[...] otuż posiadam taki sprzęt : SPRZĘT : Lawka prosta , regulowana . Gryf prosty 1,80 cm Gryf Łamany 1,20 cm Gryf prosty 1,20 cm Sztangielki 4x 28 cm Obciazenie : 2x20 kg ; 2x10 kg ; 2x2,5 kg ; 4x2 kg ; 2x1,5 kg ; 6x1 kg . 2 hantle 4 kilowe ( odlewane ) Do tego : Obciazniki na rzepy 2,4 kilo Obciazniki na rzepy 1 kilowe Ekspander i chcialbym [...]
[...] KLATA + TRICEPS +brzuch Wyciskanie na skosie w góre sztanga 4 serie 12-8 Wyciskanie płasko hantlami 4 serie 12-8 Rozpiętki na skosie w góre lub plasko 4 serie 2 x 12 2x10 Krzyzownie linek wyciągu 2 x15 Triceps Uginanie francuskie leżąc . 4 serie 12-8 hantla francuz 3 x12-10 lub w opadzie tułowia prostowanie Prostowanie ramion na wyciągu [...]
[...] Nogi: 1. Prostowanie nóg w siadzie; 4 serie (12, 10, 8, 6,) Barki: 1.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia; 4 serie (4x10) 2.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami; 2 serie (2x10) 3.Wznosy barków (szrugsy); 4 serie (4x10) Środa Plecy: 1. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE); 4 serie (4x10) 2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W [...]
[...] sztangielką w opadzie tułowia / Wyciskanie “Francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie Do tego rozciąganie codziennie przed treningiem i wieczorem: 2x15 Krążenie kolanami 2x10 Rozciąganie Tułowia 2x12 (Na każdą nogę) Rozciąganie dynamiczne - Wymachy nóg w Górę 2x45sec Krzesełko Dieta: Jako takiej nie mam, ponieważ ciężko jest mi ustalić przez [...]
jak robię brzuszki na ławeczce z 9,5 kg na klacie i robie 2 serie po 10 powtórzen, 1x20 ,1x25 a na koniec 1x 30 brzuszki skośne 1x10 i 2x10 bez ciężaru Podciągam nogi na drążku do klatki piersiowej 2 serie po 10 powtórzeń. Czy tyle mi starczy na brzuch Aha i jeszcze ćwiczenia siłowe jakieś bo mam 14 lat waże 50 kg i podnoszę 57kg jakie ćwiczenia [...]
[...] pełne lub do kąta 90st 25 powtórzeń 9) wspięcia stojąc 10) wiosłowanie butlą 15 powtórzeń 11.wznosy barków-szrugsy? 15 powtórzeń 12) unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu 2x10 12) uginanie ramion z butlą 10 13) brzuch 3 dowolne ćwiczenia z 6 wiedera 3x10 14) rozciąganie - Mógł by mi ktoś powiedzieć czy to jest dobrze? Wczoraj zrobiłem 2 obwody [...]
[...] Posiadam również drążek na którym już mam plan, a poza tym ćwiczę również bez przyrządów. A oto plan: 1.Rozgrzewka 2.brzuszki (2 serie po 30) 3. Takie "półbrzuszki" 2x10 4. "Skrętobrzuszki" 1x20 5. Wspięcia na palcach (30 obydwie,15 na każdej z osobna, 24 obydwie,12 na każdej, 20 obydwie, 10 na każdej, 10 obydwie) Na drążku 1. Pompki [...]