[...] Wyciskanie leżąc: 12x45kg 10x45kg 8x45kg 6x47.5kg Wyciskanie na skosie dodatnim: 4x10 ( hantel o stopień cięższy niż ostatnio, na dniach wstawię zdjęcie) Pompki na poręczach 2x10 Rozpiętki 2x12 Zamieniłem 4 serie rozpiętek na 2 pompek na poręczach i 2 rozpiętek. Może tak być ? Wyciskanie żołnierskie: 4x8(25kg) Podciąganie sztangi [...]
[...] lat Waga: 92 kg Wzrost: 182 cm W pasie: 100 cm Co do wcześniejszego Treningu który robiłem: Klata: Ławka Płaska Wysiskanie 3x10 Rozpiętki 2x 10 Plecy: Podciąganie 3x10 MC 2x10 Nogi: Przysiady Wykroczne z obciążeniem 3x10 Wspięcia na Palce 2x10 Barki: Wznoszenie Hantli wzdłuż tułowia 2x10 Podnoszenie hantli prostymi rękami 2x10 Biceps: Młotki [...]
[...] 60 poszło jednym ciągiem, ale co przeżyłam, to moje... Chciałam uciec bez robienia tej 3 serii \-). 3. Bułgarski 2x 6 na nogę cc/cc cc/cc 4. wznosy z opadu 2x10 cc/cc cc/cc 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 cc/cc/cc (x15) cc/cc/cc (x15) 6. brzuszki na piłce 3x15-20 cc/cc/cc (x20) cc/cc/cc (x20) 15min biegu na bieżni [...]
Triceps Wyciskanie "francuskie jednorącz w oparciu o ławeczkę 2x15-17kg,2x10-17kg(SS1) Prostowanie ramion na wyciągu 12-25kg,12-30kg,12-35kg,8-35kg Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2x15-12kg,2x10-12kg(SS2) (SS3) Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x21-32kg,2x21-37kg(SS1) Uginanie ramion ze hantelkami z supinacją siedząc [...]
No niestety, nie mam wystarczająco środków na żeliwne. Myślę, że kupię teraz bitumiczne, a następnie co miesiąc będę kupował 2x20, 2x10, 2x10, 2x5 itd ;)
[...] ____________________________ Wyciskanie hantli siedząc 4x10-6, 1x21 Unoszenie ramion bokiem w górę 6x10-6, 1x105 Unoszenie ramion bokiem w góre w opadzie 5x12 Kółko z kolan 2x10 Kółko ze stania do połowy 2x5 ____________________________ https://www.youtube.com/watch?v=WkQGsRl3nhk Nie wszystkie powtórzenia się nagrały, bo partner treningowy, [...]
[...] Dzień 2 - 28.05.2014 1. przysiad 3x 8-12 25kgx12, 30kgx10, 30kgx10 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 35kg, 40kg, 40kg (10+5+5) 3. Bułgarski 2x 6 na nogę cc 4. wznosy z opadu 2x10 cc 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 6. brzuszki na piłce 3x15-20 Jeszcze się nie "wbiłam" w ten trening,ale bardzo mi się podoba, największe problemy mam z [...]
Dzisiaj pojechałem łapy bardziej siłowo :D Triceps : Pompki na poręczach 2x15,2x12+10kg(SS1) Wyciskanie "francuskie" hantelek leżąc w chwycie młotkowym 2x12-14kg,2x10-16,5kg(SS2) Pompki w podporze tyłem 2x15-30kg,2x15-40kg(Ostatnie 3 powtórzenia kolega dociskał )(SS3) Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 15-11,5kg,12-11,5kg(SS4) [...]