2x10

[...] 3x12-10+12-10 uginanie jednorącz w opadzie 1x10 + drop set 5reps francuz hantalmi leżąc 1x10 + drop set 5reps uginanie leżąc 3x12-8 uginanie siedząc 3x12-8 wspięcia jednonóż 2x10 wspiecia siedząc 4x20-10 ________________________ Wyciskanie leżąc na triceps złapałem troche za szeroko tą serie która nagrałem zdaje sobie sprawe. Dałem rade 100 x 6. [...]

30.07.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, przysiady z cc Tydzień 18 Dzien 1 1. ściaganie drązka wyciagu górnego prostymi rękami 3x 10 szybkie ruchy ale kontrolowane góra i dół cięzar rosnący 10x10 kg, 10x 12,5 kg, 10x15kg, 7x17,5 kg 10x10 kg, 10x 12,5 kg, 10x15kg, 6x17,5 kg 10x10 kg, 10x 12,5 kg, 10x15kg, [...]

[...] Progresja liniowa 3x10 (+ 1,25 na stronę co tydzień) Barki: - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Rampa15 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie Progresja liniowa 2x10 (+ 1,25 na stronę co tydzień) Plecy: - Martwy ciąg Progresja liniowa 2x8 (+ 2,5 na stronę co tydzień) - Wiosłowanie sztangą Progresja liniowa 2x8 (+ 1,25 na stronę co [...]

[...] 27,5kg/15 32kg/11 32kg/9 27,5kg/15 32kg/14 32kg/10 27,5kg/15 32kg/8 22,5kg/15 27,5kg/ 10 13,5kg/15 18kg/12 20kg/15 - chyba bo nie pamietam 7. biceps - modlitewnik 2x10 - 15kg/10 15kg/7 15kg/10 15kg/10 5kg/12 (na rękę) 15kg/15 17,5kg/8 - sztanga łamana 5kg/10 5kg/10 12,5kg/ 8 12,5kg/10 zajęty był a mi sie spieszyło 8. biceps - [...]

31.07.2015 DNT Rower 2x10 km Bieg w terenie ok. 35 minut. W zasadzie miałam iść na trening, ale wróciłam z roboty tak wypruta i jakaś rozkojarzona, że uznałam, że to kiepski pomysł. Poszłam sobie za to pobiegać na luziku. W przerwie wiszenie na drążku dla poprawy chwytu :)

[...] trening fbw 3 razy w tyg: Poniedziałek: -przysiad ze sztangą na barkach 3x12 -podciaganie szeroko 3 x max -wyciskanie na ławce poziomej 3x12 -podciaganie sztangi do brody 2x10 -francuskie leżąc 2x10 -uginanie ramienia ze sztanga 2x10 -przedramie -abs wtorek: cardio 30 minut środa: -przysiad hack 3x12 -martwy ciag 3x12 -wyciskanie sztangi na [...]

[...] z hantlami jednorącz 3x10-12 Uginanie ze sztangą łamaną leżąc na ławce skośnej (spider curls) 3x10 ostatnia seria z drop setem Uginanie młotkowe z hantlami do wewnątrz 2x10-12 Sobota Dwugłowe i czworogłowe(dalej lekko bez szaleństw z ciężarem) Uginanie siedząc 4x12 ostatnia 2x drop Uginanie stojąc 3x12-15 ostatnia drop Martwy ciąg na [...]

[...] sposób (przykład): Pon - klata + biceps Wyciskanie sztangi płasko 3x 8-12 powtórzeń Wyciskanie sztangielek skos dodatni 3x 8-12 powtórzeń Pompki na poręczach 3x 10-15 powtórzeń Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2x10 powtórzeń, Uginanie ramion ze sztangielkami na przemian 2x10 powtórzeń. Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2015-08-02 16:54:19

Klatka Biceps 1. Dips klatkowy 2 2 2 2 2. Wycisk sztangi na poziomej 58 50 70 50kg 4s 3. Wycisk sztangi lawka 30st 58 35 55 35kg 2s 4. Rozpietki lawka 30st 7kg 2x12 5. Uginanie sztanga lamana 58 25 35 25kg 3s 6. Uginanie hantla na modlitewniku 58 8 12 8kg 2s powtorzyc 7. Uginanie chwyt mlotkowy 12kg 2x10

[...] i wybrałem taki zestaw: 1) http://www.marbo-sport.pl/product-pol-9587-Obciazenie-olimpijskie-ogumowane-10kg-MW-O10g-OLI-Marbo-Sport.html i na początek 4x1.25,4x.25,4x5 i 2x10 myślę wystarczy, a za miesiąc kupiłbym 2x20. 2)http://www.marbo-sport.pl/product-pol-17878-Gryf-olimpijski-218-cm-MW-G218-OLI-CH-Marbo-Sport.html [...]

