2x10

[...] 3x10 Wspięcia na palce z obciążeniem 4x20 Naramienne : Uniesienia prostopadłe na boki 2x8 Uniesienia prostopadłe wzdłuż klatki 4x15 Uniesienia prostopadłe przed siebie 2x10 Unoszenie hantla bokiem w górę 4x12 Triceps: Wyciskanie za głową 4x12 Pompki w podporze tyłem 4x10 Piątek WOLNE Sobota Biceps: Uginanie ramion stojąc 5x11 Uginanie [...]

[...] głowy stojąc 10-10-10 3. wyciskanie hantla jednorącz zz agłowy 12-12 4. pąpki na lawkach(rece na jednej nogi na drugiej) 1 max IV DZIEŃ PLECY: 1.podciąganie się na drążku (szeroko nachwytem) 3s max 2. przenoszenie hantla nad glowa 2x10 3.wiosłowanie sztangą do pasa szeroko 10-10-10-10 4.szrugsy 12-12-12 5.wioslowanie polsztanga 12-10-10

[...] sztangi wzdłuż tułowia 15/14/13/12/11 Wtorek-klatka: -Wyciskanie sztangi w poziomie 15/14/13/12/11 -Wyciskanie głową w górę 15/14/13/12/11 -Rozpiętki na maszynie 2x12, 2x10 -Przenoszenie sztangi w leżeniu 2x14, 2x12 Czwartek-bic: -Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 12/10/8/6 -Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 12/10/8/6 [...]

[...] gdy edziecie sprawdzac ten trening) gram w kosza i nogi dostaja tam wycisk. Poniedzialek klatka wyciskanie sztangielek na plaskiej 3 x 12/10/8 Przenoszenie sztangielki 2x10 plecy podciaganie na drążku 2 x max. wiosłowanie sztangielka 2 x 10/8 martwy ciąg+szrugsy 3 x 12/10/10 barki wyc. zza karku 2 x 12/10 podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] się dubluje - ja bym powyrzucał. Na klatę robisz tyle samo serii co na trica... Rozpiętki bym wyrzucił (chyba, że lubisz to ćwiczenie). "przenoszenie hantla nad glowa 2x10" - to na pewno bym wyrzucił. "2.wyciskanie na sównicy wąsko 10-10-10 3.przysiady na sównicy wąsko 10-10-10 " To można by zastąpić normalnymi przysiadami, [...]

[...] laweczka pod katem chwytem mlotkowym 3x10 3. unoszenie sztangielki w siadzie w oparciu o kolano 3x10 Sr. Klatka 1. wyciskanie na skosnej 6x10 2. wyciskanie na poziomej 2x10 3. rozpietki na skosnej 4x10 Barki 1. wyciskanie na suwnicy 4x10 2. wyciskanie sztangielkami na lekkim skosie(zeby lepiej sie bylo opierac) chwytem mlotkowym 4x10 3. [...]

[...] laweczka pod katem chwytem mlotkowym 3x10 3. unoszenie sztangielki w siadzie w oparciu o kolano 3x10 Sr. Klatka 1. wyciskanie na skosnej 6x10 2. wyciskanie na poziomej 2x10 3. rozpietki na skosnej 4x10 Barki 1. wyciskanie na suwnicy 4x10 2. wyciskanie sztangielkami na lekkim skosie(zeby lepiej sie bylo opierac) chwytem mlotkowym 4x10 [...]

[...] przez trening z cieżarami- ale jak chcesz, nie namawiam przesadnie.... Poniedzialek klatka wyciskanie sztangielek na plaskiej 3 x 12/10/8 Przenoszenie sztangielki 2x10 plecy podciaganie na drążku 2 x max. wiosłowanie sztangielka 2 x 10/8 martwy ciąg+szrugsy 3 x 12/10/10 barki wyc. zza karku 2 x 12/10 podciąganie sztangi wzdłuż [...]

Poniedziałek Klata 1Wyciskanie sztangielkami skos 12/10/10/8 -rób normalnie progresje zwiekszajac ciężar w każdej serii aż dojdziesz do najwiekszego w ostatniej na danym ćwiczeniu. 2Wyciskanie sztangi płasko 12/12/10 3Rozpiętki skos 2X12 4Przenoszenie sztangielki 2X10 (Ćwiczenie nr 3 i 4 serie łączone) Triceps 1Wyciskanie w leżeniu na [...]

[...] czuję jakoś, a za ciezkimi też nie mogę bo przeciez łapy sie trzęsą i to chyba wtedy najwyraźniej za ciezki ciężar... Pamiętam jak robiłem tym samym ciężarem czyli 16 kg po 2x10 i było git czułem go wtedy... Na Bica tak samo progresja mnie nie pompuje tak mocno, jak przy tym jak robiłem 2x10 tym samym ciężarem 16 kg... - W Martwym ciągu [...]

