2x10

hmn.. ten jeden plan na wyciskanie na ławce 1x12 powtórzenia 2x10 3x8 4x6 5x4 6x2 mógłby być ciekawy:D Słyszał kiedyś ktoś o czym takim, a może ktoś stosował

[...] Triceps.) : 1.Wyciskanie płasko: 15-12-10-8 2.Wyciskanie skos: 12-10-10-8 3.Rozpiętki płasko: 4 x 12 4.Wyciskanie Francuskie 4 x 12 5.Wyciskanie zza Głowy 4x10 6.Szwedzkie 2x10. WTOREK (Nogi + Barki.) : 1.Przysiady 4 x 15 2.Wzniosy na palcach 4 x 15 3.Wyciskanie sprzed głowy/Arnoldki 4 x 10 4.Unoszenie Bokiem 3 x 10 5.Unoszenie w opadzie 3 x [...]

to zrób sile Wyskoki z ½ p. 6x30kg 2x6x40kg Zarzut z ud. 6x40kg 2x6x50kg Wspiecie 2x10x120kg – suwnica ½ p. 8x80kg 6x100kg 4x120kg 2x130kg m.grzbietowe 2x20x20kg m.dwugłowe 2x10 wstępowanie 2x12x40kg m.brzucha 100x m.stóp zwinanie grzbietowe

[...] 10x70/10x90, zmniejszenie obciążenia 10x50, zmniejszenie obciązenia 10x30 Superseria Wspięcia na palce z hantlem w dłoni 2x15/uginanie nóg w leżeniu na brzuchu (dwugłowe ud) 2x10 15x32/10x30-15x32/10x30 1. trening cóś krótki wyszedł, na łydki może dropserię będę robił? 2. kurde przysiady technicznie nie do końca wyszły dobrze. szerzej nogi będę [...]

ile chcesz za 2x5kg 2x10 2x25??

[...] 4. Nogi . ad. 1 Klatka; - wyciskanie sztangi na skosie w góre 12,10,8,6 - wyciskanie sztangi – płasko 12,10,8,6 - pompki na poręczach 3x10 - przenoszenie hantla 2x10 Barki : -wyciskanie z przed klatki 12,10 -wyciskanie zza karku 12,10 -wznosy sztangi wzdłuż tułowia 4x10 ad. 2 Plecy: - drążek 12,10,8,6 ( z ciężarem) - wiosło sztangą [...]

mam tylko hantle 2x10 kg ale thx za odp :)

borysmk dzięki russel jw mic-ek zdaje sobie sprawe ale mam jedynie sztange i sztangielki 2x10 kg plus jedna sztangielka 42 kg. będe musiał dokupić lekkiego złomu ale nie mam na razie skąd. tzn niby jest ale ponad 6 zl/kg

[...] ostatnie powtórzenie z zaciśniętymi zębami a ostatnia seria to już 3 powtórzenia w których walczyłem. Oczywiście powalczyłem i dało radę Wyciskanie sztangi z klatki stojąc - 2x10(50kg) Ostatnie 3 powtórzenia w drugiej serii odpuściłem. Po prostu po wcześniejszym dniu w którym była klatka barki nie dały rady. W pierwszej serii jedno powtórzenie z [...]

[...] Dzień Pierwszy: Klatka: - pompki na poręczach 4x10 - wyciskanie sztangi na skosie w góre 12,10,8,6 - wyciskanie sztangi - płasko 12,10,8 wywal - rozpiętki na skosie w górę 2x10 3 serie Triceps: -francuz hantlą 3x10 -wyciąg 12,10,8 -prostowanie przedramiennia zza głowy (hantlą) 3x10 Wolne Dzień Drugi: Plecy - drążek 4x12 ( z dodatkową 5kg) co wy [...]

zacznij sobie od 2x10 sprintów po 50 metrów - 50 metrów sprint, 50 truchcik, itd, po pierwszej dziesiątce 3 minuty przerwy i druga dziesiątka. stopniowo zwiększaj liczbe serii do np 5, a jak to już Cie nie będzie za bardzo męczyć, to zwiększaj dystans, np do 70 metrów

[...] serię MC o prostych nogach - 3x10(80kg) Poszło dużo lepiej niż ostatnio, choć dwa ostatnie powtórzenia w ostatniej serii już ciężko Wyciskanie sztangi z klatki stojąc - 2x10(50kg) Poszło nieźle, choć ostatnie powtórzenie to już walka. Martwi brak postępów. Ale nie ważne, może kiedyś przyjdzie BEZ BRZUCHA, NIE BYŁO CZASU DODATKOWO Hack [...]

