2x10

Gryf waży 20kg, olimpijski. Są takie talerze: 2x10, 4x15, 4x20. Myśleliśmy o zakładaniu na gryf kettli (17.5kg) ale w praktyce to strasznie głupi pomysł %-) Chyba, że miałaby być to jakaś super metoda na przełamanie stagnacji, gibie się strasznie sztanga. Chodzi Ci po głowie już jakiś plan? Wczoraj przed wyjściem z domu z michą było OK: 200g [...]

Dwójki: -uginania jednonóż w staniu 3x20-8 -uginania w leżeniu 3x15-10 Czwórki: -wyprosty na maszynie w siadzie 1xMAX -suwnica 5x20-8 -fronty 3x12-8 -wykroki chodzone 2x10 -przywodziciele na maszynie 3x15-10 Łydki: -wypychanie palcami stóp platformy suwnicy 4x20-10 -wspięcia na palce w staniu na maszynie 3x15-10 Filmik z wypychania ciężaru na [...]

[...] przeziebienie mnie dopadlo, leci z nosa, z oczu, ale trening sie odbyl. Nie ma letko:-D DT Rozgrzewka Przysiady 3x12 30 (rozg.)/40/45 Wioslowanie sztangielka w opadzie 2x10 12/14 Wyciskanie na skosie dodatnim 3x10 9/9 Sciąganie drązka wyciągu górnego do klatki 3x10 25/32/32 Arnoldki 2x10 8/8 Rozciaganie Wyciskanie na skosie dodatnim - i tu [...]

[...] z hantlami 6x 8-12 Czwartek: PUSH PLECY (hipertrofia) -podciaganie na drazku 4xfull -MC 5x6-8 -ściaganie drązka wąsko do klatki 4x10-12 -wiosłowanie hantlem w opadzie tłowia 2x10-12 Biceps: 3 ćwiczenia różne 4x6-8 Piątek PULL Klatka(hipertrofia) -wyciskanie na skosie-/+ hantle/sztanga 4x10-12 -Rozpietki na skosie+ 4x8-10 -wyciskanie na ławce [...]

[...] 3x15x2,5 15x5/ 3x15x3kg 2B. Przysiad bułgarski 4x15 4x15 4x15 4x15 4x15 4x15 4x15 4x15 3A. Pompki chodzone z rotacja 3x10/ 1x5 z szerzej nogami **wymęczone ale: 2x10 normalnych + 2 x10 z rękoma na stepie -> mam pytanie czy jest różnica w tym jak stawie stopy? w sensie czy blisko siebie czy rozstawione na szerokość ramion? 8 [...]

[...] Wyciskanie na płaskiej 3x10 (progresja co serię +10kg, w ostatniej serii mniej powtórzeń 6-10) Dipsy 2xmax (szłem od 7, wczoraj wyszło 14) Uginanie z gryfem łamanym 2x10 B Przeskoki z wykroku w wykrok (dynamicznie, albo tak mi się wydaje, z nogi na nogę) 3x20 (po 10 na nogę, naprzemiennie) wczoraj robiłem z ciężarkiem 8kg, serce [...]

[...] obciążeniem 2,5 kg : 15,15,15 - z obciążeniem 20 kg ręce szeroko: 12+3 biceps: - rozgrzewka: 1x12 6kg hantlą stojąc - 3x10 15 kg hantlą stojąc - 3x10 37 kg sztanga - 2x10 15 kg hantlą stojąc młotki - 2x10 15 kg hantlą stojąc pół młotki przy opuszczaniu nogi : - wspięcia na palce z obciążeniem hantle 2x 22 kg 4x20 przedramię : - [...]

3.03.14 Przysiad 105-115-125-135-145kgx5 Wl 100-110-120-130-140x5 wioslowanie nachwytem 100-110-120-130-140x5 uginanie stojac podchwyt 55-55-55x8 modlitewnik mlotkowo sztangielka 25kg 2x10 modlitewnik nachwytem 45kg 2x10 przedramie podciaganie 3x20 szeroki nachwyt

obciazenie z uchwytami 4x5kg cena 100zł obciazenie marbo 2x20+2x10+4x5+4x2,5+4x1kg cena 500zł obciazenie hms 2x5kg cena 50zł /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4d7817783af141f5b8ee7b58ddb022f1.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6db2bbe98ec14ab6bcd4efc8171b8dfe.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/03e64995040445098800404ca255f9a5.JPG

[...] i bicepsami. Grzbiet jutro będzie zabity masakrycznie, już to czuje. Bo po treningu zjadłem i leżałem ze zmęczenia w łóżku jakieś 1,5h :-D PLECY-BICEPS wiosłowanie hantla 2x10, 1x21, 1x42, 1x13 ściąganie chwytem neutralnym maszyny hammer 2x21, 1x21+15 dociąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 1x10+10+10 ściąganie jednorącz linki wyciągu [...]

