2x10

[...] zbuntował że za dużo mięsa robię, więc zrobię jarzynówkę, a sobie dorzucę do tego mięsko ;-) Poniżej trening: 1.Rozgrzewka rowerek 15min 2.Podciąganie na drążku z gumą: 2x10 (nie potrafię zrobić 2x10, bardziej to u mnie wygląda 10/8/2, zaczynałam od 4x5 bo nie potrafiłam jednym ciągiem podciągnąć się 10 razy :-( ) 3.Wznosy z opadu na piłce: [...]

[...] -> fitness 2 h -> trening 1. przysiad 3x 8-10 35kg/40kg/45kg x 10 30/35/40 kg x 10 2a. Prostowanie nóg siedząc 2x 10-12 15kg/20kg x 12 15kg/20 kg x 12 2b. odwodzenie nóg 2x10-12 13kg x 12 / 13kg x 10 10 kg x 12 / 13 kg x 10 3.MC 3x 8-10 40/45/50kg x 10 30kg/35kg/40 kg x 10 4a.uginanie 2x10-12 30kg x 12/ 30 kg x 8 25 kg/30 kg x 12 4b. [...]

[...] i tricek - pompki na poreczach 3x10 ( takie jeszcze w ramach rozgrzewki) - francuskie lezac 4x10 - prostowanie ramion przy wyciagu 4x10 - francuskie stojac albo siedzac 2x10 - pompki w podporze tylem z obciazeniem na udach 2x15 bicek: - uginanie ramion stojac podchwytem 3x10 - uginanie ramion stojac nachwytem 2x10 - uginanie ramion siedzac [...]

TRENING TYDZIEN 3 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo R-2x10(32,5kg) ,10x52,5kg ,10x52,5kg ,10x52,5kg R-10x32,5kg ,10x47,5kg ,10x52,5kg ,10x52,5kg R-10x32,5kg ,10x42,5kg,10x47,5kg ,10x52,5 kg R-10x32,5kg ,10x42,5kg,10x47,5kg ,9x52,5kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(obciazenie na reke) 10x7,5kg ,10x7,5kg [...]

[...] dwojki? zrobiłam 2 s szeroko i 1 wasko a tak najbardziej czulam przód uda. 3. wznosy bioder 4x10 45/45/50/50 - ok 4a. Wykroki ze sztangą w miejscu (serie łączone) 2x10 25/30 - nie wiem czemu , ale bolał mnie kark od sztangi i troche traciłam równowagę. Lepiej mi idzie ze sztangielkami +4b. Dzien dobry 2x10 25/30 - ok 5a. [...]

[...] .. 40/40/45/45 3.wyciskanie na suwnicy pionowej 4s 10 (pośladki)( waga talerzy) 50/60/65/65 ok . jest progres 50/50/55/55 4a. Wykroki ze sztangą w miejscu (serie łączone 2x10) (czwórki) 25/30x8+2 przysiad przedni - gdyby tak się sztanga nie wbijała w ciało dźwigłabym więcej. Ale z ręczniczkiem mi jakoś nieporęcznie przysiad przedni.. 20/20 [...]

[...] na ławeczce płaskiej 4x8 - zamieniłem na sztangę, bo na hantli mi się ciężar nie mieści \-) unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2x8 Ugnanie hantli z supinacją nadgarstka 2x10 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2x10 https://www.youtube.com/watch?v=axJGp-D_GZA https://www.youtube.com/watch?v=DT3iyZTCN1Y [...]

[...] 20 minut po treningu ________________________ wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3x15-10 (40-70-90kg) 1x8+8+8 (100+70-40kg) pompki na poręczach w wersji na klatkę 2x10-8 pompki klasyczne z nogami w górze 1x15 wyciskanie talerza ze ściskaniem na ławce skośnej dodatniej 1x20 rozpiętki na ławce poziomej 2x10-8 ________________________ [...]

[...] Wyciskanie sztangi poziom 5x8-3 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x12-8 Wyciskanie na hamerze z gumami 3x30-10 Wyciskanie na hamerze skos ujemny 2x10 Krzyzowanie linek na bramie 2x10 ________________________________ https://www.youtube.com/watch?v=7iYLiNy8Weg Wideo jest tylko jedno. Trening mega fajny. Na płaskiej [...]

[...] wpc tosty z dżemem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle kleik ryżowy 7 tortilla z kurczakiem 8 sernik z twarogu Dwugłowe Przewodzenie maszyna 3x15-12 Uginienie nóg leżąc 3x12-8 Wykopy hammer 2x12-8 Martwy na prostych 2x10-6 Hipy 2x10-6 Siad Smith 4x12-8 Wyciskanie suwnica pozioma 2x15-12 Wyprosty wyciąg dolny 2x15-12 Brzuch

-przysiady ze sztangą 3x10 -wyciskanie na ławce prostej 3x10 -wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10 -martwy ciąg 2x10 -uginanie ramion ze sztangą 2x10 -wyciskanie sztangi na barki 2x10 A takie cos by mogło być?