[...] tym ćwiczeniu, na następnym zostanę na tym samym ciężarze, gdyż będę bił rekordy w MC, a na ostatnie 3 treningi zapodam 85kg. Filmik ... Wyciskanie sztangi z klatki stojąc - 2x10(50kg) Też nad wyraz łatwo poszło, dużo łatwiej niż na siłowni w OLN. Ostatnie powtórzenia z nóg, ale i tak bardzo zadowolony. ZAMIAST SPIĘĆ NA MASZYNIE Spięcia w leżeniu [...]

[...] 10, 8 sr: plecy+triceps martwy ciag 4x15-10 ? wioslowanie hantlami 4x10 yates row 4x8-6 pompki w podporze tylem 10, 8, 8 8 wyciskanie francuskie hantla w siadzie 2x10 wyciskanie francuskie sztangi lezac 10, 8 pt: nogi + barki przysiady z sztanga na barkach 4x15-12 przysiady wykroczne 4x12 żuraw 2s 12=8 martwy ciag na prostych [...]

[...] 3.Przedramie: - uginanie nadgarstkow nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstkow podchwytem 2x15-20 PIĄTEK 1.Nogi: - przysiad 4x8-6 - MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH: 2x10 - PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 3x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 2.Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x9 -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x9 - unoszenia [...]

[...] na plaskiej 4x10 wyciskanie sztakngielek na plskiej 4x10 rozpietki na plaskiej 4x12 biceps: rozgrzewka uginanie ze sztanga 3x10 uginanie ze sztanga 3x 10 uginanie o kolano 2x10 uginanie mlotkowe 3x10 brzuch unoszenie kolan w zwisie 3x20 unoszenie kolan lezac 4x30 unoszenie nog siedzac 4x30 skrety tulowia 3x50 spiecia tulowai 4x50 sklony z [...]

[...] jakieś 3-4 dni) STARY PLAN KLATKA + BARKI + BRZUCH Klatka Wyciskanie skos 15-12-10-8 Wyciskanie w neutralnym chwycie 12-10-8 Rozpiętki głowa w dół 3*12 Przenoszenie 2x10 BARKI --wioslowanie sztanga na tyl barkow 20, 3*12-8 -wyciskanie sztangi znad klatki 20,12,8,6(drop set czyli przegląd stojaka) -wznosy boczne sztangielka lezac na [...]

[...] ręce wąsko 2x20, lub pompki w podporze tyłem (lub w oparciu o krzesło) 6) pompki ręce szeroko 2x20 7) uginanie ramion z hantlami stojąc 2x15 8) wyciskanie hantli siedząc 2x10-15 A najlepiej zastosuj się do treningu Mawashiego: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html i będziesz miał [...]

[...] piłka nozna(regularnie ok. 8h na tydzien) , 2 razy w tyg basen. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drązek na sciane z 8 uchwytami, hantle 2x10 Dieta : scislej nie ma. Staram sie odrzywiac zdrowo, w tym duzoo rzeczy z bialkiem.. Troszke tluszcz. Ani nie jem zeby przytyc ani zeby schudnac jem z powagą, chyba ze [...]

[...] spokojnie i dość wolno MC o prostych nogach - 3x10(80kg) Tu już było jednak chyba lepiej z techniką, ciężko szły ostatnie powtórzenia Wyciskanie sztangi z klatki stojąc - 2x10(50kg) Szło bardzo ładnie i może od następnego treningu coś dołożę, choć to nie takie pewne ZAMIENIŁEM MIEJSCAMI: brzuch z dodatkowym DODATKOWO: Hack przysiady - [...]