tak wyszło :-) po 70-kach miałem już dosyć i reszta to dobicie, na bicki celowe działanie objętościowe :-) dzisiaj czwórki i łydki wyprosty 1x105 7x50 w dropsetach !!! przysiad 2x21 syzyfki 2x10 suwnica 4x21 przywodziciele + odwodziciele 4x10+10 wspięcia na palce stojąc jednonóż 10x30-15 steper 2 oczka
Trening z wczoraj tj: 06.05.14: TRICEPS: -Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 4x10 -Wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie 4x10 -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 4x10 -pompki w podporze tyłem 2x10 07.05.14 Dzisiaj 10 km rowerkiem przy zalewie :) Super sprawa.
[...] hantle 3kg x 8- bardzo wymęczone obciążniki + hantle 3kg - chyba kupię swoje hantle na siłkę %-) obciążniki + hantle 3kg Obciążniki 4kg na nadgarstkach + hantle 2 kg 2x12/ 2x10 – ciężko od pierwszej serii /brak hantelek/ C Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc 65kg/65kg x 12 / 70kg x 10 / (70 x 5) 60kg/65kg x 12 / 70kg x 11/ [...]
[...] x17 30kg x20/ 35kg x 20/ 37kg x 15 3. Bułgarski 2x 6 na nogę cc x6/ 12kg x6/ x6 12kg x 6/ 10kg x 6 10kg x 6/ 10kg x 6 11kg x 6/ 10kg x 6 10kg x 6/ 10kg x 6 4. wznosy z opadu 2x10 10 kg x 8/ 5kg x 10/ cc x10 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 15/15/15 6. brzuszki na piłce 3x15-20 15/15/15 MISKA +WARZYWA: marchew, pomidory, kiszona [...]
[...] na jakas kreatyne dla mnie za to 8-) Oczywiscie autorze posta jesli bedziesz chcial abym usunął filmik to wystarczy napisać i go usunę :-)) gryf 20 kg 8 x 5 kg = 40 kg 2x10 kg = 20 kg 4x15 kg =60 kg 2x23 kg = 46 + zapinki 1 kg? = 187 kg Może to nie jest 230 kg ale wynik i tak bardzo dobry wiec daje soga zasłużonego :-)) Zmieniony przez - [...]
[...] gorzej jak wczoraj Sad Plecy: Podciąganie na drążku w chwycie neutralnym (Pełen zakres ruchu ) Wiosłowanie sztangą w leżeniu na ławeczce dodatniej nachwytem 15-72kg,12-72kg,2x10-77kg,2x8-82kg Wiosłowanie sztangą w leżeniu na ławeczce dodatniej podchwytem 2x12-82kg,2x10-87kg,2x8-92kg Po treningu cheat meal Kebab + małe pepsi Zmieniony przez - [...]
[...] Unoszenie ramion ze sztangielkami w bok 2x15-10kg,2x12-11,5kg,(SS1) Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia z kciukami skierowanym do środka 2x15-11,5kg,2x10-14kg Kaptury Szrugsy na poręczach 4x15,4x15+20kg Przedramiona Przedramiona Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2x15-19kg,2x12-19kg Uginanie nadgarstków podchwytem [...]
[...] trening. Chwiałem się mając na plecach mały ciężar, nie było koncentracji - nie wiedziałem co się ze mną dzieje. Zrobiłem: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 5x10-12 PRZYSIADY NA SUWNICY 2x10 WYKROKI 3x8 PROSTOWANIA 3x10 UGINANIA 6x + dropset ŁYDKI 3x ... i już miałem dosyć. Poddałem się i nie poszedłem na cardio. No cóż, czasami tak bywa. Miałem jakiś bardzo [...]
[...] górnego do klatki 3x10 35x10/35x7/28x10 - regres 35x10/35x10/42x4/35x6 - znow nie dalam rady 41kg, dobilam sie 35 35x10/35x10/41x5 - kolejna sztabka, ale nie dalam rady 32x10/39x10/39x7 35x10/35x10/35x7 - weszlo w plecy 28x10/28x10/35x8 32x10/32x8/32x7 Wyciskanie sztangielek 2x10 6x10/8x10/8x10 6x10/6x10/6x10 - zeszlam z cierazem, zeby [...]
[...] Aeroby : 50 minut po treningu wyprosty nóg siedząc 21x21 przysiad na maszynie w pozycji odwrotnej 2x15, 1x poczwórny dropset na maksa uginanie podudzi w siadzie 5x15-10, 2x10-8 2x10 kółko z kolan 3x15-10 wzonsy nóg w leżeniu Jak mówiłem, dzisiejszy trening nóg to totalny armagedon. Uda były podpalone już przy 5 serii wyprostów, a łącznie [...]
[...] Wyciskanie hantli na ławce skośnej - chyba za bardzo mi się ręce rozjeżdżały na poprzednim treningu. Dzisiaj ledwo zrobiłam z 9kg. 2x8 x8 / 2x9 x7 / 2x9 x7 2x8 x8 / 2x9 x8 / 2x10 x8 B2. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha - http://www.cybexintl.com/vr3-row.aspx# - ciężko 36kg x 8 / 40,5kg x 8/ 43kg x 8 36kg x 8 / 40,5kg x 8/ 43kg x 7 [...]