2x10

[...] 82x11-12 3. Wąsko maszyna - 95x5 bardzo słabo, zero siły, rpe 10, nie wiem co jest grane bo tydz temu poszło 91x9, 82+2x9 też słabo, rpe 10, za tydz powtórka 95x6+, 82+2x10+ 4. Brama - 36x14 dobre czucie, w wykroku dużo stabilniej ale pilnować ściągniętych łopatek i mocniejszej pracy klatka, 32x18 dużo lepiej, technika i tempo, za tydz [...]

[...] nachwyt 1x6-8,1x8-10 100kgx8/ 80kgx10 102.5kgx8/ 82.5kgx10 105kgx8 / 84kgx10 107.5kgx8/ 86kgx10 110kgx8 / 88kgx10 3.Przyciąganie do brzucha (chwyt na szerokosc barków) 2x10-12 50kgx12/ 40kgx12 52.5kgx12 / 42kgx12 55kgx12/ 44kgx12 58kgx12/ 46kgx12 61kgx12/ 49kgx12 4.Ściąganie podchwytem na wyc.górnym 1x10-12,1x12-15 50kgx12, / 40kgx15 [...]

[...] 3a. Francuz jednorącz z linką wyc dolnego r8 + 2s back off 3b. Uginanie hantlą młotkowo modlitewnik r8 + 2s back off 4a. Prostowanie jednorącz podchwyt r8 +2s back off 4b. Uginanie z klamrą jednorącz r8 +2s back off 5a. Kickback z linką jednorącz 2x10 5b. Uginanie sztangą modlitewnik albo maszyna modlitewnik 2x10 https://i.imgur.com/j2lax2r.jpg

[...] 47kgx10 49kgx10 7.Wyc.wąsko 1x6-8 55kgx8 57.5kgx8 60kgx8 65kgx8 68.5kgx8 8.Prostowanie linki 2x12-15 13.5kgx15 14kgx15 15kgx15 16kgx15 17kgx15 9.Prostowanie podchwyt 2x10-12 23.5kgx12 / 19kgx12 24kgx12 / 19,5kgx12 25kgx12 / 20kgx11 26kgx12 / 21kgx12 27kgx11 /21.5kgx11 Interwał:20min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps [...]

[...] SQ 1x8-10,1x12-15 140kgx10/ 112kgx15 142.5kgx10 / 114kgx15 145kgx10 / 116kgx15 147.5kgx10 / 118kgx15 150kgx10/ 120kgx15 152.5kgx10 / 122kgx15 5.Uginanie leżąc z hantlą 2x10-12 20kgx12 22.5kgx12 25kgx12 27.5kgx12 30kgx12 32kgx12 6.MCNPN 1x8-10,1xbackoff 130kgx10 / 104kgx10 132.5kgx10 / 106kgx10 135kgx10/ 108kgx10 137.5kgx10/ 110kgx10 [...]

Masa tydzień 7 Push 1 1. WL sztangą 1x5-8, 1x10-14 120x8, 105x10 125x6, 105x12 2. Rozpiętki ławka płaska 2x8-12 22.5x12/8 22.5x12/9 3. Wyciskanie siedząc na maszynie 2x10-14 70x14/12 70x14,12 4. Butterfly 2x12-16 60x14/10 60x14/11 5. Wyciskanie sztangi na barki siedząc 3x8-12 70x7/7 70x12/9 6a. Wznosy boczne 2x10-15 25x15/15 25x15/15 6b. [...]

[...] 1 1.Rack Pull 1x6-8,1x8-10 210kgx8/ 170kgx10 212.5kgx8 / 172.5kgx10 215kgx8/ 172,5kgx10 217.5kgx8 / 174kgx10 220kgkgx8 / 176kgx10 222.5kgx8 / 178kgx10 2.Wiosło półsztangą 2x10-12 110kgx12/ 90kgx12 112.5kgx12/ 91kgx12 115kgx11/92kgx11 117.5kgx12 / 94kgx12 120kgx9 /96kgx12 120kgx11 / 96kgx12 3.Sciąganie szeroko nachwyt 2x12-15 50kg 52,5kgx15 [...]

[...] Shake 5g kreatyny + 15g eaa + 30g dextro 4. Post B 60g Ww 80g (klasyka złożone + proste) 5. B 50g Ww 60g 6. B 50g T 10g B 300g Ww 290g T 20g TRENING Push 1 1.Wyc.smith skos 2x10-12 50kgx12/ 40kgx12 53kgx12/ 42kgx12 56kgx12 /45kgx11 59kgx12/ 47kgx12 62kgx12 / 50kgx12 65kgx10 / 52kgx12 2.Wyc.hantli płaska 2x8-10 25kgx10/ 20kgx10 28kgx10/ 22.5kgx10 [...]

Pull 1. Ściąganie z góry hammer - 2x6-10 2. Półsztanga z martwego pkt. - 8x142,5kg - 11x117,5kg 3. Wiosło hammer z dołu - 2x9-12 4. Ściąganie wąsko trójkąta - 2x16-25 5. Wiosło jednorącz maszyna - 2x10-12 6. Linki(tył barku) - 4x20-30 7. Biceps hammer - 2x8-11 8. Uginanie siedząc na linkach - 2x10-15

[...] CCx5 CCx5 CCx5 2. Wiosło końcem sztangi nachwytem 2s (5-8p i 8-10p) (90-120s) 40x8 80x6 100x6 120x9 110x10 3. Wiosło hantlą 3s (8-10p i 2x12-10p) (90-120s) 22x6 42x12 42x11 42x10 4. Przenoszenie hantli zza głowę 3/0/x/0 3s (8-10p i 2x12-10p) (90) 32x8 19x10 15x12 5. Unoszenie hantli na boki w opadzie 4s (15-12p) 28x12 19x16 19x13 15x16 6. [...]