Mam tlyko hantle 2x10

3.08.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, przysiady z CC Tydzień 18 Dzien 3 1. ściąganie trójkąta wyciągu gornego 3x 12-15 cieżar rosnący 15x25kg, 15x30 kg, 12x35 kg 15x25kg, 15x30 kg, 11x35 kg 15x25kg, 14x30 kg, 11x35 kg 15x25kg, 14x30 kg, 11x35 kg 2. opuszczanie 5x 2 solidnie trzymane długie [...]

[...] t-bar w podporze 3x8-10 Ściąganie v-bar do klatki 3x10-12 Przenoszenie drążka na wyciągu 3x12-15 Odwrotny butterfly 4x10-15 Szrugsy z drążkiem wyciągu dolnego chwyt neutralny 3x15-20 Szurgsy z hantlami w lekki pochyleniu 2x10-15 Kilka serii unoszeń tułowia na ławce rzymskiej i martwego. Waga powoli schodzi wygląd się poprawia.

Barki triceps 1. Push press 58 35 55 35kg 3s 2. Podciaganie lin wyc dolnego 58 25 40 25kg 3s 3. Podciaganie sztangi flarowo 40kg 2x10 4. Wznos hantli w opadzie + wznos boczny 7kg 2x10 5. Wycisk waski lawka pozioma 58 40 60 40kg 3s 6. Prostowanie drazka wyc gornego 25kg 2x8 7. Pompki odwrotne CC 2x8 Zmieniony przez - szaunima w dniu [...]

4.08.2015 DNT Rower 2x10 km 5.08.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Nadwyrężyłam sobie coś w barku przy wyciskaniu :-( W czasie treningu jeszcze jakoś w miarę, ale potem gorzej i teraz nawet ciężko mi głowę w lewo odwracać. Mam nadzieję, że przejdzie do jutra, bo mam okołopracową wycieczkę na kajaki i trochę będzie głupio jak wiosła nie uniosę... [...]

[...] na ławce płaskiej 5x10 Wyciskanie na maszynie skos dodatni 3x10-15 ostatnia 2x drop Brama dół klatki 3x10-15 ostatnia rest pause i drop Wyciskanie hantli skos dodatni 2x10-12 + Butterfly 2x12-15 Przenoszenie hantla leżąc w poprzek ławki 2x15 Uginanie z hantlami stojąc 4x15 Uginanie z liną wyciągu dolnego 3x15 ostatnia drop Uginanie z [...]

[...] że za 2 tyg będzie tak jak przed wyjazdem. ../Content/img/noimage.png Góra Hyper: 1.Hantle siedząc - 3x10 26 kg bo jacyś idioci zgubili 28 kg hantle... 2.Hantle skos - 2x10 28 kg 1x8 28 kg 3.Podciąganie nachwyt - 2x8 i 1x7 8 kg ciężar. 4.Wiosłowanie na maszynie jednorącz - 3x10 40 kg 5.Sztanga wąsko wyciskanie - 8x70 kg, 8x60 kg, 7x60 kg [...]

[...] wypaliło :D Sporo dość :D Dziś DT Pomyliłem treningi lol,pierwszy raz mi się coś takiego zdarzyło xD Wyciskanie żołnierskie 3x8 42,5kg Unoszenie hantli bokiem 1x10 12,5kg 2x10 10kg Podciąganie chwytem neutralnym 3x10 Martwy ciąg 1x125kg 1x8 115kg 8-) 1x8 105kg 1x8 80kg Fronty 3x5 50kg Dobry trening,klamot zwiększony :D Leżała sztanga 125kg to [...]

6.08.2015 DNT Rower 2x10 km + kajaki ok. 2h, ale zdecydowanie leniwie i bez napinki. Kajakowanie po Wiśle nie jest tak fajne jak po Czarnej Hańczy, ale zaskakująco daje radę :) No i można skoczyć po pracy zamiast jechać przez całą Polskę. Muszę to powtórzyć, ale tym razem z chłopem w charakterze siły wiosłującej ;-) Zmieniony przez - halinae w [...]

[...] 50kg 4s 52,5 72,5 52,5kg 4s 3. Wycisk sztangi lawka 30st 58 35 55 35kg 2s 30 50 30kg 3s 4. Rozpietki lawka 30st 7kg 2x12 7kg 2x12 5. Uginanie sztanga lamana 58 25 35 25kg 3s 25 35 25kg 3s 6. Uginanie hantla na modlitewniku 58 8 12 8kg 2s 8 12 8kg 2s 7. Uginanie chwyt mlotkowy 12kg 2x10 12kg 2x10 Nie dalo sie dolozyc przez ten upał