[...] czym to sie roznzni od skosu np. triceps wyciskanie w wąskim uchwycie 4x20,12,10,8,6 /nie robilbym to jako 1/na szeorkosci barkow wg krzycha sciaganie wyciagu 2x10 czemu 2x? przedramie widze duzo cwiczen na nie;) łydki wspiecia 4x20 trening C plecy wyciąg do karku 5x20,12,10,8,6 wyciag do klatki lub wisłowanie 3x12,10,8 w sumie nie [...]
Mój dotychczasowy plan to: 3x10 skos góra 3x10 ławeczka płaska 2x10 rozpętki skos góra 2x10 rozpiętki płaska Ćwiczę 7 miesiąc i katka nie rośnie mi w tym miejscu co na obrazku. Mam tam poprostu wgłębienie.
hantelki 2x10 kg a no i jeszcze drazek mam :) co do treningu brzucha to abs 1 robie no a z pompkami to wlasnei musze gdzies tam wsadzic do tego planu Zmieniony przez - 86kuba w dniu 2006-09-17 17:33:45
[...] opadzie tulowia-3x10 Szrugsy-18,15,12,12 NIEDZIELA-BARKI+NOGI+BRZUCH Wyciskanie sztangi zza glowy-12,10,8,8 Wznosy przodem sztangielek na przemian-3x10 Wznosy bokiem w górę-2x10 Wznosy bokiem w opadzie tulowia-2x10 Sklony z linka wyciagu siedzac-3x20-30 Sklony w lezeniu glowa w dol-3x20-30 Unoszenie nog w zwisie na drazku-3xmax [...]
[...] gora-10,8,8,8 Butterfly-3x10 Uginanie ramion ze sztanga-12,10,8,8 Uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano-10,8,8 Uginanie ramion ze sztangielkami mlotkowate-2x10 spinanie w poziomie-3x20-30 Unoszenie nog w zwisie na drazku-3xmax CZWARTEK-REGENERACJA PIATEK-Trening Judo SOBOTA-PLECY+TRICEPS+KAPTURY podciąganie na drążku 4 x [...]
[...] wyciskanie na plaskiej 4x wyciskanie na barki 2x15 wznosy hantelek bokiem 1x15 francuskie 3x9 badz 3x15 lzejszym ciezarem ( ktore ? ) na bica sztangielkami tak normalnie ;P 2x10 chwytem mlotkowym 1x10 przysiady 2x15 ( a moze 3x ? ) wspinanie na palce 2x max cos jest zle ?? od razu mowie ze nie cwicze na silowni . cwicze w domu . mam tylko [...]
[...] - na wyciągu nogi w tył 3x10 dodaj jeszcze wspiecia na palce III dzień: Grzbiet: - podciąganie sztangi w opadzie 3x10 - sćiąganie wyciągu, szeroki nachwyt do klatki - 2x10 i za kark 2x10 to daj na poczatek - ściąganie drążka wyciągu podchwytem 3x10 wywal to daj cos na prostowniki np. martwy ciag Biceps: - uginanie ramion ze sztangą [...]
[...] barki lubia duzo powtorzen anie katowanie duzymi z taka iloscia, wznos przodem wywal, bo przedni akton masz ruszony juz a tylny nie wiec daj unoszenie z opadu przedramie 2x10 II plecy wiosłowanie 12 10 8 6 4 przyciąganie ciężaru w opadzie 10 8 6 4 mc 14 10 8 6 wspięcia na palcach 4 X max ni eni nie nie nie nie- po co tak nisko z obciazeniami [...]
[...] na plaskiej 4x wyciskanie na barki 2x15 wznosy hantelek bokiem 1x15 francuskie 3x9 badz 3x15 lzejszym ciezarem ( ktore ? ) na bica sztangielkami tak normalnie ;P 2x10 chwytem mlotkowym 1x10 przysiady 2x15 ( a moze 3x ? ) wspinanie na palce 2x max cos jest zle ?? od razu mowie ze nie cwicze na silowni . cwicze w domu . mam tylko [...]
[...] francuskie jednorącz na wyciągu-3x10,8,8 Uginanie ramion ze sztangielkami na stojąco-4x16,12,12,10 Uginanie ramion na modlitewniku -3x12,10,8 Uginanie ramion na wyciągu-2x10,10 Uginanie nadgarstków nachwytem-4x max Uginanie ramion nachwytem na stojąco-3 serie-12,12,12 b]Środa-Nogi lub wolne a nogi z barkami jeszcze nie wiem Wyciskanie na [...]
[...] skosie - 4x10 30kg rozpietki na górnym - 16,14,12,10 16kg bic sztangą stojąc - 12-40,10-42,8-45,6-48 młotki siedząc naprzemiennie - 3x12 12kg hantle siedząc naraz - 2x10 10kg ================================== po śniadanku już jestem. czuje każdy mięsień ładnie sobie dałem po dupie, dobrze że miałem czas na sen, jutro też planuje [...]