[...] Podciąganie wąski podchwyt 2x max 3a. Francuz jednorącz z linką wyc dolnego r8 + 2s back off 3b. Uginanie hantlą młotkowo modlitewnik r8 + 2s back off 4a. Prostowanie jednorącz podchwyt r8 +2s back off 4b. Uginanie z klamrą jednorącz r8 +2s back off 5a. Kickback z linką jednorącz 2x10 5b. Uginanie sztangą modlitewnik albo maszyna modlitewnik 2x10

[...] 100kgx8/ 80kgx10 102.5kgx8/ 82.5kgx10 105kgx8 / 84kgx10 107.5kgx8/ 86kgx10 110kgx8 / 88kgx10 112.5kgx7 / 90kgx10 3.Przyciąganie do brzucha (chwyt na szerokosc barków) 2x10-12 50kgx12/ 40kgx12 52.5kgx12 / 42kgx12 55kgx12/ 44kgx12 58kgx12/ 46kgx12 61kgx12/ 49kgx12 64kgx11 / 51kgx12 4.Ściąganie podchwytem na wyc.górnym 1x10-12,1x12-15 [...]

[...] ścianie 3x 20 trochę pomachałam nóżką, na razie mam ograniczony wybór ćwiczeń https://youtu.be/2Gg02MsDAro 4a. prostowanie nogi w leżeniu 18x /20x b. flor slide (barki) 2x10 c. wznosy bioder 2x10 prostowanie zbyt ambitnie, najpierw stwierdziłam że 20 spokojnie pójdzie po czym przy 18 złapał mnie skurcz w czwórce %-) ćwiczenia dobrane tak, [...]

[...] 50kgx10 7.Wyc.wąsko 1x6-8 55kgx8 57.5kgx8 60kgx8 65kgx8 68.5kgx8 71kgx8 8.Prostowanie linki 2x12-15 13.5kgx15 14kgx15 15kgx15 16kgx15 17kgx15 18kgx15 9.Prostowanie podchwyt 2x10-12 23.5kgx12 / 19kgx12 24kgx12 / 19,5kgx12 25kgx12 / 20kgx11 26kgx12 / 21kgx12 27kgx11 /21.5kgx11 28kgx11 / 22kgx12 Interwał:20min SUPLE WPC-według braków w diecie [...]

[...] 2s (5-8p i 8-10p) 120s 40x12 70x6 100x6 140x5 120x8 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 2s (6-8p i 8-10p) 120s 40x8 70x8 100x9 90x9 3. Rozpiętki/Fly press 3s (8-10 i 2x10-12p) 90s 28x10 22x10 19x11 4. Unoszenie Hantli na boki, klatka oparta o ławkę 90stopni 3s (12-10p) 10x10 12x10 15x13 15x10 12x13 5. Unoszenie w bok na lince wyciągu [...]

[...] (80% ciężaru z 1 serii) 40kg 2.SQ 1x6-8,1xbackoff 165kgx7 / 132kgx8 3.Suwnica 1x10-12 235kg+gumy x12 4.Hack SQ 1x8-10,1x12-15 155kgx10 / 125kgx14 5.Uginanie leżąc z hantlą 2x10-12 34,5kgx12 6.MCNPN 1x8-10,1xbackoff 145kgx9 / 116x10 7.Uginanie leżąc 3x12-15 (w każdej kolejnej serii 80% z poprzedniej serii) 30,5kg/25,5kg/20,5kg 8.Przywodziciele [...]

[...] skos dodatni 3x10 Arnoldki 4x8 unoszenie sztangielek w opadzie ( tył barków ) 3x10 Prostowanie przedramion wyciągu górnego 3x8 odwodzenie przedramion sztangielkami 2x10 brzuch 3x 2: Przysiady 4x8 uginanie nóg ( tył uda ) 3x10 Martwy 3x8 Podciąganie szeroko 4xopór wiosłowanie sztangą 3x10 Uginanie przedramion sztangą ( biceps ) 3x8 [...]

[...] skos dodatni 3x10 Arnoldki 4x8 unoszenie sztangielek w opadzie ( tył barków ) 3x10 Prostowanie przedramion wyciągu górnego 3x8 odwodzenie przedramion sztangielkami 2x10 - na barki? brzuch 3x 2: Przysiady 4x8 uginanie nóg ( tył uda ) 3x10 Martwy 3x8 martwy i przysiady w jendym dniu troche slaby pomysl, chyba ze mowa o martwym na prostych [...]

[...] czerwca, czyli jakies 6-7 tygodni od operacji. Dzisiaj po raz pierwszy bylem na silowni i robilem dosc tak ubogi zestaw wprowadzajacy. Sr przysiad tylni sztanga 12x40kg, 2x10x50kg uginanie nog siedzac obunoz 3x12x20kg podciaganie na drazku nachwytem 5xcc, 4xcc podciaganie nachwytem korzystajac z maszyny 2x10+40kg wyciskanie poziomo sztanga [...]

[...] skos dodatni 3x10 Arnoldki 4x8 unoszenie sztangielek w opadzie ( tył barków ) 3x10 Prostowanie przedramion wyciągu górnego 3x8 odwodzenie przedramion sztangielkami 2x10 - na barki? brzuch 3x 2: Przysiady 4x8 uginanie nóg ( tył uda ) 3x10 Martwy 3x8 martwy i przysiady w jendym dniu troche slaby pomysl, chyba ze mowa o martwym na prostych [...]