 12/10 Wyciskanie skos hantli 12/10 Barki Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2x10 Triceps Francuskie wyciskanie sztangi za głowę 12/10/8/8 Piątek Przysiady w bok ze sztangą 12/10/8/8 Przysiady wykroczne 12/10/8 Wspięcia stojąc 3x max Plecy Podciąganie [...]

[...] Wyciskanie sztangi leżąc 5x10 (1x8,2x8,3x8,4x8,5xmax) Military press 5x10 (1x8,2x8,3x8,4x8,5xmax) Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p (1x10,2x10,3x10,4x10,5xmax) Uginanie stojąc z prostą sztangą 5X12p (1x8,2x8,3x8,4x8,5xmax) Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na [...]

[...] teraz widzę, że się wygłupiłem podpowiadając Tobie przechwyt do maksów i paski do treningu. Utrzymuję więcej niż ciągnę i tego będę się trzymał Na sztandze 200kg (3x20,1x15,2x10 na stronę i sztanga 10kg) https://www.youtube.com/watch?v=68xdSE5kB9U Utrzymać utrzymam, pociągnąć z gleby nie pociągnę Przy testach MC, miałem w sumie kilkanaście [...]