[...] 4x10-12 8kg/12 9kg/12 10kg/12 9kg/10 11kg/9 3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 4x10-12 5kg/12 5kg/12 6kg/8 6kg/6 4a. Uginannie francuskie sztangielek leząc 2x10-12 5kg/12 6kg/8 4b. ugiananie sztangielek na bic ze suspinacja 2x10-12 1min przerwy 5kg/12 6kg/8 Interwały zrobię wieczorem. Żołądek nadal czuję ale po jabłku też, [...]

[...] ramion bokiem w opadzie tułowia 4x10-12- zrobiłam przyciąganie gumy do mostka, przy tym ćwiczeniu bardzo mnie boli ramię 3x12 4a. Uginannie francuskie sztangielek leząc 2x10-12 5kg/12 5,5kg/10 4b. ugiananie sztangielek na bic ze suspinacja 2x10-12 1min przerwy 5kg/12 5,5kg/10 Ramię czułam przy wszystkich ćwiczeniach, więc nie szalałam z [...]

[...] ramion bokiem w opadzie tułowia 4x10-12- zrobiłam przyciąganie gumy do mostka, przy tym ćwiczeniu bardzo mnie boli ramię 3x12 4a. Uginannie francuskie sztangielek leząc 2x10-12 5kg/12 5,5kg/10 4b. ugiananie sztangielek na bic ze suspinacja 2x10-12 1min przerwy 5kg/12 5,5kg/11 Aero 5 min + interwały 6x30/30- uda mnie paliły,a płuca chciały [...]

[...] ramię 2kg/12 2,5kg/12 2,5kg/12 3kg/12- dawno nie robiłam, stąd mizerny ciężar,chciałam sprawdzić jak się ręka bedzie czuła 4a. Uginannie francuskie sztangielek leząc 2x10-12 5,5kg/12 5,5kg/9 4b. ugiananie sztangielek na bic ze suspinacja 2x10-12 1min przerwy 5,5kg/12 5,5kg/10 Miska [...]

[...] końca sztangi w opadzie 3x12 Klatka: Wyciskanie sztangielek skos + 3x10 Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 2x10 Biceps: Modlitewnik (gryf łamany) Brzuch ABSII Przedramiona: zwijanie podchwytem ze sztangą 1x30 Sobota: Nogi: -------------> tył ud, nie wiem jeszcze co dać Plecy: [...]

Założenia: ~1600kcal ~150g białka ~55g tłuszczy ~120g węglowodanów max. 150g nabiału max. 24g fruktozy min. 750g warzyw /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cde4bf633c2f45d19f5648e0062b0263.png W domu: trening siłowy 1. UDA: przysiady z hantelkami / po 3kg 2. PLECY: wiosłowanie hantelką / 5kg 3. KLATKA: pompki klasyczne / 4. BARKI: wyciskanie hantelki [...]

Założenia: ~1600kcal ~130g białka ~55g tłuszczy ~140g węglowodanów do 150g nabiału max. 24g fruktozy min. 750g warzyw /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aeb1cd2a5f3f4a8f9138700cea5919a2.png Na siłowni: 1. Bieżnia ~30min 2. Orbitek ~20min 3. Rowerek ~10min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/33d596daf5b84afc8509db80c41a5038.png W domu: trening siłowy 1. UDA: [...]

[...] Barki + brzuch 3x15 1. Wyciskanie hantelek siedząc 5/5/5 2. Odwrotne rozpiętki 2/2/2 3. Unoszenie rąk przodem 2/2x11+4/2x9+6 4. Arnoldki 5/5/- 5. Wznosy bokiem 2/2x10+5/2po5powt. 6. Wznosy ramion bokiem w pochyleniu z hantelkami 2/2/2x10+5 + BRZUCH: przekładanie piłki 11/11/10 serratusy na piłce 15/15/13 skręty z ugiętymi nogami w [...]

[...] sie na studia i pare rzeczy do zalatwienia%) troche latania po pracy wiec dzis trening na szybko, leciutko plecy+bicek Wioslo podchwyt 3x8 Podciaganie 3x8 Wioslo polsztanga 3x8 Przenoszenie ramion z wyc gornym 2x max Wyc gorny uchwyt V 2x12 Uginananie ramion 2x10 Mlotki 2x10 ciezary malutkie nawet nie pamietam jakie, przerwy mniej niz pol min