Witam. Chce kupic obciazenie mianowicie 2x10. Pozdro. Jesli macie jakies inne do zaoferowania to piszcie. Mysle ze dojdziemy do porozumienia.

[...] O CZUCIU MAM JUZ DOSC PISANIA. NIE KAZE BRAC ZA DUZYCH CIEZAROW. PO JAKIMS CZASIE BEDA DUZE, ALE NIE TERAZ. Pamiętam jak robiłem tym samym ciężarem czyli 16 kg po 2x10 i było git czułem go wtedy... ZA MALO DANYCH , PISZ JASNIEJ. OCB? Na Bica tak samo progresja mnie nie pompuje tak mocno, jak przy tym jak robiłem 2x10 tym samym [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 15/14/13/12/11 Wtorek-klatka: -Wyciskanie sztangi w poziomie 15/14/13/12/11 -Wyciskanie głową w górę 15/14/13/12/11 -Rozpiętki na maszynie 2x12, 2x10 -Przenoszenie sztangi w leżeniu 2x14, 2x12 Czwartek-bic: -Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 12/10/8/6 -Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 12/10/8/6 [...]

[...] czyli AB dzień przerwy AB, i w B miałem Klatke, Plecy, Barki, Triceps naprzemian z Bicepsem... a ćwcizenia takie: 1. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc na poziomej - 2x10 / 16 kg 2. Uginanie ramion ze sztanga łamaną na modlitewniku - 2x10 / 16 kg 3. Francuskie wyciskanie hantla oburącz z tyłu za plecami - 2x10 / 10 kg 4. Uginanie ramion [...]

rozglądam sie za obciążeniem 2x5 i 2x10-chodzi mi rónież jak ta okazja na tym szrocie czyli minimalny wkład-wiecie coś na ten temat Panowie i Panie?

[...] sztangielki w siadzie w oparciu o kolano 3x10 TYLE CWICZEN STARCZY, BICEPSY NIE SA AZ TAKIE WIELKIE JAK NOGI! Klatka 1. wyciskanie na skosnej 6x10 2. wyciskanie na poziomej 2x10 3. rozpietki na skosnej 4x10 PO CO TE ROZPIETKI? JAK CHCESZ TO WSTAW JE POMIEDZY PLASKA A SKOS, TO NA COS SIE PRZYDADZA Barki 1. wyciskanie na suwnicy 4x10 2. [...]

[...] 10 8 68 Wyciskanie Hantli/Sztangi skos w dol 12 10 8 6/4x 10 Wyciskanie Hantli z supinacja 4x10 Rozpietki skos/poziomo 4x10 lub 2x10 skos i 2x10 poziomo Przedramie 4x max sztanga nachwyt 1 seria mniejszy ciezar nastepne 3 wiekszy Czwartek Plecy Drazek 4 x max szeroki chwyt Wioslowanie hantlem 12 10 [...]

[...] 15 12 (rozgrzewka) 10 8 6<>8 Wyciskanie Hantli/Sztangi skos w dol 12 10 8 6/4x 10 Wyciskanie Hantli z supinacja- raczej niepotrzebne 4x10 Rozpietki płasko 4x10 lub 2x10 skos i 2x10 poziomo Przedramie 4x max sztanga nachwyt 1 seria mniejszy ciezar nastepne 3 wiekszy Czwartek Plecy Drazek 4 x max szeroki chwyt Wioslowanie hantlem 12 10 8/ [...]

[...] głową w górę-4x10-6 3. Rozpiętki na płaskiej-4x10 Triceps: 1. Pompki na poręczach-3x10-6 2. wyciskanie francuskie leżąc-3x10-6 3. Pompki w podporze tyłem z obciążeniem-2x10-6 Środa:(plecy+Bicpes+przedramie) Plecy: 1. Podciąganie na drążku-4x10-6 2. Wiosłowanie sztangielką w oapdzie tułowia-4x10-6 3. Martwy ciąg-4x10-6 Biceps: 1. [...]

[...] poza silownia grajac w kosza.Nie moge ich przeciązac z powodu bolu kolan. Poniedzialek klatka wyciskanie sztangielek na plaskiej 3 x 12/10/8 Przenoszenie sztangielki 2x10 plecy podciaganie na drążku 2 x max. wiosłowanie sztangielka 2 x 10/8 martwy ciąg+szrugsy 3 x 12/10/10 barki wyc. zza karku 2 x 12/10 podciąganie sztangi wzdłuż [...]