[...] 25kgx25/25kgx25/30kgx50/30kgx50 25kgx25/25kgx25/30kgx50/30kgx50 - 3. duck walk (chodzenie w przykucu ) 1x100 kroków 68 kroków 100 kroków 96 kroków, ała 4. pompki 2x10-15 8/8 12/8 10/4,5 sobota - spacer 1 godzina niedziela 2marca - starsznie słąba byłam po nieprzespanej nocy, rotawirus w domu - zrobiłam tylko 3 x 1 obwód Dzień 4 1. [...]

[...] + hantle 3kg - bardzo wymęczone obciążniki + hantle 3kg - chyba kupię swoje hantle na siłkę %-) obciążniki + hantle 3kg Obciążniki 4kg na nadgarstkach + hantle 2 kg 2x12/ 2x10 – ciężko od pierwszej serii /brak hantelek/ C Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc 55kg/60kg/65kg/65kg x 12 - i tu też ładnie 50kg/55kg/60kg x 12/ 65kg [...]

[...] na szerokości ramion *4x15 damskie *8 normalnych +3x15 damskie *8 normalnych+ 2x15 damskich *zrobiłam 2x15 ale pomogłam sobie piłką gimnastyczna mniejsza *5 normalnych +2x10 damskich :/ 3B. Wejścia na ławkę z przyciągnięciem kolana do klatki 4x15 3x15- nie miałam czasu na wiecej (spóznielam sie do szkoly) *ok *ok *ok *ok *ok *ok 4. [...]

[...] podchwytem 4x20-8(drop set) -przyciąganie liny wyciągu do bioder 3x15-9 -ściąganie drążka nachwytem 4x15-8(drop set) Barki: -wznosy na boki maszyna 2x20-10 -wznosy na boki z hantlami 3x15-8(drop set) -wyciskanie sztangi zza głowy 4x20-7 -wznosy hantli w przód 3x12-8 -wznosy hantli w opadzie 3x20-10 -odwrotny butterlfy 2x10 Aeroby: -bieżnia 30min

[...] 24 lutego: Pompki: 23,13, 14 Rozciąganie ekspandera za plecami: 4x15 Wiosłowanie sztangielką jednorącz w oparciu o ławkę: 4x12 (22 kg) Uginanie przedramion z supinacją: 2x10 (12 kg) Kupiłem kółko do brzucha AbWheel i na dzień dobry zmasakrowałem sobie bebzon. Te wszystkie spięcia, brzuszki są fajne ale kółko miażdży. Efekty były odczuwalne [...]

[...] Ściąganie drążka na prostych rękach 3x12 I dzisiejsza klatka: - Wyciskanie leżąc 5x5 70kg, 1x90, 1x100 - sprawdzałem ile siły jest, jak 100 idzie lajtowo to znaczy że jest ok %-) - Rozpiętki na bramie 3x12 - Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 2x8 40kg - Przenoszenie sztangielki w leżeniu 2x10 30kg Dieta nie trzymana z tajemniczych powodów %-)

[...] w bramce + francuskie wyciskanie wyciąg dolny 3x12+10 uginanie przedramion chwytem młotkowym 2x15 uginanie przedramion na modlitewniku 1x101 pompki na poręczach - maszyna 2x10, 1x101 dzisiaj trenowałem czworogłowe uda i łydki: wyprosty 4x12 wyprosty jednonóż 4x12 przysiad 4x10 przywodzicele + syzyfki 4x10+10 wspięcia na palce jednonóż 5x12

[...] TRENING KLATKI wyciskanie leżąc poziomo na maszynie 2x21, 2x15 wyciskanie leżąc poziomo sztangą 3x8, 1x3 wyciskanie na skosie dodatnim złączonych hantli neutralnym chwytem 2x10 rozpietki na bramie stojąc prosto 4x15 + 10 MINUT INTENSYWNEGO CARDIO _________________________________________ Nie piszę obciążeń w poszczególnych ćwiczeniach ponieważ [...]

[...] sie wyprostowac. Za duzy ciezar. Nastepnym razem skupie sie tym, zeby dobic do 12 powtorzen lzejszym ciezarem, niz bez sensu progresowac. Wioslowanie sztangielka w opadzie 2x10 14/16/16 Wyciskanie na skosie dodatnim 3x10 8/8/8 - w II i III serii nie dobilam do 10. Sciąganie drązka wyciągu górnego do klatki 3x10 25/32/32 Arnoldki 2x10 8/8 - i tu [...]

[...] brzucha 1xMax - wyciskanie sztangą łamaną 3x12 (nie jestem pewny czy tak to się nazywa) Dół Maszyna - prostowanie nóg 3x10 Maszyna - uginanie nóg 3x10 Królewski przysiad (planuję wdrożyć 3x10-12) Wykroki (planuję wdrożyć) Łydka nosorożec 2x12 Łydka stanie 2x10 Plecy Tutaj prosiłbym o jakieś porady. Dziękuję za wszelką pomoc. Pozdrawiam, Mat